Fogja meg ezeket a gyors, alacsony szénhidrogént tartalmazó tárgyakat, amikor az éhség ragaszkodik
Kint jársz, és hirtelen éhségsztrájk. Nem hozta magával egészséges, alacsony szénhidráttartalmú snacket. Megállsz egy kávézóban, de az ételkijelző tele van baggelekkel, muffinokkal és süteményekkel. Mit tudsz csinálni?
Ha van egy élelmiszerbolt, akkor általában van néhány nagyszerű alacsony szénhidrát választás . Elterjedtebbek, különösen a nappal és az éjszaka minden órájában, a kisboltok - általában a feldolgozott szénhidrátok, cukor és só pusztasága.
De hiszed, vagy sem, alacsony szénhidráttartalmú ételek vannak ott, ha tudod, hol kell keresned. Nyilvánvaló, hogy van különbség egy benzinkút és egy nagyobb láncos kisbolt között. De itt vannak olyan alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek, amelyeket látni lehet:
1. Diófélék
A dió az egyik legegyszerűbb dolog, amit elkábít egy kisboltban, és gyakran a legjobb választás. A dió fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz, így kielégítőek és ízletesek. A földimogyoró és a mandula a legjobb választás, körülbelül 3-4 gramm hatékony (nettó) szénhidrát unciánként. A kesudió starchier, kb. 8 gramm hatékony szénhidrát unciánként.
Vigyázat: Óvatosan olvassa el a címkéket ízesített diófélék vásárlásakor. Sokan cukrot adnak hozzá, különösen, ha mézzel ízesítettek, vagy valamilyen más édes ízesítőt.
2. Napraforgó és tökmag
A magok egy másik nagyszerű választás 2-3 gramm hatékony szénhidrát unciánként.
Ismét figyeljük az aromákat. Egyes ízesített napraforgómagok nem csak cukrokat, hanem egészségtelen transzzsírokat is tartalmaznak.
3. Sajtos botok
A sajtos botok, mint például a sajtok, nagyon jó táplálék választás körülbelül 1 gramm szénhidrát per stick.
4. Nyers zöldségek
A nyers zöldségek snack csomagjai egyre gyakoribbak.
A zeller kiváló választás, mivel 3 uncia zeller csak 1 gramm hatékony szénhidrátot tartalmaz. Három uncia sárgarépának 6 gramm hatékony szénhidrátja van, és 3 uncia brokkolinnak 3 grammja van. Keressen egy alacsony szénhidrátot, hogy menjen velük, ha tetszik, vagy párosítja őket mogyoróvajjal, ha elérhető.
5. Kemény tojás
Időnként a hűtőszekrényben kemény tojás lesz látható. Természetesen a tojások tele vannak csodálatos tápanyagokkal és egy tökéletes snack-rel, különösen akkor, ha párosítani tudják őket egyfajta zöldséggel.
6. Dühös és kolbászt
A marhahúst vagy a pulyka szaggatványt gyakran megtalálják a kisboltokban, hasonló termékekkel, mint a Slim Jims és más műanyag csomagolású húskészítmények.
Figyelem: Sok ilyen termék meglepő mennyiségű cukrot tartalmaz. Olvassa el alaposan a csomagokat. Néhányan nem rendelkeznek táplálkozási információkkal, ezért keressenek cukrot az összetevők listáján, beleértve azokat a trükkös összetevőket is, amelyek cukrot jelentenek .
7. Sertéshús
A sertéshéjak vagy a chicharronok gyakran találhatók a zsetonnal és más zsákos ételekkel. Gyakran különböző módon ízesítik őket, de szinte mindegyikük alacsony a szénhidrátban. Bár a sertéshéjak nagyon egészségtelennek tűnhetnek, a legnagyobb problémájuk az, hogy többségükben só is van.
A sütés módjától függően a legtöbb zsír általában egyszeresen telítetlen , és a zsír körülbelül egyharmada telített. Továbbá, "puha", így a kiszolgálónkénti kalória nem magas - általában 80-90 kalória egy 9 darabos 0,5-uncia adagban. Legyen óvatos és ellenőrizze a zsákot, hogy hány adag van benne.
8. Cukormentes cukorka
Alkalmanként cukormentes cukorkákat fogsz látni a kisboltokban. Ugyanakkor óvatosan kell eljárni a magasabb glikémiás cukoralkoholok , például a maltitol, a xilitol és a szorbitol elkerülésére.
9. Hot Dogs
Ez egyfajta "végső" eszköz, és meg kell enni anélkül, hogy a zsemle, hogy elkerüljék a szénhidrátot.
Még akkor is, ha hajlandó enni egy villa, a fűszerek lecsúsznak. De van egy út, még ha nincs is villája. Egy alacsony szénhidráttartalmú tortillával készülhet egy műanyag zip-táskában, hogy alacsony szénhidráttartalmú hot-dog csomagolást készítsen.
10. Italok
A víz, a pezsgő víz és a diétás italok (beleértve az étkezési jeges teát) mind alacsony szénhidráttartalmú italokból állnak.
> Forrás:
USDA élelmiszerösszetétel adatbázisok. Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.