Állítsa össze testét egy alapító álló helyzetben
A hegyi póz (Tadasana) alapja a jóga póznak minden álló póz és inverzió számára. Ezzel a pózával gyakran felkészülsz más pózokra, de önmagában is megtehető, hogy segítsen a testtartásod javításában.
- Pólus típusa : álló
- Előnyök : Javítja a testtartást és a testet, erősíti a lábadat, megteremti a megfelelő összehangolást
Hegyi kiemelés fontossága
A Tadasana nem feltétlenül hasonlít, de a test aktív és összehangoltsága kemény munka.
Nem csak egy régi módon állsz. Tudatában kell lennie a test minden egyes részének és a szerepének, amit a csontok összegyűjtésében és a gerinc hosszában tart. Még akkor is megtörheti a verejtékezést, ha a lehető legerősebb erővel kapcsolja be a lábizmjait.
Mivel ez a pózlat olyan egyszerűnek tűnik, kísértésről van szó, hogy figyelmen kívül hagyja fontosságát, vagy rajta keresztül. Ehelyett győződjön meg róla, hogy legalább egy nagyon figyelmes tadasana-t kapsz minden gyakorlat kezdetén. Nagyszerű módja annak, hogy bejelentkezz a testeddel, és állítsd fel magadat, hogy felidézd az űrlapodat minden pózban. Valójában a hegyi pózok alapvető beállítása a többi álló testhelyzet (például az I. harcos ) és az invertált pózok ( kéziszámítógép ) között megy végbe .
Mountain Pose utasítások:
- Jöjjön állni a nagy lábujjával.
- Emelje fel az összes lábujját, és fedezze fel őket, majd engedje vissza őket, hogy széles, szilárd alapot hozzon létre. Könnyedén elkülönítheti sarkait, ha a bokájuk kényelmetlenül kopog.
- Hagyja, hogy a lábad és a borjak gyökeressenek a padlóra.
- Engedjétek be a négysebességű lábát (az izmokat a combja elején), és húzza fel őket felfelé, így a térdszedők felemelkednek.
- Mindkét combját elforgassa befelé, ami a csontok kibővítését eredményezi.
- Tartsa meg a gerinc természetes görbéit.
- Tonom a hasát, kissé rajzolva.
- Nyújtsd ki a csontszálakat, és ellenőrizd, hogy a vállak egymásra vannak-e téve a medence fölött.
- Vállat vállat varrva a füledre, majd tekerjük vissza őket, hogy a vállát a hátukra engedjük.
- Hagyja, hogy a karjaid természetesen lógjanak a kissé hajlított könyökkel és a tenyerekkel szemben.
- A nyaka hosszú, az állát sem fel nem emelve, sem felemeli, és a fejedelem koronája a mennyezet felé emelkedik.
- Miután ellenőrizte az összes igazítási pontot, vegyen 5-10 lélegzetet, miközben ebben a helyzetben tartja magát.
Kezdő Tipp
Vegyünk egy blokkot a combok között. A blokkot úgy kell megfordítani, hogy a rövid vég az elülső oldalon legyen. Nyomja össze a blokkot a lábával, és kissé hátrafelé forgassa, hogy érezze a combok elcsavarodását és forgását. Vegyen több lélegzetet így.
Ezután távolítsa el a blokkot, de ismételje meg a combjaid működését, mintha a blokk még mindig ott lenne. Nem kell minden alkalommal használni a blokkot, de segít a testednek, hogy emlékezzen a combok belső forgatására.