Kettlebell edzések egy nagyszerű módja annak, hogy erősíteni
Mi a csengőcsengő?
Ha még soha nem hallott arról, hogy a kettlebell használatával erősebb lesz, valószínűleg nem vagy egyedül. Bár ez a darab öntöttvas edzéstechnika már évtizedek óta létezik, csak a közelmúltban kapta meg a mainstream rekreációs sportolók figyelmét.
A csengőhangok a bowling gömbméretű öntöttvas súlyok, amelyeken egyetlen hurkolt fogantyú található.
A Kettlebell-eket különböző súlyokkal, akár súlyzókkal is meg lehet találni, amelyek két kilóról több mint száz fontra terjednek ki. Ezek Kelet-Európában a kettlebellek közös erejő segédeszközei voltak, és jelenleg több klubban, tornatermében és súlyteremmel találkoznak a világon, olyan fitnessprogramoknak köszönhetően, mint a CrossFit, a bootcamp és más csoportos edzések. A Kettlebells a legtöbb CrossFit tornaterem kedvenc eleme, valamint néhány más alapképzési elem, például súlyozott orvosi golyók , rácsok felhúzása , ugrókötelek és sok szabad súly.
Mi olyan nagyszerű a kottlebellekről?
A kettlebell lendületének oka az, hogy visszatér az alapképzéshez, amely funkcionális, egész testet igényel. A kottlebellek megkövetelik, hogy egy sportoló összpontosítson az egész test kondicionálására, mivel a kettlebell felemelése és ellenőrzése az egész testet és különösen a magot arra kényszeríti, hogy csoportként csoportosítsa, egyúttal erőt és stabilitást építve.
Kettlebell-edzés egyszerre több izomcsoportot foglal magába. Így ezek egy nagyszerű lehetőség egy teljes test edzés rövid idő alatt.
Kettlebell képzési tippek
Ha maximalizálni szeretné a kettlebell edzést, fontos, hogy személyre szabott utasítást kapjon egy személyi edzőtől vagy edzőtől, aki tapasztalattal rendelkezik kettlebell gyakorlatokkal.
A kettlebell helytelen használata sérüléseket okozhat, különösen az alacsony hátfájásokat és a fojtogatásokat, ezért ne csak vegye fel, és lengjen. Ha megtalálja a tanúsított kettlebell edzőt, akkor nézze meg a follwong weboldalakat:
- Amerikai Kettlebell Club
- Nemzetközi Kettlebell és Fitness Szövetség (IKFF)
Kettlebell Biztonság
Fontos, hogy lassan induljon, és vegyen részt a szakképzésben kettlebellek használatakor. Ha rosszul használják, a kettlebellok kellemetlen sérüléseket okozhatnak. Ennek az öntöttvas súlynak a megfelelő használata erősséget, koordinációt és sok gyakorlatot igényel, könnyű súly mellett, mielőtt növelné a súlyát. Minden kettlebell gyakorlatot több ízület és sok izomcsoport működik együtt. A legtöbb sportolónak időt kell tartania az új mozgási mintákhoz való alkalmazkodásra, amelyek gyakran különböznek a hagyományos súlyemelő mozgásoktól. A mozgásminták elsajátításához útmutatás, utasítás és türelem szükséges. Miután az alapokat elsajátították, a súly növelése erőteljes edzést eredményez, amellyel gépek vagy egyenesen súlyzók nem hasonlítanak.
A legnagyobb hiba a kezdők, hogy kezdődik a túl nehéz egy kettlebell, és a lengés a lendület, hanem az irányítást. Ha egy kettlebellet nem tudod megfelelően szabályozni, a sérülés esélye drasztikusan megnő.
Ez súlyos sérüléseket okozhat az ízületek, különösen a nyak, a hát és a gerinc esetén. A legjobb tanács az, hogy elkezd egy nagyon könnyű kettlebell, és tökéletes az alapvető lengő mozgás, mielőtt a súly növelése. Az oktató ellenőrizze és javítsa ki az űrlapot. És ellenőrizze, minden alkalommal, amikor növeli a nehezebb kettlebell.
Kettlebells Gyakorlatok
Az első kettlebell gyakorlat a legtöbb sportoló megtanulja a kettlebell alapvető swing (pdf) . Miután megfelelő képzésben részesült és magabiztos az alakodban, a legtöbb nő kb. 12 és 25 font közötti súlyú kettlebellet használ, és a legtöbb férfi 25-35 kg-os kettlebellet használ.
Ehhez a gyakorlathoz a súlynak elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy teljes mértékben részt vegyen a combcsontok (a comb hátsó része) és a gluteus izmok között .
Kettlebell Gyakorlatok a CrossFit-től
Kettlebell vásárlása
A kettlebell-gyártók közül választhatnak. Tehát határozza meg a költségvetését, mennyi súlyt igényel, és hogyan szándékozik használni a kettlebelleket, mielőtt megvásárolná. Mintegy, keresd meg egy öntöttvas kemencét sima, kényelmes fogantyúval.
Forrás
Sárkányajtó, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Safety 101.