Kezdesz érezni egy kicsit túlságosan kényelmes a kezdő jóga pózok , hogy eddig megtanultad? Akkor valószínűleg ideje beilleszteni néhány köztes testhelyzetet a repertoárba. Lehet, hogy ezek közül néhány meglehetősen könnyű és mások szinte lehetetlen. A "közbenső" kategória nagyon folyékony határok között van, ezért ne csüggedjen el.
A jóga egy folyamat, és nincsenek határidők. Van egy életed, hogy javítsd erődet és rugalmasságodat.
Álló pózok
Középszinten az álló pózok sokkal több kiegyensúlyozást és csavarodást eredményeznek, valamint a négyes erő és rugalmasság rugalmasságára építve, amellyel több kezdő pózban dolgozik. Vigyázzon, hogy koncentráljon légzésére és lassan indítsa el, mielőtt továbbhaladna a fejlettebb köztes helyzetekhez, mint a forgó háromszög póz vagy a III harcos.
- Kínos elnök Pose - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Kiterjesztett oldalszögű változatok - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- Király Táncos Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Piramispozíció variációk - Parsvottonasana változatok
- Reverse Warrior Pose
- Felfüggesztett oldalsó szög Pose
- Forgó háromszög Pose
- Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- III. Harcos - Virabhadrasana III
Ültetett pózok
A csípőnyílás a legtöbb ilyen ülő póló középpontjában áll.
Ha ezek közül a pózok közül bármelyik kényelmetlenül érzi magát, ne habozzon olyan kellékeket használni, mint egy hengerelt szőnyeg vagy egy takaró az ülés alatt.
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Boat Pose - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Térd a boka mellé
- Lotus Pose - Padmasana
- Galamb Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
backbends
Ez az a pont, ahol intenzívebb háttér-hajlítás jön a kép közepes hallgatók számára.
Sok ilyen hátulról van egy hajlamos helyzet, azaz fekszik a hasán. Ha készen állsz, elkezdheted a felfelé néző kutya és chaturanga (lásd alább) beépítését a vinyasákba . Győződjön meg róla, hogy felmelegszik az alapvető pózok első és használja kellékek, mint a jóga blokkok vagy kis párnák, ha szüksége van.
Arm egyenlegek
Minden olyan helyzet, amikor a karok a test súlyának többségét támogatják, arm-egyensúlyként lehet osztályozni. Annak ellenére, hogy megtanulod a gravitációs súlypontodat, és hogyan osztod meg a súlyodat, hogy kiegyensúlyozzon, ezek az induló pókák segítenek abban, hogy felépíthessük a kar erejét és a magerősséget, amelyet később még nehezebb karegyenlőkre lesz szükséged.
- Négytagú Staff Pose - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Scale Pose - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Alvás Vishnu Pose - Anantasana
inverzió
Az első inverzióidat közbenső szinten mutatjuk be. Bár néha alapiskolába járnak, a legveszedelmesebb pózok a kezdőknek , így érdemes várni addig, amíg erősebb és testesebb.