5 Állandó pózok, hogy meghódítsanak
Ha egy gyors, élénkítő, állandó jóga pózot keresel az otthoni gyakorlatodra , jó ötletre fókuszálsz az öt harcos pózra. Bár lehet, hogy ismeri ezeket a pózokat, van egy csomó finom részleteket tudsz hozni az igazítás, miközben erősíti a lábak és a mag és dolgozik előre hajlítás és hátsó hajlítás.
Néhány napos üdvözletet először felmelegedni, ha van időd. Határozza meg az idő előtt, hogy hány lélegzetet szeretne tartani minden egyes pózban, hogy testreszabhatja a sorozat intenzitását. Ha nem vagy biztos benne, kezdj el három lélegzetenként. Egy további kardio szekvencia esetén minden egyes lélegzethez új pózra költöz.
Indulás Mountain Pose (Tadasana)
Kezdje azzal, hogy a szőnyeg elején áll a hegyi pózban . Több lélegzetvétel itt jó módja annak, hogy a testet semleges helyzetbe hozzuk, és elkezdjük a beigazítást.
A belégzésnél próbálja meg a vállat gördülni, hogy kinyissa a tenyerét, ami segít a vállcsapjaidnak a hátába hozni.
I. harcos (Virabhadrasana I)
Lépj bal lábadat a szőnyeg hátulja felé, hogy harcosjává válj .
Hozd a bal sarka a padlóra, és fordítsd a lábujjakat kb. 45 fokos szögre. Kezdje elhajolni a jobb térdét, hogy a boka fölé kerüljön. Lehet, hogy módosítania kell az álláspontját (elölről hátra). A nagyobb stabilitás érdekében is szélesítheti álláspontját (oldalról oldalra). Győződjön meg róla, hogy a csípőjének helyzetét ugyanúgy tartja, mint a hegyi pózban - vagyis a csípő előrefelé mutató, nem oldalra csavarva.
A belélegzésnél vigye fel a karját a fejeden. A kar pozíciója változhat a vállak mobilitásának megfelelően. A klasszikus helyzet a tenyérrel érintkezik a fej fölött, de úgy dönthet úgy, hogy a tenyerét elválasztja a váll távolságától, vagy akár a könyökökre hajlik, és kinyitja karjait, mint egy kaktusz. Egy finom hátrafelé kinyitja a szívet, és a tekintet az ujjhegyek felé tart.
Humble Warrior Pose
Engedd el a karjaidat, és vigye magával a háta mögé, ujjait összekeverve az alázatos harcosra való felkészülésben.
Hajtsa le a kezét a lefelé, és a mellkasát felhajtja előre, mielõtt a jobb karját belülre hajlítja. A karok felmennek az ég felé, és a fejedelem koronája eléri a padlót.
Próbáld meg a jobb térde mélyen meghajlítani, a csípődet a szőnyeg elejére helyezzük, és ne helyezzük a vállát az első térdre.
II. Harcos (Virabhadrasana II)
Kelj fel, és engedje el a karjait. Hadd jöjjön a jobb kar, és a bal kar hátul a II . Harcosnak .
A csípőt a szőnyeg oldalával szemben megnyújtva meghosszabbíthatja álláspontját. Győződjön meg róla, hogy a jobb térde még mindig mélyen hajlott a jobb bokán. Van egy tendencia, hogy a jobb térde mozog a központ felé, ezért ellenőrizze, hogy továbbra is látni fogja a jobb lábujját a jobb térd belsejében. Csatlakoztassa a quadjait, és kissé alacsonyabbra süllyessze a csípőt.
Reverse Warrior
Jöjjön a fordított harcosra , emelje felfelé a jobb karját, és hagyja, hogy a bal karja lecsúszik a bal lábán. Próbálj meg könnyedén megérinteni a bal lábszárat, anélkül, hogy pihenteszed a súlyodat.
Az első térde mélyen marad, miközben egy nagy oldalsó szakaszon megy. Az első térde mélyen marad, miközben egy nagy oldalsó szakaszon megy.
III. Harcos (Virabhadrasana III)
Engedje el a jobb karját az oldalán, és forgassa a bal lábed golyóját a III harcos felkészülésében. A csípőid visszatérnek a tér harcos helyzetébe.
Húzza ki a jobb lábát, amikor felemeli a bal lábát a padlóról. A felsőteste és a felemelt bal láb párhuzamos a padlóval. A karváltozás választása Öntől függ. A karjait egyenesen az oldalán tarthatja, vagy a törzshez igazítva előre mozdíthatja őket.
Miután megmaradt a szándékolt lélegzetszámra, egyszerűen dobja le a bal lábát a jobb oldalán, és gyere vissza felállni a hegyi pózban. Maradj itt több légvételért, hogy visszanyerje az igazítást. Figyeljük meg a különbségeket a testünk két oldalán, mielőtt továbbhaladnánk a másik oldalán.