Ha folyamatosan futó szokást próbál felépíteni, vagy remélsz, hogy folyamatosan futsz a közelgő versenyen, akkor tényleg meg kell próbálnod korlátozni a megállásaidat futásaid során. Néhány elıre tervezett tervezéssel lehetõséged van arra, hogy kiküszöbölhetõk a különféle okok miatt, miért kell szüneteltetni futás közben. Íme néhány egyszerű tipp:
1 - Nézd, mit eszel a futásod előtt
Sok futó megtanulta ezt a leckét a nehéz útról, de bizonyos ételek, például magas zsírtartalmú vagy magas rosttartalmú ételek, kiválthatják a futót . A kellemetlen és kínos probléma elkerülése érdekében kerülje az előre megcélzott ételeket .
2 - Mielőtt elkezdené a futást, hagyja abba az italt
Ha az ivóvizet addig tartja, amíg el nem kezded, akkor valószínűleg meg kell állnod egy mosdóban, hogy megszabaduljon a felesleges folyadékoktól. Ne hagyja abba legalább egy órát a futás előtt. Legalább 6-8 uncia folyadékot kaphat, mielőtt megkezdené annak biztosítását, hogy hidratálódjon, amikor elkezdesz.
3 - Ellenőrizze magát, mielőtt elmész
Ez úgy tűnhet, mint a józan ész, de kérdezd meg magadtól, el kell mennem a fürdőszobába? A futócipő megfelelően kapcsolódik? Viselem azokat a bosszantó zoknit, amelyeket néhány percen belül meg kell állnom? Biztonságos a telefon a karszalagon? Néha elkezdünk futni anélkül, hogy előre terveznénk, és rájönnénk, hogy elfelejtettünk valamit. Gyors ellenőrzés a használat megkezdése előtt megakadályozhatja a későbbi megállást.
4 - Kerülje a piros lámpákat
Az egyik futó kisállatnak egy futás közben várnia kell egy közlekedési lámpán. Soha nem sikerül, hogy a fény pirosra vált, ha nagyon jól érzem magam, és ütköznek a lépcsőmön! Ha olyan vagy, mint én, és nem a kocogás rajongója, próbálj meg elkerülni a közlekedési lámpákkal való közlekedést a parkok, az ösvények, vagy akár a nem forgalmas járművek számára.
5 - Fuss egy beszélgetési tempóban
Néhány futónak, különösen a kezdőknek, meg kell állnia a futások alatt, és szünetet kell tartania, mert túl gyorsan futnak. Próbáld megőrizni a tempótodat és meglátod, hogy sokkal többet tudsz megtenni, anélkül, hogy leállsz. Fuss egy "beszélgetési ütemben", ami azt jelenti, hogy képesnek kell lennie arra, hogy teljes mondatokban beszéljen, ahogy fut. Ha találsz levegőt, lassítsd le. A rövidebb időközönként végzett edzések során javíthatja a sebességét, ha beállított idővel vagy távolsággal rendelkezik a helyreállításhoz.
6 - Vegyünk egy vizes palackot
Ha több mint 30 percig futsz, hasznos lehet egy vizes palackot vagy egy másik folyadéktartót hordani, hogy ne kelljen vízzel vagy inni a vízforrásból. Annak ellenére, hogy nagyon hosszú távon újra kell töltened a palackot, még mindig nem kell annyi leállást végrehajtania.
7 - Meg kell akadályozni az öltéseket
Egyes futóknak le kell állniuk a futásuk közepén, mert bosszantó öltésekkel vagy görcsökkel vannak a hasi területen, általában a bordák alatt. Győződjön meg róla, hogy megfelelően felmelegszik és dolgozik a mély hasán, hogy elkerülje a problémát.