A parton való futás nem csak békés, gyönyörű futó élmény lehet, de ez is segít abban, hogy erősebb futóssá váljon. A homok, különösen a száraz homok futása keményebb, mint a járdán futni, így határozottan keményen dolgozik a strandon. De ha készen állsz a vízbe való ugrásra, akkor megéri az erőfeszítést. Íme néhány tipp a strand futásához:
Kezdje a nedves homokkal.
Ha új vagy a partra fut, induljon nedves, szilárd homokkal - sokkal könnyebb futni, mint a puha, száraz homok. Az alacsony dagály nagyszerű alkalom, hogy megpróbáljon futni a parton. Lassan hozzáadhat 2 vagy 3 perces intervallumot a puhább homokkal, hosszabb visszanyeréssel a nedves homokon. Ahogy megszokja a száraz homokot, hosszabb szakaszokon elkezdheti futni.
Ragaszkodjon sík földhöz.
Kerülje el a lejtős tengerpart mentén való futást, mert térd és boka sérülését okozhatja. Sokkal könnyebben esik és sérül, ha egy fedett felületen fut.
Ne várja meg a szokásos ütemét.
Ismét a parton való futás nehezebb, mint futni a járdán vagy futópadon, így lassítani kell. Ne tegye túlzásba.
Maradj hidratált.
A kiszáradás megelőzése és más, hő okozta betegségek megelőzése érdekében győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratál és elegendő mennyiségű víz áll rendelkezésre. Ha nincsenek vízszivattyúk, vízzel vagy legalább néhány készpénzt kell vásárolnia palackozott víz vásárlására.
Könnyű mezítláb futás.
Az mezítlábas futás jó módja annak, hogy felépítse erejét a lábadban. De mivel mindig szoktunk cipőt viselni, a lábaink nem olyan erősek, mint azok. Ha túl gyorsan vagy túl gyakran indul mezítláb a parton, megsérülhet.
Futócipő nélkül, a homokkal szemben vezethet vagy súlyosbíthatja a plantar fasciitist, a boka megromlását vagy az Achilles sérüléseket.
Ha tényleg mezítláb futtatni akarja a homokot, induljon el rövid futással - mindössze 15 perc alatt -, hogy felépítsen valamilyen erőt a lábadon. És persze, keressük a törött üvegeket és a tengeri kagylókat.
Védje a bőrt.
A tengerparton történő futtatás általában azt jelenti, hogy közvetlen napfényben vagy, ezért védje meg a bőrt legalább egy SPF 15 fényvédővel. Próbálja meg elkerülni a 10 és 16 óra közötti időszakot, amikor a nap intenzitása a legnagyobb.
Van egy pár futócipő.
Nincs speciális cipő a strand futásáért, de jobb, ha egy pár futócipőt szentel a strandfutónak. Így nem kell meggondolnod, hogy a futásod után próbálod kicipelni a cipődet. Nedvesek is lehetnek, így nem kell várni, hogy kiszáradjanak, mielőtt ismét futtatható.