Kapjon illesztést papírtálcákkal, vízkannákkal és sörpalackokkal
Még akkor is, ha nem férhet hozzá egy edzőteremhez vagy hagyományos edzőeszközökhöz, például súlyzókhoz vagy orvosi golyókhoz, ez nem akadályozhatja meg a verejtékezést. Mindaddig, amíg van egy pár közös háztartási cikk a kezében (ellenőrizze a garázsban - ez rengeteg váratlan edzéseszköz), összeállíthat egy teljes testréteget, amely gyakorlatilag bármilyen tornateremes edzéshez illeszkedik.
1. Papírlemezek
Mielőtt Valslides vagy vitorlázó lemez volt , voltak papírlemezek. Őszintén szólva ugyanolyan jó emberek. Ha gyakorolsz egy szőnyeges vagy sima felületen, és szeretnél növelni az izmok elköteleződését a normál testtömeg-gyakorlatok elvégzése közben, szerezd meg pár papírtálcát és tedd őket dolgozni. Például, könnyebbé teheti a tollakat azáltal, hogy az elülső lábát egy papírtálcára helyezi, mielőtt előretekercsel . A papírlemez csökkenti a súrlódást a padló és a lábfej között, ezért ahelyett, hogy előrefelé lépne a lökésbe, a papírlapot előrecsúsztathatja a padlóra, mielőtt visszalépne a kiindulási helyzetbe. Ez a csúszó mozgás ellenőrzése kihívást jelent, ezért győződjön meg róla, hogy lassú és stabil!
2. Gallon vizes palackok
Egy gallon víz súlya körülbelül nyolc font, így ha van két gallon víz a kezét, könnyen helyettesítheti őket a hagyományos súlyzó gyakorlatok.
Nem is beszélve, a vizes palack fogantyúja könnyű megfogni, felhajlani és lengeni. Csak győződjön meg róla, hogy vizes palackokat használ a kupakkal ellátott csavarral - ha használsz egy sapkás sapkát, és elrepül, akkor a kezedben rendetlenné válik.
Bónusz tipp! Ha egy gallonos palack túlságosan könnyűnek tűnik, vegyen fel három gallon kancsókat. Teljesen kitöltve kb. 25 fontot súlyoznak, de feltöltheti őket 1/2 vagy 3/4-et, ha nem hajlandó megcsavarodni és súlyozni.
3. A kötél hossza
Nem kell megvesznie egy felfüggesztési trénert, ha hosszú kötél van, még akkor is, ha viszonylag könnyű kötelet csinál. Egyszerűen kösse be a kötelet egy erős fa ágon, fogja meg mindkét végét, és dolgozzon a segített húzással, felfüggesztett deszkákkal és támasztékokkal.
A nagyobb biztonság érdekében vegye fontolóra, hogy mindkét végén erős csomókat kösse össze, hogy javítsa a fogantyúját, vagy akár nyakkendőket is köthet a végükön, kéz- és lábtartóként. Győződjön meg róla, hogy a csomók mindegyik gyakorlat során gyorsan tartanak.
4. Sörüvegek
Hidd el, vagy sem, a teljes sörösüvegek a tökéletes méret és forma a "szuper könnyű súlyzók" helyett (általában 1-3 kg-os) helyett barer edzésben . A legtöbb teljes sörösüveg súlya 1,25 font (az ital, a palack és a sapka súlyát figyelembe véve), és a keskeny palack könnyű megragadni. Plusz, ha a palackokat egyenesen a hűtőből húzza, kedves és hűvös!
5. Köpeny párna
A párnák (és a párnák általában) szépek és szeszélyesek, így tökéletes alternatívát kínálnak a drága egyensúlyi eszközökhöz . Nehéz megállni, és gyakorolni a gyakorlatokat, mert a szervezetnek keményebben kell dolgoznia a stabilitás megőrzésére a hab vagy a töltőanyag felszínén.
A tényleges egyensúlyi eszközök általában nagyobb instabilitást vezetnek be minden egyes gyakorlathoz, de ez nem jelenti azt, hogy a párnák nem jó alternatíva. Próbálja meg a párnákat a párnán vagy oszd meg a lábujjak egyik lábával, és az egyik lábát a padlón.
6. Hátizsák
Az eredeti súlyozott mellény egy hátizsák volt - emlékszel, hogy a könyvecskéknek úgy tűnik, mint egy kölyköt? Egyszerűen töltsön ki egy erős hátizsákot könyvekkel vagy konzervdobozokkal, húzza meg a hátadon (bónuszpontok, ha a hátizsákban van egy mellkasi pántja, amit megragadhatsz kiegészítő támogatásért), és viselje ház körül, házimunka közben, vagy adj hozzá súlyt a testtömeg-gyakorlatokhoz, például a guggolásokat, a tüdőt és a nyomást.
A hátizsákot is kihúzhatja, és megragadhatja a hevedereket, hogy fürtöket, vállprést, vagy előretolt kettlebell ingadozásokat hajtson végre.
7. A nehéz lánc hossza
Ha hosszú hosszú nehéz lánca van a garázsban (legalább 30 láb hosszú), akkor miért nem használhatja úgy, mint egy harci kötél ? A lánc közepét egy oszlop vagy fa köré rögzítheti, minden kézben megragadhatja a lánc egyik végét, és elfordulhat! Ha még soha nem próbálta meg a harci kötelék-stílusú gyakorlatokat, határozottan nézzen néhány oktatóanyagot, és ne felejtse el tartani a magját, és a térdek minden egyes mozgáson hajlítva legyenek. Lehet, hogy a lánc mindkét oldalának végét csuklószalaggal segítsen megvédeni a kezét, ahogyan minden feladatot elvégez.
8. PVC cső
A PVC cső egy nagyon elképesztő fitness eszköz, különösen akkor, ha felvenni a sapka egy hardverraktárról, hogy bezárja a végét. Töltsön egy nagy darab PVC-t vízzel vagy homokkal (akár részben, akár teljesen), és használja a csövet, mint egy kiegyensúlyozatlan, súlyozott súlyzó (gyakran nevezik slosh cső vagy slosh cső).
Ha igazán hasznos vagy, akkor szinte bármit megépíthetsz a PVC használatával. Például, Todd Kuslikis egy egész freestanding fitnesz dzsungel tornatermet épített ki a PVC-ről, ami lenyűgöző!
9. Heavy Book
Majdnem minden edzést, amit orvosi labda vagy súlylemez tartása közben végezhet, nehéz könyvvel. Például kapcsolja ki az orvosi labdát egy könyvhez, amikor súlyozott ferde csavarokat , súlyozott üledékeket vagy testtestvázakat hajt végre .
10. Törölköző
A strand törölközőt fel lehet használni rögtönzött jóga szőnyegek (elsősorban a szőnyegezett felületek) és stretch pántok . És ha sima felületen vagy, felhajthatja őket, és használhatja őket csúszó gyakorlatokhoz, hasonlóan a fent említett papírlapokhoz.
Egy Word From
A nap végén a szilárd edzések nem igénylik díszes vagy drága felszerelést. Amire szükségük van, az a hajlandóság, hogy bizonyos verejtékességi arányt teremtsen, még akkor is, ha ez kreatív eszközökkel kapcsolatos megoldásokat keres. Tehát menj előre, és köss a ház körül, hogy lássuk, milyen rejtett edzéseszközöket fedezhet fel - valószínűleg egyszerű, mindennapi tárgyakként rejtőzik el.