1 - Változtassa meg étrendjét
Tudom, hogy a régi, rossz étkezési szokások megváltoztatása kemény, és sok időbe telik az új étkezési szokások állandóvá válása. De ne csináld túl bonyolultnak. Nem számít, milyen rossz az étrended most - itt van öt egyszerű dolog, amit most tehetsz, hogy javítsd az étkezési módodat.
2 - Extra zöldség hozzáadása a következő étkezéshez
Nem érdekel, ha a következő étkezés reggeli, ebéd vagy vacsora, akkor azonnal növelheti a diétát, ha egy másik zöldséget eszik. Válasszon egyet, amely zöld vagy élénk színű a maximális táplálkozási előnyhöz. Gőzölje meg a brokkolyt, hogy ebédeljen a szendvicsével, és készítsen két növényi oldalt a vacsora helyett. Vagy nagyobb salátát fogyaszthat. Ez még reggelire is működik - adj hozzá spenótot a rántott tojásaihoz, vagy készítsen zöld zacskót.
3 - Eat Fresh Fruit
Legközelebb, ha az ebédszámlálóban van, kap egy almát vagy körtét a cookie vagy a tortán helyett. Vagy ha vacsorázik otthon, élvezze a tál bogyó desszert. Nem kell lemondania a desszertről, ha egy éjszakai fagylalttal van használva. Csak vágjuk vissza - töltsük fel a fele mennyiséget, amit általában eszünk, és töltsük fel a tálat a friss gyümölcsökkel, mint például eper, áfonya vagy szeletelt őszibarack. Visszavágod a kalóriákat, és jobb tápértéket kapsz. És még mindig ízletes.
4 - Igyál több vizet
Sok cukor és zsír felesleges kalóriája az Ön által fogyasztott italokból származik. Több víz fogyasztása segíthet a fogyásban, ha cukros üdítőital helyett inni. És ha alkoholt iszol, adjon hozzá egy pohár vizet az italok között. Ha utálod a víz ízeit, elfedheted egy szelet citrommal, mészzel, uborka vagy friss ananász.
5 - A következő grain teljes gabonát
Az egész szemek magasabbak a rostban, mint a rendszeresen finomított fehér szemek, és mivel a legtöbb ember több rostot is használhat, lehet, hogy ideje váltani. Amikor legközelebb kenyeret eszel, mindenképpen válasszon 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonát vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret. Cserélje ki az édes gabonát egy tál zabpehely, vagy 100 százalékos teljes gabona gabona reggelire. Válassz barna rizst vagy teljes búza tésztát a vacsorához.
6 - Figyeljen a részarányra
Van egy régi mondás arról, hogy a szeme nagyobb, mint a gyomrod. Bár technikailag ez természetesen nem igaz, könnyű betölteni egy nagyobb adag ételt, mint amennyire szüksége van, különösen akkor, ha éhes vagy. Tehát a következő étkezésnél hagyja abba a percet, hogy gondoljon arra, hogy mennyit eszel .
A fehérjeforrásnak (hús, baromfi, hal, stb.) Körülbelül egynegyedét kell elfogyasztania, és a keményítőtartalmú ételek, mint a burgonya, a rizs vagy a tészta, csak egy negyedet vesz igénybe. A tányér másik fele tápláló, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel tölthető be, mint a paradicsom, brokkoli, karfiol, spárga, borsó, zöldbab vagy kerti saláta. Ez valószínűleg elegendő ahhoz, hogy töltse fel, de ha még mindig éhes vagy, keressen további zöldségeket.