A csecsemővel való gyaloglás remek módja annak, hogy kiszálljon a házból és az úton, hogy visszanyerje a formát, amelybe a terhesség előtt volt. Remek helyreállítani a fizikai alkalmasságot, energizálni hangulatot és kapcsolódni a környékéhez és a természethez.
Hogyan tudnak az anyák elkezdeni a csecsemőiket a terhesség után?
Sétapályák a babával való sétáláshoz : A séta / futó babakocsinak magasnak kell lennie a baba ajándékcsomagján.
Rendszeresen gyakorolni kell, amikor a baba megérkezik, hogy visszatérjen a beteg állapotába. A hátizsákok egy lehetőség, de a legtöbb család úgy találja, hogy a baba gyorsan kiszabadul a kényelmes szállításból. Keresse meg az American College of Sports Medicine ajánlásait:
- Mély ülés és biztonsági öv.
- Zárja be a féket, hogy használhassa, amikor behelyezi a gyermeket, vagy kihúzza a gyermeket a babakocsiból.
- Biztonsági csuklópánt, hogy a babakocsi ne gördüljön el tőled.
- Ellenőrizze a babakocsi szilárdságát.
- A napernyő alapvető fontosságú a baba bőrének a napégés ellen.
Kerékpározás elkerülése érdekében járó ösvények: Ne hordja a babakocsit kavicsos vagy durva ösvényeken, a rezgés és az ütés nem jó sem a gyermeknek, sem a csuklóinak, karjainak és vállainak, amikor a babakocsit nyomja. Ragaszkodjon a járdákhoz és az aszfalthoz.
Kellékek: A tervezéssel biztos lehet benne, hogy mindent megtalálsz magaddal. Ügyeljen arra, hogy vizet és egy palackot vigyen fel a baba számára.
Vegyünk egy mini készletet a pelenkabetét változásokhoz és tisztításhoz. Ahogy a baba idősödik, még snackeket és kedvenc plüss játékát is megkapja.
Készüljetek ki a természetbe: Keress egy burkolt ösvényt, amely átmegy egy parkon vagy egy természeti területen, ahol zöldséget láthat. Tanulmányok kimutatták, hogy a természetes környezetben való gyaloglás csökkenti a stresszt, és több kedvező hatással van a hangulatára.
Egészség és súlycsökkenés hossza : Az ajánlott testmozgás nagyságát napi 30 percig élénken gyalogolhatja. Ezt akár 10 percig is megszakíthatja. A testsúlycsökkenéshez a legjobb, ha 30-60 percet járunk folyamatosan, a hét legnaposabb napján. Ha ez több, mint először, akkor építsen hozzá, ha még öt percet ad hozzá a gyalogos munkamenethez minden héten.
Cipő: A terhesség végleges változásokat eredményezhet a lábadban. Jó ötlet, hogy egy kiránduljon a legjobb futócipő boltba az Ön területén, és szeresse fel újra az atlétikai cipő . A jó cipők jó sétákat tesznek.
Szívsebesség: A súly és a fitnesz felépítésének köszönhetően a hajtómű visszakaphatja a kívánt pulzusszámot a testsúlycsökkenéshez vagy a kondicionáláshoz. A babakocsi elhúzásával a szívfrekvencia alacsonyabb sebességgel növelhető. Azonban nem biztos, hogy elég jó gyalogos sebességet érhet el, ha már jó állapotban van.
A gyalogos testtartás: A babakocsival járó babakocsi rossz viselkedési szokásokat eredményezhet. A súlypontot terhesség váltotta át, és most vissza kell nyerni a jó testtartást. Koncentráljon a helyes testtartás fenntartására és elkerülje az elhajlást előre vagy hátra.
A baba elindítása: a gyermekével járva rendszeres testmozgási szokásokat indít el a gyermekedben az első emlékeitől. Ez egy olyan ajándék, amelyet minden anya kell adnia a gyermeke számára. Akkor is beléphet szórakoztató futásokra és jótékonysági sétákra, amelyek lehetővé teszik a babakocsit. A gyermeke még egy lépcsős tollal rendelkező falat is megtehet, mielőtt valaha is lépéseket tenne. Néhány év alatt megmutathatod, hogy nem tudod kihúzni a kölyköt a kanapéról, vagy nem távolabb a képernyőitől (vagy bármi, ami eddig!)
A szülők együtt járnak: az anyukák, akik együtt járnak a családjukkal és a kisbabájukkal, olyan időt találnak, hogy csatlakozzanak, építsék a családot, és otthoni vagy munkahelyi nappal lazítsanak.
Természetes módja annak, hogy felépíthessük a kapcsolatot, és legyen időnk a beszélgetésre, miközben a baba az utazás során.
Walking Play Dátum: Más anyukákkal kell kapcsolódni, amennyit a gyermeknek más csecsemőkkel kell játszania. Ahelyett, hogy találkoznának egymás otthonában, tegyétek meg azt a dátumot, hogy sétáljanak ki. Olyan egyszerű lehet, mint a bevásárlóközpont blokkja vagy belseje.
Nagymama és nagyapa Idő : A szüleid, a törvényhozók és a testvérek időt szeretnek veled és a kislánnyal tölteni. Tegyen aktív időbe sétálni. Ha tényleg szüksége van egy szünetet, akkor küldje el őket a baba és a babakocsi, miközben pihenni otthon, vagy kap egy szóló edzés.