A gyakorlatok hatása a felső légúti fertőzésekre
Az átlagos felnőttnek évente két-három felső légúti fertőzése van, és sok sportoló csodálkozik azon, vajon folytatják-e képzési rutinjukat beteg esetén. Még a nem sportolók is küzdenek azzal kapcsolatban, hogy folytathassák-e a hideget vagy az influenzát. Jó vagy rossz a hideghez?
A kérdésre adott gyors válasz: "Attól függ." Vessünk egy pillantást az enyhe, mérsékelt és extrém testmozgás hatására a hideg vagy az influenzára, hogy tudd, hogy a következő alkalommal, amikor szétszaggatod, elindítod a futócipődet.
Első pillantásra sok ember meglepődhet a hideggyakorlás kérdésével. Végtére is, nem gondolkodtunk abban, hogy a testmozgás jó mindenre? Fontos megjegyezni, hogy a hideggel való gyakorlás kérdése nem egyszerű kérdés. Az emberek úgy gondolják, hogy a testmozgás egy 15 perces gyengéd séta és egy maratoni futás között változhat.
Enyhe vagy erőszakos gyakorlat, ha hideg van
Függetlenül attól, hogy hidegben kell-e gyakorolnod, több tényezőre is szükséged lehet, de a legfontosabb az edzésed mértéke. Letöröljük ezt a részekre:
Intenzív edzés
A legtöbb kutató azt javasolja, hogy a nagy intenzitású edzést a hideg tünetek eltűnését követő néhány napig el kell halasztani. Ha beteg vagy, az immunrendszered már kihívást jelent. A súlyos testmozgás csökkentheti az immunitást és következésképpen a betegségek (pl. A hideg és az influenza) elleni küzdelem képességét.
Enyhe és közepes testmozgás
Függetlenül attól, hogy kisebb mértékű testmozgást kell végezni, azt is le kell bontani, és a tüneteinek mértékétől függ:
- Míg a kutatás korlátozott, a legtöbb szakértő azt ajánlja, hogy ha a tünetei a nyak felett vannak, és nincs lázad, akkor a gyakorlat valószínűleg biztonságos.
- Másrészről, ha tünetei vagy hideg vagy influenza jelei vannak, például láz, extrém fáradtság, izomfájdalom vagy duzzadt nyirokcsomók, javasoljuk, hogy legalább két hetet tölts le, mielőtt folytatná az intenzív edzést
Meggyógyulhat-e a hideg vagy influenza veszélye?
Nem csak bölcs, hogy fáradhatatlanul gyakorolhatod hideg vagy influenza alatt, de a kimerítő gyakorlat növelheti az esélyét, hogy hideg vagy az influenza elkapjon. Az immunrendszerünk egyik "nagy fegyvere" a T-sejtek (T-limfociták). Sokféle T-sejt létezik, bár egyesek a fertőzés elleni első védelmi védekezésünk és néhány az immunválasz mérséklése.
A súlyos testmozgás úgy tűnik, mindkettő csökkenti az I. típusú I-es típusú T-sejtek számát (SWAT csapatunk) és növeli a "szabályozó" T-sejtek számát. Ennek eredményeképpen a súlyos testmozgás csökkentheti az immunrendszerünk azon képességét, hogy megtámadja a külföldi behatolókat, például a vírusokat, amelyek a közönséges hideget és az influenzát okozzák.
Az influenzaszám és a gyakorlat
Az influenza elkapása és az influenza leküzdése közötti kapcsolat megismerésében talán elgondolkodtattál, vajon az edzés befolyásolja-e az influenza elleni lövést. Egy 2017-es tanulmány szerint a gyakorlat nem volt előnyös vagy ártalmas influenza-meggyújtás után.
Megelőzés és / vagy betegség elleni küzdelem a sportolók számára
Ha ismeri a fent felsorolt hideggyakorlással kapcsolatos kényszereket, a hidegvérzést vagy az influenza leküzdését, akkor sportolóként egy csavarkulcsot dobhat az edzésprogramba.
Amint korábban említettük, az intenzív edzést nem csak addig kell elkerülni, amíg kicsit jobban érezzük magunkat, de amíg a tünetei teljesen eltűnnek. Az enyhe vagy mérsékelt testmozgást is csökkenteni kell, ha lázas, fáradt, duzzadt mirigy vagy tünete van a nyak alatt, például a test fájdalma.
