Lehet, hogy olvastam a versenyzők hibáit , futási hibákat , vagy táplálkozási problémák kialakulását . De mi a helyzet azokkal a futókkal, akik jól csinálják? Hogyan segítenek a sikeres futók a sérülések elkerülése, a sikeres versenyek lebonyolítása és a motiváció fenntartása érdekében? Íme néhány olyan sikeres futó szokása, amely folyamatosan és boldogan működik.
1 - Szokás: Fuss reggel
A kutatások azt mutatták, hogy a reggel rendszeresen futó futók végül az idő múlásával egyre konzisztensebben futnak, mint azok, akik rendszerint esténként járnak. Van értelme. A reggelek némileg kiszámíthatóak, és a terveid kevésbé hajlamosak kisiklásra. Sok nap volt, amikor este tervezem elindulni, aztán elakadok, vagy valami felbukkan, és kihagyom a futásomat.
A reggel futás másik előnye, hogy általában a legmenőbb része a napnak, ami nagyszerű, amikor a meleg időben szabadban fut. Ha nem vagy reggeli versenyző, próbáljon ki néhány ilyen tippet a reggeli futáshoz .
2 - Habit: A jó felsőtest fenntartása
A sikeres futók tudják, hogy a megfelelő felsõ test formája döntõ fontosságú a hatékony és kényelmes vezetéshez. A nem megfelelő felsőtest hátfájáshoz vezethet
Íme néhány tipp, amely biztosítja, hogy a felsőtest lazult és a megfelelő felsőtestet használja:
- Tartsa a karját a könyöknél 90 fokos szögben.
- Rázza fel a karjait, vagy másfél mérföldre emelje fel a füledet, majd tegye vissza az ideális, nyugodt helyzetbe.
- A kezét laza öklével tartsa, mintha tojást tartana, és nem akarja megtörni. Ha szoros öklével rendelkezel, akkor a feszesség sugárzik fel a karodon, és feszültséget okoz a vállak.
- Ha úgy találja magát, hogy sokat futtat a futtatás során, amikor elkezd fáradtnak lenni, előfordulhat, hogy erősíteni kell magját. Próbáljon ki néhányat ezekből a magerősítő gyakorlatokból .
3 - Habit: hidratálva marad a futás közben
Az intelligens és sikeres futók tudják, hogy a kiszáradás elkerülése érdekében 30 percnél hosszabb ideig futniuk kell a hidratált állapotban. A jelenlegi folyékony ajánlások a futók számára azt mondják, hogy "engedelmeskedniük kell a szomjúságnak" és inni, amikor szájuk száraz, és úgy érzik, hogy inni kell. Nézze meg a futószalagok és kézi vízfogyasztású palackok lehetőségeit, így nincs mentségük arra, hogy ne maradjon hidratált a futásban.
4 - Habit: Erő-edzés egy-két alkalommal hetente
Erő-edzés az izom erejének növelésére és tónusosodásra (nem terjedelmes) nagymértékben segítheti a futóknak a sérülési kockázat csökkentését és a teljesítmény növelését.
Minden futónak hetente 1-2x erősságú edzést kell biztosítania az erő és az állóképesség megteremtéséhez és a sérüléssel szembeni ellenállás javításához. Íme néhány gyakorlat, amelyeket hozzá lehet adni a rutinodhoz:
- Állandó Core gyakorlatok a futóknak
- Felső testgyakorlatok a futók számára
- Gyakorlatok erősítése a térdig érő fájdalom megelőzésére
- 10 fő edzés futók számára
- A jóga pózok futóknak
5 - Szokás: Elég alvás
Az alvás fontos mindazoknak, akik egészséges életmódot szeretnének élni, de különösen fontos a futóknak, mert a testünkre támasztott igények miatt. A sikeres futók rengeteg alvást kapnak, így a testük helyreállhat, és úgy érzik, frissítettek és energizáltak a következő futamra.
- Célozzon 7-8 minőségi alvó éjszakát - ez a megfelelő összeg a legtöbb felnőtt számára. Ha nem vagy közel ehhez a jelenlegi alvásmennyiséggel, próbálja meg növelni az alvóidőt kis lépésekben. Célozzon 20 percet még egy éjszakára egy héten, majd addig tegyen további tíz percet minden héten, amíg el nem éri az ajánlott összeget.
- Próbáljon nem túl közel futni az ágyhoz. Bár a rendszeres testmozgás segít jobban aludni, ideális az edzés befejezése legalább néhány órával lefekvés előtt.
- Nem szabad aludni az éhezés, de próbálja meg elkerülni a nehéz ételeket lefekvés előtt. A teljes hasa ébren tarthat. Finish 2-3 órával étkezés előtt, mielőtt megérintette a széna.
- Hozzon létre egy pihentető előtétes rutint, például meleg fürdőzést, majd könyv olvasását vagy nyugtató zenét hallgatva. Próbálja meg, hogy ne nézze meg a tévét, mielőtt elaludna.