Mindannyian tudjuk, hogy nehéz ellenőrizni egy bizonyos viselkedést, vagy elfogadni egy új, nagy szokást. Bár jó szándékunk van minden nap, vagy drasztikusan növelni a futásteljesítményt, az ilyen nagy változások nehézek lehetnek, és könnyen feladhatóak. Ezek olyan problémákhoz is vezethetnek, mint a sérülés.
De mi a helyzet a kis szokásokkal, amelyek javíthatják futásunkat? Rengeteg kisebb (és könnyű!) Változás érhető el az életstílusunkhoz és a sportolási szokásokhoz , amelyek pozitívan befolyásolhatják a futást. Íme néhány csípés, amelyek hosszú távon ragaszkodhatnak.
1 - Egyél jobb reggeli
Észrevetted már valaha, hogy milyen különbség van a helyes vagy rossz reggeli reggel közben? A reggeli átalakítása meglehetősen egyszerű lehet. Próbáljon ki néhány ilyen gyors reggelit a futóknak . Lehet, hogy kipróbálnia kell, hogy hány kalória elegendő ahhoz, hogy a távolságot és az intenzitástól függően futtasson egy futást. Ha úgy gondolja, hogy egy bizonyos reggeli nem lesz elegendő üzemanyag hosszú távon, például, akkor mindig hozzá egy banán vagy más szénhidrát hozzá.
2 - Használjon habszivacsot
Ha még nem használsz habhullámot, mit vársz? Szeretnénk azt mondani, hogy a Grid hengergörgő az egyik leghasznosabb futóelem, amiről tudjuk.
A habhengerek henger alakú habszivacsok, amelyek segítenek megelőzni és kezelni a futó sérüléseket. Saját testtömegének és habhengerének használatával önmasszírozást végezhet, amely hasonló előnyökkel jár a mélyszöveti masszázshoz, mint például az izomzat és az inak nyújtása, az izomfeszültség csökkentése, a triggerpontok feloldása, a megnyugtató szűkület és a növekvő a véráramlást és a lágy szövetek keringését. A habhengerek a professzionális masszázsok kényelmes, olcsóbb alternatívájaként szolgálnak. Különösen akkor hasznosak, ha hajlamosak az ITB-szindrómára és a szűk rágcsálókra.
3 - Tervezzen néhány jutalmat
Ez egy ilyen szórakoztató szokás megvalósítani! Lehet, hogy már ezt csinálja, és nem veszi észre, de a futó motiváció még jobban javulni fog, ha összehangolt erőfeszítéseket teszel arra, hogy bizonyos jutalmakat tervezhess a folyamatban lévő fejlődéshez.
Tervezzen jutalmakat a futáshoz, legyen az valami kicsi, mint egy csésze kávé reggeli futam után vagy masszázs után egy nagy versenyen. Szeretjük az audiokirályokat , ezért egy másik fejezet hallgatása egy kis jutalom a futáshoz, amikor valamilyen motivációra van szükségünk. Válassz olyan dolgokat, amiket szeretsz, és ígérd meg magadnak egy tréfát (ne mindig csináld az ételt) futás vagy verseny után. Keresse meg a módját, hogy ünnepli a futó haladást.
4 - Használjon futómantrákat
A mentális játék kihívást jelenthet, de apró csípéseket tehet fel, hogy növelje a mentális erőt és a bizalmat. Függetlenül attól, hogy egy kemény sebességű edzésen vagy egy versenyen halad át, a mantrák segítenek a durva javításokon keresztül.
Válassz egy rövid, inspiráló fázist , amelyet újra és újra játszhatsz a fejedben, amíg futsz. Néhány futónak van néhány, és különböző körülmények között használják őket, például egy dombon vagy egy gyors edzésen.
5 - Run With a Buddy
Ha általában egyedül futsz, akkor egy barátoddal vagy egy futó csoporttal folytathatod a motivációt, mert tudod, hogy ott várnak. Csevegés közben egy barátommal a futás közben is lehet, hogy a mérföld sokkal szórakoztatóbb. A másokkal való futtatás, különösen a nehéz időjárási munkák és a hegyi edzések során, segíthet az erőfeszítéseinek növelésében és a teljesítmény növelésében.
Rendszeres dátumokat készítsen egy baráttal vagy egy családtaggal, hogy veled menjen. Ha nem találsz valakit, aki veled fog futni, kövesse ezeket a tippeket, és keressen egy futó csoportot . Nem kell minden futtatni egy csoporttal vagy haverral, de ha hetente egyszer vagy havonta néhányszor fut valakivel, akkor ösztönzést adhat motivációjának és teljesítményének.