Kérdés: Küzdem a fogyókúrámmal. Úgy értem, én ragaszkodom a kalória számításokhoz , de a fogyás nagyon lassú. Elolvastam, hogy az ivóvíz segíthet a fogyásnál. Ez igaz és miért?
Válasz : Igen, lehetséges, hogy a nap folyamán több vizet is fogyaszt, segít a fogyásban . Miért van ez így?
Ennek a súlycsökkenésnek egyik oka lehet az, hogy több víz ivása befolyásolhatja az anyagcserét, ami több kalóriát éget.
De valójában nem láttam semmilyen bizonyítékot arra, hogy ez az oka bármely fogyásnak.
Az ivóvíz biztosan segít a fogyásban, amikor helyettesíti a magas kalóriatartalmú italokat, például cukros szódákat és más édes italokat. Úgy értem, ha naponta 12 uncia szódát fogyasztol, vízzel való helyettesítéssel egyszerűen csaknem 1000 kalóriát takaríthat meg minden héten, és segít havonta több mint egy fontot veszíteni. Azt hiszem, ez talán a legjobb magyarázat.
A lakossági tanulmányok arra utalnak, hogy az emberek több vizet fogyasztanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak. Tehát ez lehet a sodrás kicserélése, vagy csak az egészségtudatosság átfogó elmozdulásának része lehet, ami azt jelenti, hogy egy jó döntés (több víz ivása) egy másik jó döntéshez vezet (jobb étkezés) és talán még egy másik jó választás (többet gyakorol).
Egyes szakértők úgy vélik, hogy az éhezés érezheti, hogy vízre van szüksége.
Nem tudom biztosan, hogy ez igaz-e, de az ivóvíz helyett egy táplálék elfogyasztása csökkenteni fogja az Ön által fogyasztott kalóriákat.
Végül, a vízfelvétel növelése étkezés előtt segíthet a súly megőrzésében, mivel helyet foglal a gyomrában. Ez viszont csökkentheti az étkezés során fogyasztott étel mennyiségét - legalábbis középkorúak vagy idősebbek; a tanulmányok nem utalnak arra, hogy a fiatalok, akik az étkezés előtt ivott vizet, általában kevesebbet enni.
A legjobb módja annak, hogy több vizet iszasson
Nem kell egyszerű csapvizet inni, hogy elkerülje az extra kalóriákat, ha nem tetszik. Az ásványvíz jól működik, vagy citromhoz vagy limeshez adhat vizet az ízhez. A gyógyteáknak gyakorlatilag nincsenek kalóriáik, hacsak cukrot és tejet nem adnak hozzá. Egyéb egészséges italok közé tartozik a 100 százalékos gyümölcslevek , zöldséglevek és alacsony zsírtartalmú tej. Számos kalóriát tartalmaznak, de sok vitamint és ásványi anyagot is kínálnak. Fontos megjegyezni, hogy a zöldséglé sok nátriumot tartalmazhat .
A kávé és a fekete vagy zöld tea koffeint tartalmaz, és sok ember úgy gondolja, hogy a koffein diuretikus hatása ellensúlyozza a mellékelt vízmennyiséget, de a közelmúltban végzett vizsgálatok szerint ez nem igaz. A koffein idegrendszeri stimuláló hatású, és a koffeinérzékeny egyedeknek esetleg el kell kerülniük a magasan koffeinmentes italok, például a kávé, a kólák és az energiaitalok túlzott fogyasztását.
Forrás:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "A vízfelvétel hatása a hemorheológiai változók válaszaira az ellenállóképességre". Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "A folyadék, az elektrolit és a hidratáció renalis indexei a kontrollált koffeinfogyasztás .” Folyékony, elektrolitos és veseelégtelenségi indexek a kontrollált koffeinfogyasztás 11 napja alatt. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Italfogyasztás és felnőtt súlygazdálkodás: felülvizsgálat." Egyél Behav. 2009 dec; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Az ivóvíz az étrendtől és a tevékenységtől függetlenül a túlsúlyos diétás nők súlycsökkenésével jár." Elhízás (ezüst tavasz). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.