Milyen gyorsan kell futnom?

"Új futás, és nem vagyok biztos benne, hogy milyen gyorsan kell futnom, mi a megfelelő ütem a futás során?

Sok futó, különösen a kezdők, mindig kíváncsi, milyen ütemben kell futniuk. A legtöbb napi futást "könnyű" ütemben kell végrehajtani. Ez igaz a kezdő futókra, de a tapasztaltabb futókra is.

Gyors ütemben vagy nagy intenzitással túl sok futás esetén sérüléshez és kiégéshez vezethet. Nagyobb előrehaladást fog elérni, ha lassan felépíted a futópályádat könnyedén. Még fejlettebb futóknak csak hetente egyszer vagy kétszer kell futni.

Mi az Easy Pace?

De mi a legjobb módja annak, hogy megállapítsuk, mi a "könnyű"? A legmegfelelőbb és legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározzuk ezt, hogy elég lassan fusson, hogy folytathassa a beszélgetést. Ha valakivel futsz, ez azt jelenti, hogy teljes mondatokkal kell beszélned, nem csak "igen" vagy "nem" válaszokat kell adnod. Ha egyedül futsz, akkor képesnek kell lenned énekelni a "Happy Birthday" -ot, anélkül, hogy levegőre hallgatnál. Néhány új futó számára a beszélgetési ütem egy futás / séta kombináció végrehajtását jelentheti. A futás és a séta közötti időközönként váltakozhat, fokozatosan növelheti a futási időt és csökkenti a sétaidőt.

A tárgyalási folyamat előnyei

A társalgási ütemben futó (más néven alap-futásnak is) számos előnye van: többek között: segít hatékonyabb futási stílus létrehozásában; segít az izmainak abban, hogy hatékonyabban tudják megégni a zsírt, jobban fogadják és feldolgozzák az oxigént, és jobban foglalkoznak a tejsavval; felszívja a szívét és a tüdejét, hogy hatékonyabbá váljon az oxigén elnyelésében, szállításában és hasznosításában.

A futási bizalom növekedni fog, ahogy az állóképesség javul.

Kezdőként a legtöbb pályának beszélgetési ütemben kell lennie. Ne aggódj a mérföld perceidért - ha tudod átadni a "talk tesztet", akkor a megfelelő sebességgel futsz.

Mikor kell felvenni a Pace-t?

Ahogy megépíted a kitartást, azt fogja találni, hogy a beszélgetési üteme természetesen gyorsabb lesz.

De miután felépítette a fitnesz szintjét, és több tapasztalatot szerez, mint egy futó, érdemes bevezetni egy célzott, gyorsabb futás egy héten, például egy fartlek futás vagy egy tempó fut a képzés. Ha készen áll a kezdésre, győződjön meg róla, hogy követi ezeket a szabályokat a gyorsasági munka hozzáadásához a képzéshez, hogy elkerülje a sérülést. Például, gondoskodnia kell arról, hogy még mindig megfelelő melegítést végezzen, mielőtt ugorna a gyors edzésbe.

Csak légy óvatos, hogy ne túl lelkesedj, és minden edzéshez gyorsan haladjon. Különösen, a hosszú futásokat könnyű, beszélgetési ütemben kell elvégezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fedezheti a távolságot. Még a legtapasztaltabb futók sem keményen dolgoznak minden edzésen. Minden nap könnyű tempójú futásokat tesznek annak érdekében, hogy a testüknek esélyük legyen arra, hogy felépüljenek és újra felépítsék magukat, hogy erősebbek legyenek. A mindennapos kemény futás sérülésekhez, valamint a túladagolásból származó fizikai és mentális kiégéshez vezethet.

További GYIK a kezdő versenyzők számára: