Túl sok gyakorlás csökkentheti a mentelmi jogát és betegedhet?
A kutatás felfedezi a mérsékelt, rendszeres testmozgás és az erős immunrendszer kapcsolatát. Van azonban bizonyíték arra is, hogy túl sok intenzív testmozgás csökkentheti az immunitást és akár betegedhet is.
Az átlagos felnőttnek évente két-három felső légúti fertőzése van. Egész nap egész nap vírusokkal vannak kitéve, de néhány ember hajlamosabb a megfázásra vagy az influenzára.
A következő tényezők mindegyike összefüggésbe hozható az immunrendszer károsodásával és a megfázás veszélyének fokozásával:
- Feszültség
- Szegényes táplálkozás
- Fáradtság és alváshiány
- Dohányzás
- Régebbi kor
- Overtraining szindróma
Túl sok gyakorlat csökkentheti az immunitást
Bizonyíték van arra, hogy túl sok intenzív testmozgás csökkentheti az immunitást. A kutatások azt mutatják, hogy több mint 90 perc magas intenzitású edzésgyakorlás a sportolók számára a betegségtől fogva akár 72 órával a gyakorlást követően is képes. Ez fontos információ azok számára, akik hosszabb eseményeken, például maratonokon vagy triatlonokon versenyeznek.
Az intenzív edzés úgy tűnik, hogy ideiglenesen csökkenti az immunrendszer működését. A kutatások azt mutatták, hogy intenzív fizikai erőfeszítések során a szervezet bizonyos hormonokat termel, amelyek ideiglenesen csökkentik az immunitást.
A kortizol és az adrenalin, a stressz hormonok, emelik a vérnyomást és a koleszterinszintet, és elnyomják az immunrendszert.
Ez a hatás az extrém testmozgás után (pl. Maraton futás vagy Ironman-távolság triatlon tréning) összefüggésbe hozta a kitartással szembeni megnövekedett fogékonyságot.
Ha edzésed van az ultra-kitartó eseményekre, a képzés egyik legfontosabb összetevője kell, hogy elegendő pihenő- és gyógyulási napot tartalmazzon , hogy a szervezet (immunrendszer) helyreálljon.
Ha túlérzékeny szindróma tünetei vannak - pl. Megnövekedett pihenő pulzusszám , lassú fellendülés pulzusszám, ingerlékenység vagy általános súlyosbodás és fáradtság - előfordulhat, hogy az edzést is csökkentenie kell.
Ha már beteg, akkor óvatosnak kell lennie a túl intenzív gyakorlatoknak. Az immunrendszerét már megadóztatta a fertőzés elleni küzdelem, és a további stressz alááshatja a gyógyulást. Általánosságban, ha enyhe hideg tünetei vannak és nincs láz, a könnyű vagy mérsékelt testmozgás segíthet egy kicsit jobban érezni magát, és ténylegesen felerősítheti az immunrendszert. Az intenzív edzés csak rosszabbá teszi a dolgokat, és valószínűleg kiterjeszti a betegségét.
Ha nem gyakorol intenzíven, de észreveszed magad, hogy tüsszentesz vagy küzdesz az orrdugattyúval az edzés után, akkor a tested reagálhat a pollenre, allergiára vagy más környezeti tényezőre. Beszéljen orvosával, hogy elérje az ügy gyökerét.
A rendszeres, közepes testmozgás fokozza az immunitást
Vannak olyan dolgok, amelyek úgy tűnik, hogy megvédenek bennünket a megfázás és az influenza elkapásától. Az egyik ilyen dolog mérsékelt, következetes gyakorlatnak tűnik. A kutatás továbbra is támogatja a mérsékelt, rendszeres testmozgás és az egészséges immunrendszer közötti kapcsolatot.
Korai tanulmányok szerint a rekreációs gyakorlók kevesebb megfázást jelentettek, miután rendszeresen elkezdték futni.
A mérsékelt testmozgás összefüggésbe hozható a pozitív immunrendszer reakciójával és a makrofágok, a baktériumot megtámadó sejtek termelődésének átmeneti fellendülésével. Úgy gondolják, hogy a rendszeres, következetes gyakorlás hosszú távon jelentős előnyökkel jár az immunrendszer egészségében.
Újabb kutatások kimutatták, hogy fiziológiás változások vannak az immunrendszerben, mint válasz a testmozgásra. A mérsékelt testmozgás során az immunsejtek gyorsabban áramlanak a testen, és jobban képesek megölni a baktériumokat és vírusokat. A gyakorlat befejezése után az immunrendszer általában pár órán belül normális állapotba kerül, de az állandó, rendszeres testmozgás úgy tűnik, hogy ezek a változások egy kicsit tartósabbak lesznek.
Professzor David Nieman professzor, Dr. PH. Appalachian State University, amikor a mérsékelt testmozgás naponta közelíti meg, halmozódó hatása hosszú távú immunválaszhoz vezet. Kutatásai azt mutatták, hogy azok, akik napi 40 percig 70-75 százalékban járnak a VO2 Max- juk, fele annyi napot fordítanak a megfázás vagy a torokfájás miatt, mint akik nem gyakorolnak.
A pszichológiai stressz csökkenti az immunitást
Nem csak a fizikai stressz növeli a kortizol és az adrenalin felszabadulását. A pszichés stressz szintén károsíthatja az immunitást és a hideg- és influenzafertőzések növekedéséhez vezethet.
Az Ohio állam kutatói követték azokat az embereket, akiknek az a stresszük volt, hogy szeretik az Alzheimer-kór megbetegedését, és úgy találják, hogy kétszer annyi megfázást tapasztaltak, mint a nem gondozók. Az ilyen egyének számára egyértelműen fizikai haszonnal jár a mérsékelt, rendszeres testmozgás.
A mérsékelt testmozgás nem az egyetlen módja annak, hogy megakadályozzuk a megfázásokat és egyéb fertőzéseket, és megtanuljuk, hogyan maradjunk egészségesek az ötletek elkerülésére a kórokozók elkerülésére .
források
Az akut mozgás stimulálja a makrofág funkciót: az NF-kappaB útvonalak lehetséges szerepe. Cell biokémia és funkció. 2006. augusztus 14.;
MedLine Plus gyakorlása és immunitása.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Az immunválasz egy 30 perces sétára. Med Sci Sports Exerc 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. A légúti légúti fertőzés kockázata a sportolók körében: Epidemiológiai és immunológiai szempontok. Journal of Athletic Training 1997 okt.