Egy másik ab gyakorlása, hogy hozzá a rutin a csípő lift. Erősíti a rectus abdominist (az izom a bordák és a csípő között), valamint az obliókat (az izmokat, amelyek a törzs oldalán futnak).
Próbálj meg akár két 10-12 ismétlést készíteni, rövid szünettel. Az egyéb ab gyakorlatokon kívül hetente többször is megteheti.
Hip Lift csillogó pozíció
- Kezdjük, visszaforduljunk, amíg a hát és a fej kényelmesen pihen a földön - valószínűleg szőnyeget vagy más lágy felületet szeretne használni a gyakorlat során - és helyezze a karjait az oldalára. A tenyerei lefelé vagy felfelé nézhetnek.
- Emelje fel a lábadat úgy, hogy egyenesen a mennyezet felé haladjon, és merőleges a törzsre. Rendkívül jó a térdben kanyarogni, bár a gyakorlást az idő múlásával végezheti el, akkor a térdét kiegyenesítheti, hogy a nyakkendőt nyújthassa.
- Hajlítsa a lábát a bokáig, mintha a lábujjaidat a fejöd felé mutatná, egy kis szakaszon. Ezután rugalmasan mozoghatsz a lábadon, és a lábadhoz irányítod a lábujjaidat, vagy hagyd, hogy a padlóra merőlegesek legyenek, bármi legyen is kényelmes. Sokan úgy találják, hogy a lábujjak irányítása a mennyezetre irányul, segít a hangsúly a lift alatt.
Hip Lift Motion
- Húzza a köldöket a gerincére. Lélegezz be.
- Kilégzés közben emelje fel a csípőjét néhány hüvelyk távolságra a padlóról, és tartsa a lábát egyenesen felfelé. A csípője elhagyja a padlót, miközben lábait a mennyezet felé tolja. Igazán húzza az alsó hasizmokat a lift alatt. A lift alatt ne emelje fel a fejet, de tartsa a padlón.
- Lassan engedje vissza a csípőjét a padlóra, belélegezve, ahogy te.
Úgy is ismert, mint a híd
A csípő emelkedéshez hasonlóan, amelyet néha ugyanaz a név említ, a híd (mi ezt a hídnak nevezzük, hogy ne zavarja meg az alább ismertetett csípőcsonkot). A híd testmozgása a gluteus (csípő) izmokra és a combnyeregekre összpontosít.
Változtasd az edzésedet több alsó testgyakorlattal
Vannak több gyakorlata az alapvető izmok , valamint a gyakorlatok a glutes, csípő, és comb . Próbáld meg ezeket a szokásos rutinodban változtatni az edzéseden, érdekesnek tartva és a testedet megtámadni.
Jó, ha kéthetente megváltoztatod a rutinodat. Gyakorlat közben testét úgy alakítja ki, hogy megfeleljen a kihívásnak, amellyel bemutatja - ami pontosan azt akarja. Azonban mintegy két hét elteltével ugyanaz a gyakorlat kevésbé lesz kihívás, mert a tested felépítette az izmokat, amelyeket a gyakorlat újraterít. A gyakorlat könnyebbé válik.
A szervezet kiválóan alkalmazkodik a munkához annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabbá váljon. De ha továbbra is tökéletesen fejleszti a fitneszét, akkor cserélje fel edzését, és dobjon valami újat az izmokba.
A testet újra be kell állítania, és tartania kell a "lábujjain".