Ez a kezdõ futó program célja egy új futási szokás ösztönzése. A kezdéshez csak egyszer kell futtatnia egy percig. Három hét elteltével futhatsz / sétálhatsz 30 percig, és folytasd az új futási szokását.
A programról
Ez a kurzus egy futó / séta program, ezért az edzés utasításai futási / séta-intervallumokban jelennek meg.
Az első szám megjelenik a perc futásának perceként és a második szám a séta. Így például 1/1 azt jelenti, hogy 1 percig fut, majd járj 1 percig.
Azt is megkapja, hogy hányszor ismételje meg ezeket az intervallumokat. Tehát ugyanazt a példát használva 1/1 x2 azt jelenti, hogy 1 percig kell futni, 1 percig járni, 1 percig futni, 1 percig járni.
A mai futam: Kezdje el egy 5-10 perces bemelegítő sétát. Fuss 1/1 x 10. (1 perc, 1 perc, tízszeres, összesen 20 perc). 5-10 perces lehűlési sétával fejezze be. Ne feledje, hogy könnyű és ne aggódjon a tempójától egyáltalán.
Oktatási tanácsok az 1. napon:
A Run / Walk módszer használata : További tippeket találsz arra vonatkozóan, hogyan kell elvégezni a futás / séta időközöket.
Milyen gyorsan kell futnom? : Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet az új futók kérnek: "Milyen gyorsan kell futnom?" Fogadja a választ.
Mikor nyúlnom kell? : Ha a futtatás előtt nyúlik meg?
Fogadja a választ.
Az abszolút kezdőknek szóló futási útmutató : Egy új futási szokás elindítása elkeseredettnek érezheti magát egy kezdő futónak. Íme néhány alapja a futásnak, hogy segítsen elkezdeni.
Hogyan jutok túl érezni az öntudatot a futásról? Ideges vagy attól tart, hogy nyilvánosan fusson? Kövesse ezeket a tippeket, hogy átélje a félelmet és biztonságban érezze magát, amikor fut.
Futtathatok egy üres gyomornak? : Természetesebb lesz, ha előre eszel valamit. De mi van, ha nincs ideje enni? Rendben van az üres gyomorral való futtatás? Fogadja a választ.
Kell-e futni vagy futópadon futni? : Jobb futni egy futópadon vagy kívül? Ismerje meg mindkét fél előnyeit és hátrányait.