Vajon a gyerekek felemelnek súlyokat? Ha igen, mennyit és milyen gyakran? Ez egy olyan kérdés, amelyet sok szülő kérhet, amikor gyermekeik szervezett sportágba kerülnek. A legtöbb sportolóknak nem kell hivatalos erõs edzést végezniük, de ha megyek, vannak olyan iránymutatások, amelyek segítenek nekik biztonságosan felszállni, és csökkenteni a sérüléseket vagy a túlzott erõszakot.
Az egészségügyben tevékenykedő szervezetek, köztük az American College of Sports Medicine (ACSM), az American Academy of Pediatrics (AAP) és a National Strength and Conditioning Association (NSCA) támogatják a gyermekek részvételét a megfelelően kialakított és kompetensen felügyelt erőstképzési programokban.
A gyerekek súlyemelésének egyik lehetséges előnye az izom erõssége és az állóképesség növelése, amely segíti a megfelelõ testösszetételt és sportteljesítményt.
Amikor erõs tréningprogramokat tervez a gyerekeknek, fontos megjegyezni, hogy a gyermekek nem csak kisfelnőttek. Anatómiailag, élettanilag és pszichológiailag nagyon különbözőek és egyedi igényei vannak. A felnőttképzésre vonatkozó iránymutatásokat és a képzési filozófiákat nem szabad használni a gyerekeknek. Bár mindenki, aki felemeli a súlyokat, meg kell értenie az erőképzés kockázatát és előnyeit, egy fiatal gyermeknek nem szabad elvárni, hogy megértse az izmok bonyodalmát. A felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy a gyerekek élvezhessék az élettartamot és megtanítsák őket biztonságosan gyakorolni, és elkerülni a sérüléseket a túlzott használatból . Mindenekelőtt olyan ösztönző programot biztosítsunk, amely gyermekeknél szeretett pozitív hozzáállást tanúsít az erőkifejtéshez és az egészséges életmódhoz.
Általánosságban elmondható, hogy a 7- és 8 éves gyermekek készen állnak arra, hogy részt vegyenek a szervezett sportokban vagy tevékenységekben (pl. Kisliga baseball vagy gimnasztika), akkor készen állnak valamilyen erõs edzésre.
Erő Képzési iránymutatások gyerekeknek
- A gyermekek arányának oktatása legalább 1-10-ig ajánlott megfelelő felügyelet és oktatás biztosítása érdekében. Amikor a gyerekek először tanulnak, szorosabb felügyeletet, például magánoktatást vagy edzőt ajánlhatnak.
- A gyerekek megtanulják legjobban a dolgokat. Amikor új gyakorolást tanít a gyermeknek, győződjön meg arról, hogy a gyermeket az éber szemed alatt gyakorolja.
- Győződjön meg róla, hogy a képzési környezet mentes a veszélyektől. Legyen tisztában a gyermekek felderítő jellegével, és vegye fel vagy szedje le a törött eszközöket a terem helyéről az osztályok megkezdése előtt.
- A terem helyiségének jól megvilágítva és megfelelő szellőzéssel kell rendelkeznie. Mivel a gyermekek hajlamosabbak a betegségre, mint a felnőttek, ösztönözte őket arra, hogy még akkor is igyanak vizet, ha nem szomjasak.
- Végezzen harcművészetet és nyúljon elő minden edzés osztály előtt és után
- Kezdje a 10-től 15-ig terjedő ismétlődő készlettel 6-8 gyakorlattal, amelyek a felső és az alsó test nagyobb izomcsoportjaira összpontosítanak. Indítsa el a viszonylag könnyű súlyt és a magas ismétlést, és növelje a terhelést, és csökkenti az ismétléseket, ahogy az erő javul. A viszonylag könnyű terheléstől kezdődően a megfelelő kiigazítások elvégezhetők.
- A maximális emelést nem javasoljuk az általános kezeléshez.
- A nem egymást követő napokon hetente két-három edzés elegendő.
- Növelje fokozatosan a súlyt, miközben az erő javul. Általában a 2-5 font súlynövekedés összhangban van a képzési intenzitás 5% -ról 10% -os növekedésével.
- A progresszió megvalósítható a készletek számának (akár 3) vagy a gyakorlatok számának növelésével.
- Az egyéni igények és kompetenciák alapján a programba több közös feladatra, például guggolásra kerülhet sor.
- A gyerekeket tiszteletben tartsák és beszéljenek velük egy olyan nyelven, amelyet értenek. Ne felejtsd el, hogy a gyerekeknek jól kell érezniük a programot, és várom a következő edzést.
- Az erőkifejtésnek egy teljes fitness program egyik részévé kell válnia. Tartsa a szórakozást a fitneszben, és elősegítse az egészségi állapotot.