Majdnem minden olimpiai sportolók tervezik edzéstervüket SMART célokkal , egyszerű technikával, amely rövid és hosszú távú képzési célokat biztosít.
1 - Ne próbálj valami újat a verseny napján
Az első maratoni órám előtt levágtam a címkéket egy új rövidnadrágról, amelyet a maratonon terveztek viselni. Emlékszem, azt gondoltam, hogy jól érzi magát, ha valami újat visel, és nem ugyanazokat a régi rövidnadrágokat, amelyeket edzés közben viseltem. Szerencsére az új rövidnadrág nem zúzódott vagy esett le, de lehet, hogy csúnya volt.
Próbálj megállni a kísértésnek, hogy viseljen, enni vagy inni igyon valami újat, és ne mondj magadnak: "Semmi újdonság a verseny napján!" A verseny napja nem az ideje, hogy kísérletezzen az új ételekkel reggelire, egy új futócipőre, rövid nadrágra, egy új sportrúdra, vagy új táplálékra vagy hidratálásra. Ragaszkodj a kipróbált igazi kedvenceidhez, így nincs meglepetés a versenyen.
2 - Adj magadnak sok időt a Starton
Talán azt hiszed, hogy csak meg lehet jelenni a kezdővonalon, felállni és menni. Ez a megközelítés működhet a helyi 5K-nál, de a maraton egy teljesen más állat, különösen, ha ez egy nagyon nagy faj. Ez zsúfolt lesz, és minden sokkal hosszabb időt vesz igénybe, mint gondolná. A porta-pots vonalak hosszúak lesznek, ezért elegendő idő álljon rendelkezésére a fürdőszobának (talán többször is), ellenőrizze a táskáját és megtalálja a korral (ha a versenyen van). Ellenőrizze a verseny weboldalát, hogy megtudja, hogyan ajánlják az induláshoz. Beszélhet más olyan versenyzőkkel is, akik előző évben versenyzőt szerveztek (vagy olvassa el a weboldalakon szereplő véleményeket), hogy megtudja, korán ajánlják a kezdethez jutást.
3 - Ne tegyen túl sok nyomást magadra
Ne gyakoroljon nyomást magára, hogy nagyon gyors időt érjen el az első maratoni számára. A maraton befejezése hihetetlen cél, és nem akarja elvenni a teljesítményt azzal, hogy csalódást okoz, hogy nem ütközik az időbeosztással. Csak koncentráljon a távolságra, és váljon részévé a népesség rendkívül kicsi százaléka, akik maguk is marathonereknek nevezhetik magukat.
4 - Ne felejtsd el mosolyogni
Nem keményen dolgoztál az egész edzésen, hogy szerencsétlenné válsz a verseny alatt, ugye? Élvezd az utazást! A maratoni futás nem csak a célvonal átlépésére irányul, hanem arról az utazásról, amelyet azért hoztál, hogy odaérj. Ahogy futsz, vegye be az egészet, a magasba öt a gyerekek éljenek téged, köszönjük meg az önkénteseket, hogy átadják a vizet, szivattyúzzák öklét a levegőben, ahogy átadjátok a fickót a Rocky-nak, a nézők mosolyát gazdaság vicces jeleket. Ezzel a motiváció növeli a folytatást. A képek befejeződése mindig jobban néz ki, amikor mosolyog.
5 - Ne induljon el túl gyorsan
Az egyik legnagyobb újonc hiba a verseny túl gyorsan indul. Csábító, hogy szuper gyorsan menjen ki, mert erősen érzi magát és pihentette a kúposságát. A lassúbb utazás túlságosan könnyűnek tűnik. Mondja meg magának: "Wow, jobb formában kell lennem, mint gondoltam!" De ha túl gyorsan haladsz, sok energiát égetsz el a verseny elején, és a lábad fáradt lesz hamarabb. A verseny első felében könnyűnek kell lenni. Ha nem, valószínűleg túl gyorsan halad. Amikor a maraton versenyen van, nincs olyan dolog, mint "az idő a bankba". A későbbi futamok után kifizetni fogja azokat a gyors mérföldeket, amikor a lábad fáradt. Ragaszkodjon a tervezett ütemhez, és a futás vagy a negatív szakadás futása intelligens maratoni versenystratégia.