Mint futók, eljuthatunk az útvonalakba, és megtalálhatjuk azokat a dolgokat, amelyekről tudjuk, hogy nem fogják javítani a futásunkat, és esetleg sérülésekhez és más problémákhoz vezethetnek. De az idős (és rossz) szokások néha megszakadnak. Itt van néhány gyakori, nem túl nagy szokás a futóknak, és mit tehet meg, hogy megtörje őket.
1 - A karjaidat lenyomva a mellkasodon
A leghatékonyabb módja a mozgás elindításához. Amikor karjaidat a test középvonalán lengeted, a felsőtested sokkal nehezebb munkát végez, hogy sok energiát pazaroljon. Azt is előidézi a hajlékot, hogy a mellkasa tömörödik, és nem fog lélegezni annyira. A lábad utánozhatod, amit a karod csinál, így a karjaidat a mellkasodon át is átengedi a lábad. A szervezetnek sokkal nehezebb munkát kell végeznie az oldalirányú mozgás létrehozása érdekében.
Hogyan kell megtörni: Próbáljon nagyobb figyelmet fordítani a karjaidra. Lazítsa meg a vállát, és próbálja megtartani karjait 90 fokos szögben. Ha a karjaid alacsonyak, akkor nehezebb átkelni. Fókuszban a könyökök elölről hátra mozgatásával, vállon forgatva. Ha a vállak és a karok elkezdenek kúszni, ahogy fáradt, dobja le a karjait oldalra, és rázza fel őket. Ezután helyezze őket az oldalára, 90 fokos szögben.
2 - A fényvédő használata nem javasolt
A futók rengeteg okot fognak felhozni, hogy miért nem használják a fényvédőt - nem égetek, árnyékban futok, felhősek, csak izzadni fogok stb. De fontos védeni a bőre a szokásos expozíció óta növeli a bőrrák kockázatát.
Hogyan kell megtörni: Használjon olyan vízálló fényvédőt, amelynek legalább 15-ös SPF-je van, és széles spektrumvédelmet nyújt, ami azt jelenti, hogy védelmet nyújt mind az UVA, mind az UVB sugár ellen. A kavicskészítmények jóak lehetnek a futók arcához, mert a fényvédő nem fut a szemébe. Ha néhány órára futni fogsz, és tudod, hogy sokat izzadsz, vigye magával extra fényvédőt, hogy újra alkalmazhassa.
3 - Nem hidratáló elegendő
Néhány futó nem fut vizet a futás közben, mert úgy gondolja, hogy oldalra öltést kap . És vannak olyanok is, akik elkerülik a víz megállását a versenyeken, mert nem akarnak időt vesztegetni. Ha nem cseréli le a verejtékeket elveszítő folyadékokat, veszélybe sodorja a kiszáradást és más, a hő okozta problémákat. Ha nincs megfelelően hidratált, akkor is káros hatással lehet Önre
Hogyan kell megtörni: Ha 30 percnél hosszabb ideig futsz, tényleg hidratálni kell a futás során, hogy elkerülje a kiszáradás hatásait. A jelenlegi folyékony ajánlások a futók számára azt mondják, hogy "engedelmeskedniük kell a szomjúságnak" és inni, amikor szájuk száraz, és úgy érzik, hogy inni kell.
4 - Nem hallgatva a testedet
A fájdalom a tested módja annak, hogy elmondja neked, hogy valami nincs rendben és figyelmet igényel. Egyes futók a fájdalom (nem csak az izomfáradtság) alatt futnak futás közben, vagy nem foglalkoznak azzal a krónikussal, amely folyamatosan felbukkan. A probléma figyelmen kívül hagyása rosszabbá teheti vagy más problémákhoz vezethet.
Hogyan kell megtörni: Légy kedves a testeddel és hallgasd meg, mit próbál jelezni neked. Ha fájdalmat , például izomgörcsöt érez , amíg futsz, állj meg és sétálj, vagy nyúzd meg, hogy lássam, tudod-e enyhíteni a fájdalmat. Ha ugyanazt a fájdalmat érezed a futásod alatt, vagy - még rosszabbat is -, amikor csak sétálsz, szünetet kell tartanod a kiképzésről és meg kell nézni, hogy néhány nap múlva a futás miatt van-e különbség. Ha nem lát javulást, akkor találkozzon fizikai terapeutával vagy sportoló orvosával.
5 - Fókuszálás csak futásra
Egyes futók feltételezik, hogy az egyetlen módja annak, hogy jobb futó legyen, többet fusson. A valóságban a futóknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és más tevékenységeket kell folytatniuk, és erősíteniük kell a képzésüket, hogy csökkenthessék a sérülési kockázatukat és javítsák a teljesítményüket . A mindennapok eltörése anélkül, hogy maguknak szünetet tartana, sérüléshez vezethetnek.
Hogyan kell megtörni: Néhány kereszttevékenységet végezzen a heti képzéseden. Az úszás és a kerékpározás kiváló választás a futóknak, hiszen az ízületek szünetet tartanak a pattanásoktól. A jóga is jó választás, mert erőfeszítéssel és rugalmassággal dolgozik. Minden futónak hetente 1-2x erősságú edzést kell biztosítania az erő és az állóképesség megteremtéséhez és a sérüléssel szembeni ellenállás javításához.