Jóga kezdőknek
A jóga gyakorlat kezdete a semmiből nem könnyű. Rengeteg bátorságot igényel, hogy a kanapén ülve gondolkodjon a jóga megpróbálásával, hogy valóban kiakassza a szőnyeget és lépjen rá. Ez általában igaz lehet a gyakorlásra, de ez még inkább a jóga, hiszen ez más, mint más mozgalom.
Ha kocogni akarsz, akkor előfordulhat, hogy valamikor a múltban futott.
A testednek izom memóriája van, hogy hogyan kell csinálni. A legtöbb ember számára a jóga pózok formái teljesen ismeretlenek, nem is beszélve a kultúra és a hozzá kapcsolódó gyakorlatok megtanulására, mint a légzőgyakorlatok és a meditáció.
Mégis az emberek leküzdik a bizonytalanságukat, és elkezdenek minden alkalommal. Annak tudatában, hogy mire számíthat, és mit várnak tőletek, hosszú utat jelent a bizalom növelése érdekében.
-
30+ A kezdő jóga pózol, ami nem félemlít
-
Hogyan indítsuk el a jógát, és hagyjuk, hogy a belső Yogi megjelenjen
Ne felejtsd el, hogy még a legimpozánsabb jóga tanároknak is meg kellett tenniük ezeket az első lépéseket.
A jóga típusai
Az első akadály, hogy átjusson, eldöntheti, hogy milyen jógaosztályt szeretne menni. Bár sokféle jóga van ott, ne érje túl a tökéletes típus azonosítását, mielőtt valaha lépett volna a matracra. Néha nem tudod, hogy mit szeretsz, amíg néhány osztályt meg nem próbálsz.
A legfontosabb stílusok, amelyekről tudni kell Hatha és vinyasa . Hatha általában lassú és gyengéd. Vinyasa, más néven áramlás, bemutatja a mozgást a pózról a pózra. Sokkal erőteljesebb, de a kezdők osztályának a legtöbb ember számára elérhetőnek kell lennie.
Egy másik dolog tudni, hogy bizonyos fajtájú jógát egy fűtött szobában csinálnak. A forró jóga nagyon népszerű, de sok szobahőmérsékletű lehetőség is van. Egyéb jóga-típusok, mint például a Bikram és a power yoga , megtalálhatók a könnyen áttekinthető csalólapunkon .
Ha egy tornateremhez vagy YMCA-hoz tartozik , jógaórákkal rendelkezik. Ezek tökéletes módja annak, hogy elinduljon, különösen azért, mert ez olyan környezet, ahol már otthon érezzük magunkat. Ha ez nem vonzó vagy nem választható, keresse meg a legközelebbi jóga stúdióját. Ezek az emberek tudják, mit csinálnak és egyszerre kezdtek.
Az első osztályod
Minél többet tudsz, mielőtt megérkezel az első jóga osztályodra, annál kevésbé ijesztő lesz. Van egy nagyon meredek tanulási görbe a jóga elején. Először is ott van a jóga stúdió etikettje , hogy bejöjjön. Megállapítja , mit kell viselni és mit viselnie . Aztán ott van a nagy titok, hogy mi fog történni az osztályban, és melyek ezek az emberek.
Mielőtt belépne egy jóga tanterembe, vegye le a cipőjét és csendje el a telefont. A diákok általában rendezik szőnyegüket a szoba elülső oldalára néző sorokban (ahol a tanár áll), vagy néha a fal közepén lévő rövid végekkel, üresen hagyva a szoba közepét. Meg kell tudnod mondani, hogy mi az egyezmény, ha megnézed a már létrehozott diákokat. Ha előfordul az első, kérdezze meg a tanárt vagy a recepciót. Hagyja egy-két lábnyi helyet a matrac és a mellette lévő személy között. Ha az osztály zsúfolt lesz, közelebb kell lépnie. Ha rendelkezésre állnak készletek, akkor takarjon meg egy takarót és két blokkot . Helyezze őket a matrac mellé.
Feküdj le a hátára, vagy ülj a matracon, amíg az osztály el nem indul. Ha úgy érzed, próbálhat meg néhány bemelegítési szakaszt . Amikor a tanár készen áll az osztály megkezdésére, rendszerint felkéri mindenkit, hogy üljön be, és bezárja a szemét. A következő néhány percet gyakran arra szentelik, hogy elválasszák az idejét a szőnyegen a nap hátralevő részéből, talán azáltal, hogy elrejti az elmédet, és a figyelmet a lélegzetére fókuszálja.
