"Hallottam, hogy meg kell nyúlnia, mielőtt futsz, mi a legjobb idő a nyújásra - a felmelegedés előtt vagy után?
Mindig fel kell melegednie, mielőtt nyúlna. Rossz ötlet a hideg izmok nyújtására. Ha az izmok nem lazulnak fel, mielőtt nyúlna, akkor nagyobb a veszélye annak, hogy húzza őket.
A bemelegítés azért is fontos, mert tágítja a véredényeit, biztosítva, hogy az izmok jól ellátottak oxigénnel.
Az izmok hőmérsékletét is növeli az optimális rugalmasság és hatékonyság érdekében. A pulzus lassú emelésével a bemelegítés csökkenti a szívvel kapcsolatos stresszt, amikor elindítja a futást. A megfelelő bemelegítés szintén csökkenti annak kockázatát, hogy az öltözeteidet a futásod során megkapod.
Hogyan kell csinálni egy megfelelő felmelegedést?
Csinálj 5-10 perc könnyű aerob testmozgást, hogy lazítsd az izmaidat, és melegíts fel magadnak. Próbáld meg élénken járni, lassan kocogni, vagy kerékpározni egy álló kerékpáron. Győződjön meg róla, hogy nem siet a felmelegedésnél.
Dinamikus szakaszokat vagy gyakorlatokat is végezhet, hogy izmait meleg és készen álljon. Sétapályák , ugrók, az első ütés a lábujjjal szemben, és szemben a lábujjjal (derékig hajlítva) néhány jó dolog.
Stretching tippek
Ha felmelegszik, minden olyan területet nyújthat, amely szűknek érzi magát, de nem szükséges, hogy elinduljon, mielőtt elindulna.
Ha feszesnek érzi magát, vagy egy izomgörcs jön a futás közben, akkor jó, ha megáll és nyúlik. Próbáld ki ezeket a szakaszokat, ha a lábad görcsös.
A legjobb idő, hogy nyúljon a végén a futás. Íme néhány alapvető tipp a szakaszainkhoz:
- Ne ugráljon a nyújtás alatt. Tartson minden egyes szakaszon 15-30 másodpercig.
- Ne nyúljon fájdalommal. Ne nyúljon túl azon a ponton, ahol az izomban feszülni kezd. Ne nyomja át az izomellenállást, és soha ne nyúljon a fájdalompontig. Minél kevesebb feszültséget érzel, addig növelheti a nyúlványt, amíg ugyanazt a kis húzást érzi.
- Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalt nyúljon. Ne csak nyúzza meg a bal borjúját, mert úgy érzi, hogy szoros az oldalán. Az egyik oldal figyelmen kívül hagyása szűkületet okozhat ezen a területen, ezért ügyeljen arra, hogy mindkét oldalt egyformán húzzon.
- Ne tartsa meg a lélegzetét. Maradjon nyugodt és lassan lélegezzen be és ki. Győződjön meg arról, hogy nem tartja a lélegzetét. Vegyünk mély lélegzetet .
A futószalag is kiváló alkalom arra, hogy habszivacsot használjunk olyan szűk helyeken, mint a quadok, a hüvelykujjok, a borjak és az IT sávok.