1 - Futás korai vagy késői
Próbáld meg elkerülni a 10 és 16 óra közötti időszakot, amikor a nap intenzitása a legnagyobb. Ha ezen órák alatt kell edzeni, próbáljon ragaszkodni árnyékos utakhoz vagy ösvényekhez.
2 - Válassza ki a megfelelő napvédőt
Használjon olyan vízálló fényvédőt, amelynek SPF-értéke legalább 15, és széles spektrumvédelmet nyújt, ami azt jelenti, hogy védelmet nyújt mind az UVA, mind az UVB sugár ellen. A ragadós készítmények jóak a futók arcához, mert a fényvédő nem fog befutni a szemébe, amikor izzadni kezd.
3 - Vitorlázni vagy kalapot viselni
A szempillaspirál vagy a kalap az arcát extra védelmet nyújtja. (Bár még mindig szüksége van a fényvédőre az arcodon.) Ezzel is segíti a verejték felszívódását, így a fényvédő nem fut a szemébe. Különösen a visorsok a meleg időjárásnak megfelelőek, mert védik az arcát anélkül, hogy megragadnák a fejükön lévő hőt.
4 - Helyezze a napellenzőt az idő előtt
A fényvédőre legalább 20 perccel megérintse a futtatását. A bőre időre van szüksége ahhoz, hogy felszívja a krémt.
5 - Ne csúsztassa ki a fényvédő rövid ideig
Napsütést akár 15 percig is kaphat, úgyhogy ne gondoljon rövidebb ideig, mert nem kell fényvédő. És ne tételezzük fel, hogy nem kell fényvédő, ha felhős. Ahogy a futók tudják, az időjárás nagyon gyorsan változhat, és a nap kijuthat a futam közepén.
6 - Két órás újraindítás után
A napfényvédő hatása körülbelül két órás küszöböt veszít el, vagy még hamarabb, ha erősen izzad, ezért újra kell alkalmaznia, ha hosszú távon vagy versenyen vesz részt. Vigyél egy kis fényvédő csövet vagy egy egyszeri, napvédő törlőt a zsebében vagy egy futószalagon , hogy újra felhasználható legyen az arcodra, a nyakadra és a karokra, ahogy futsz.
7 - Vigyázzon rá, hogy fényvédő legyen
A jó pár UV-blokkoló futó napszemüveg az arcát jobban védi, és segít megvédeni a szemét a nap káros sugarától.
8 - Viseljen árnyékot
Ügyeljen arra, hogy fedezze a testének olyan területeit, amelyek feltételezhetően védettek. Néhány nyári ruhát háló vagy nagyon vékony anyagból készült, így nem biztos, hogy védelmet nyújt a napsugarak ellen. Továbbá, a ruháid mozgatni, ha futsz (vagy ha forró, akkor úgy dönt, hogy vegye le a ruhákat, mint a póló). Tehát a legjobb, ha megbizonyosodik róla, hogy teljes mértékben fényvédővel van ellátva.
Forrás:
"Futás a Napba" A Skin Cancer Foundation