Hamarosan bejut a jóga pózba. Ne aggódjon, ha nem tudja, mi folyik itt. A tanára szóbeli utasításokat fog adni arról, hogy hogyan kell végrehajtani az egyes mozgásokat, és valószínűleg bemutatni is őket. A mellette lévõ személyre pillantva rámutathat, ha zavarodott. Mielőtt megtudná, eljön az utolsó kikapcsolódás ideje, amely alatt csak fekszel, és elnyeli a tapasztalatodat. Öt-tíz perc elteltével a tanár arra utasítja Önt, hogy térjen vissza egy ülő pozícióba. Néha az osztály három zenét énekel a záráskor, és szinte minden osztály végén egy íj és egy namaste, hogy megköszönjem a tanárnak.
Az első osztályod sok új információval fog eljönni. A pózok neve (néha a szanszkrit), valamint a pontos módja annak, hogy megcsinálják őket. Egy jó tanár kezdőknek tudja, hogy időbe telik az összes kínált információ feldolgozása. Azonban ő is elkezdi javaslatokat tenni arról, hogyan javíthatja az igazodást különböző pózokban. Ez a legkonstruktívabb kritika.
-
A # YogaEveryDamnDay-nak nem kell a fizikai megnyújtást jelentenie
-
Köszönöm a gerincét, amikor megtanulod, hogyan kell csinálni a Macska-Cow Pose
Célja, hogy ösztönözze Önt arra, hogy megtalálja a lehető legjobb verzióját (esetleg kellékekkel) a maximális előnyök és a minimális kockázat érdekében.
Osztályozás után vegyél egy percet arra, hogy felteszed magadnak, hogy érzed magad. Túl gyors volt? Túl lassú? Megkapták a tanár az idegeket? Ezek mind törvényes reakciók, amelyeket meg lehet kijavítani próbálva egy másik osztályt vagy típusú jóga.
Pályák kezdőknek
Ha szeretnél tudni egy kicsit arról, hogy miről van (vagy nézd át, mi történt), nézd meg ezeket a 10 alapvető kezdők pózját , amely kétségtelenül az első osztályodban lesz. Megpróbálhatja előre méretben, vagy csak megismerheti nevét.
Lefelé néző kutya valószínűleg jóga leghíresebb póz. Ez tipikusan sokszor történik az egyes osztályokban. A harcos pózok és a napi üdvözlések szintén kulcsfontosságú összetevők, különösen az áramlási jóga esetében. Talán a legfontosabb puszta tudás a gyermek póz . Ez a pihentető testtartás az általánosan elfogadott hely, ahol fáradt vagy lélegzetvétel közben bármelyik jógaosztályban meg lehet menni.
Nem kell kérnie bárkinek engedélyét vagy aggodalmát attól, hogy megítéljük, ha úgy döntesz, hogy a gyermek középpontjába eső pózba esik. A tanár nem fog lepődni, mert folyamatosan történik. Csak addig tart, amíg szüksége van rá, majd csatlakozzon az osztályhoz.
Kezdve otthonról
A kezdő jóga otthonról kezdve lehetséges, de nem ideális. A jóga párt megtanulása általában négyféle bemenetet igényel:
- Látod, hogy néz ki, mint amikor valaki más csinálja.
- Hallod a leírás leírását.
- Akkor érezni a testedben. (Három dolgot tényleg otthon is megtehetsz egy videóval, de ez a legfontosabb negyedik lépés, amihez tanár szükséges.)
- Ön megkapja a visszajelzést a tapasztalt személytől. Megmondják, hogyan javíthatja és esetleg elvégezheti a gyakorlati beállítást, hogy segítsen neked jobban érezni magad. Még akkor is, ha csak alkalmanként jársz az osztályba, nagy különbséget lehet tenni a jó igazítási szokások kialakításában.
Ha az osztályok túl drágának tűnnek, vannak olyan kreatív módszerek, amelyek segítségével a jóga illeszkedhet a költségvetésbe , ha szabad osztályokat talál, vagy akár jóga munkát is cserél. Ha az otthoni gyakorlás az egyetlen lehetőség, akkor is működhet. Vannak kiváló online jógaórák a kezdőknek és a rövid szekvenciáknak, amelyekkel elkezdhet kísérletezni.
A konzisztencia kulcs
Miután átveszi a kezdeti dudorodat, a következetesség a kulcsa a boldog, egészséges jóga gyakorlat kialakításának. Egy héten háromszor (vagy ezzel egyenértékű otthon) az osztályba menni jó cél. Az ötlet itt a hosszú élettartam, mert a jóga szellemi és fizikai előnyei rendszeres időközönként valósulnak meg.
Egy Word From
Ha ezt olvassa, azért van, mert már érdeklődsz a jóga megkezdésétől. Akkor miért vársz? Valójában olyan egyszerű lehet, mint megtalálni a jóga osztályt, és felmutatni hozzá. A tapasztalatok minden szintjét meg kell kezdeni valahol. Alsó sor: Ha egy osztályba jársz, akkor jóga lesz, és a végén jobb lesz.