Készen állsz a fejlett jóga pózok kezelésére? Ha alaposan megragadja az alapkar egyenlegeit, inverzióit és hátsó lapjait, akkor elkezdheti dolgozni az alábbiakban felsorolt pózok valamelyikén. Ne feledje, hogy ezek a posztok előrehaladása az, hogy sok mind erősségre és rugalmasságra van szükségük - mindkét dolog, amit sok jóga hosszú idő alatt végez.
Ekkor valószínűleg jó ötleted van arra, hogy milyen pózok jönnek könnyűvé, és amelyek nagyobb kihívást jelentenek.
Próbáld meg elkerülni az ellenőrzőlisták mentalitását - kipörgeti a pózokat, mintha lesz jutalom (megvilágosodás?), Amikor eléred a listád végét. Mindig lesz valami finomítás vagy változás a fizikai jóga testhelyzetekben, így tényleg soha nem ért véget, mit tanulhatsz.
Álló pózok
A különböző akciók összetett fúziója teszi a legnagyobb kihívást jelentő állóképet. Az alábbi pózok megkövetelik, hogy az egyik lábán egyensúlyozzon, miközben valami mást is tesz, mint egy mély hátsó kanyar vagy csavar.
A Paradise Bird először lehetetlennek tűnik neked, de ha úgy látod, mint egy megvalósítható manőver sorozatát, végül is látni fogod. Mielőtt megpróbálná a Madárparadicsomot, győződjön meg róla, hogy megteheti a nyitott oldalsó pólust . A Paradise Bird megerõsíti lábát és magját, miközben javítja egyensúlyát.
Eközben ha meg akarod erõsíteni a bokádat és a combodat , sõt még az emésztõdet is segíted , miközben javítod az egyensúlyodat, akkor próbáld meg a Revolved Half Moon Pose-t - Parivrtta Ardha Chandrasana-t . Ez a póz rendkívül kihívást jelent, és valószínűleg egy alsó kéz alatt kell egy blokkot, különösen az elején.
backbends
Ezek a legintenzívebb háttámlák, amelyek közül néhány csúcspontja a fej tetejét a lábad talpába emeli.
A kis Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana a bokáján (az Ashtanga verzióban) vagy a combján. Ha egy tevék pózban kényelmesen élvezed, próbáld meg kipróbálni az Ashtanga verziót.
Ha előrehaladtál a galambpreparáláson és a sellőn , akkor készen állsz az egylábú királyi galambpozícióra - Eka Pada Rajakapotasana-ra , olyan pózra, amely sok jóga gyakorlónak tart sok évet a rugalmasság függvényében a csípő, a vállak , és vissza.
Ahogy a többi backbend póz, a Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana egy kicsit gyakorlást és rugalmasságot tesz lehetővé. Előfordulhat, hogy az első pár alkalommal segítséget nyújt a falnak a kísérlethez.
Ültetett pózok
Ezek az ülő pózok magukban foglalják a felosztást, a lábát a fejed mögé hozza ... mindenféle dolgot, amely a rendkívül nyitott görcsösektől függ.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana egy ilyen póz, amely rendkívül nyitott horgok és vállak. Azonban gyakorolhatja ezt a póz egy hajlított térd, amíg nem tudja igazítani a lábát teljesen.
Ha a gimnasztikában és a cheerleading-ban végezhetsz szakadást, akkor a Monkey Pose - Hanumanasana a póz az Ön számára.
Azonban ne tételezzük fel, hogy pontosan ugyanaz, mint azokban a sportokban - ez teljesen más.
Arm egyenlegek
A fejlett pozíciókhoz hasonlóan a fejlett kar egyenlegek általában arról szólnak, hogy képesek-e egyidejűleg elvégezni a trükkös manőverek kombinációját. Ebben az esetben ez azt jelenti, hogy a karjaidon egyensúlyozódsz, miközben különféle dolgokat teszel a lábaddal. A jó hír az, hogy miután lefogja a karokat, a lábváltozások gyakran (viszonylag) könnyen megyek.
A Dragonfly Pose rendkívül nehéz, ezért ne várj gyorsan. Az állandó jóga munkának azonban végre oda kell jutnia. Ugyanez vonatkozik a Firefly Pose - Tittibhasana esetében is , bár a Firefly kezdetben megpróbáltatásakor az az előnye, hogy az egyensúlyát elveszíti.
Ahhoz, hogy a Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana-hoz érjünk , először a varjú (az egyensúly technikájához) és a galambot (a csípő rugalmasságához) kell elsajátítani. Vannak, akik a Side Crow Pose-ot - a Parsva Bakasana-t könnyebben teljesítik, mint a varjú, mivel ez egy kicsit stabilabb.
inverzió
Ezeket az inverzeket gyakran a közbenső osztályokba vezették be, a fal használatával. A következő lépés a pózok eltávolítása a falról.
Az alsó állványhoz - Pincha Mayurasana , miután végre tudja hajtani a falra való inverzióját, el kell kezdenie magának a magot, hogy elmozduljon a falról. Ugyanez vonatkozik a Handstand - Adho Mukha Vrksasana , ahol egyszer már megtanultad a pólust a falon, elkezdesz mozgatni a sarkaidat a falról, miközben egyensúlyodat tartja. És a Scorpion Pose - Vschikasana , akkor kell, hogy elsajátította az alkar állni.