Tehát mit tehetsz azért, hogy csökkentse az elsődleges betegség kockázatát, vagy legalábbis gyorsítsa fel a gyógyulást, ha hideg vagy influenzát kap? Próbálja ki ezeket:
- Fenntartja a mérsékelt edzésprogramot: Ha egészséges vagy, mérsékelt edzésprogramot tart fenn, ahelyett, hogy gyakorolná a pörgetést, úgy tűnik, hogy csökkenti a felső légúti fertőzés kialakulásának kockázatát.
- Kerülje a túlképzést : Térjen ki erőteljes edzést és versenyeseményeket a lehető legtávolabb. Tartsa magában "magadban", és ne taszítsa túl a helyreállítást.
- Egy kiegyensúlyozott étrend enni: Az immunrendszer sok vitaminon, ásványi anyagon és más tápanyagon múlik az optimális működés érdekében. Bár nincsenek jó adatok az ajánlott napi elengedések 100% -án túlmenő kiegészítés támogatására, a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag ételek széles választékában a legvalószínűbb, hogy mindent megadjanak, amire szüksége van. Egy jó szabály az, hogy enni 10-15 kalória £ font "kívánt testsúly." Ha ideális súlya 170 lbs, akkor naponta 1700-tól 2550 kalóriát fogyaszt (1700 az ülő személyeknél és 2550 a rendkívül aktív típusoknál).
- Kerülje a gyors fogyást: Az alacsony kalóriatartalmú étrend, a hosszú távú éhezés és a gyors fogyás kimutatták, hogy káros hatással van az immunrendszer működésére. Súlyos testsúlycsökkenés közben az immunrendszer nem jó.
- Megfelelő alvás: Az alvási zavarok jelentős része (úgy definiálva, mint a normálnál három órával kevesebb alvás) kapcsolódik az immunszuppresszióhoz. Ha az alvással küzd, értékelje az alvási higiéniáját, vagy beszéljen orvosával.
- Gyakran mosson kezet: Bár a legtöbb ember számára a kézmosás nyilvánvalónak tűnik, az emberek többsége nem követi az egészségügyi szakemberek számára a kézmosás módját, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a fertőzés kockázatát. Ne felejtsd el a körmeidet. A kézmosás gyakran az egyetlen legjobb megelőzési módszer.
- Lépjen be az influenzaszerű lövésbe: Ha nincs okunk arra, hogy ne kapjuk meg az influenzát, és különösen, ha gyengült immunrendszere van, győződjön meg róla, hogy az éves influenza elleni védekezést kapja.
- Ne érintse meg a szemét, az orrát vagy a száját : A legtöbb baktérium és vírus terjed a felületről a kezére az arcodra, nem pedig a levegőre.
- Több vizet isznak: ősszel és télen könnyű figyelmen kívül hagyni a szomjúságodat és kiszáradni. Ügyeljen arra, hogy naponta nyolc pohár vizet fogyasszon.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást: Az alkohol dehidratálhat, ami viszont csökkentheti a baktériumok ellenállását.
- Ismerje meg a D-vitamin szintjét: A D-vitamin-hiány csökkenti a fertőzések elleni képességét, és az amerikai lakosság többsége hiányos.
Hallgassa meg testét: Ha kevesebb mint 100 százalékot érzel, akkor jobban érzi magát és gyorsabban térhet vissza, ha hagyja magát pihenni.
Egy Word From
Míg a testmozgás általában sokféleképpen hasznos, túlzásba véve, növelheti a hideg kialakulásának kockázatát, és megzavarhatja a helyreállítást, amikor megbetegszik. A zsúfolt edzést hideggel kell elkerülni, amíg az összes tünete el nem oldódik.
Enyhén megfázás esetén az enyhe vagy közepes testmozgás valószínűleg rendben van. Ha lázzal, duzzadt mirigyekkel, fáradtsággal vagy izomfájdalmakkal jár, mindazonáltal tartózkodnia kell a testmozgástól, amíg a "nyak alatti" tünetei el nem tűnnek, és két hétig kerülni kell a megerőltető edzést.
> Források:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D. és C. Foster. Gyakorlat az influenza incidenciáját megelőző és az ahhoz kapcsolódó szövődmények megelőzésében. Cochrane adatbázis rendszeres vélemények . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. és mtsai. D-vitamin kiegészítés az akut légzőszervi fertőzések megelőzésére: az egyes résztvevők adatainak rendszeres áttekintése és meta-elemzése. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., és D. Dulson. T-sejtek és citokin termelésük: az erős testmozgás gyulladásgátló és immunszuppresszív hatásai. Citokin . 2017. október 8. (Epub a nyomtatás előtt).