A jóga legfejlettebb testhelyzete gyakran szükségessé teszi a nehéz készségek kombinációját. A Natarajasana, különösen a "fejlett tippek" alatt leírt teljes verzió természetesen illik ehhez a számlához. Erős egyensúlyra, erőteljes hátsó hajlításra és nyitott vállakra van szükség, amelyek mindegyike időt vesz igénybe a műveléshez. Az indító változat, itt látható, még elérhetőbb, de még mindig nem jár a parkban.
Vigye azt lépésről lépésre, megállva az út mentén, ha szükséges.
Szintén ismert : a táncpozíció ura, Dancing Shiva Pose
Pólus típusa : álló, kiegyenlítő
Előnyök : Erősíti a lábakat, javítja az egyensúlyt és a mag erejét, nyújtja a vállakat.
Utasítás
- Kezdjük azzal, hogy a tadasana magasra áll, a súlya egyenlően oszlik el mindkét lábánál.
- Mozgassa súlyát a jobb lábára. Hajlítsa meg a bal térdét, hogy emelje fel a bal lábát a padlóról. Tartsd meg a bal térde átkarolódásodat középvonalad felé az egész pózban.
- Fogja meg a bal lábát a bal kezével. A hüvelykujja pihen a lábad talpán, és a lábujjaid irányába mutat.
- Emelje fel a jobb karját a mennyezetig.
- Emelje fel a bal lábad mögött, miközben ellensúlyként viszi a törzsét. Ne feledje, hogy a bal térd nem szabad kifelé fordulni. A jobb kar is előre halad.
- A bal lábadat erősen a bal kezeddel emeljük meg, hogy felemeljük a lábat, és elmélyítsük a backbendet. Tartsa a bal lábujjak aktív.
- Tartsa 5-10 lélegzetet.
- Engedje vissza a bal lábad jobbra a jobb oldalon. Ismételje meg a pólust a másik oldalon.
Kezdő Tippek
- Javítsa a tekintetét valamire, ami nem mozog, hogy ne veszítse el az egyensúlyt.
- Helyezze magát a fal közelében, hogy ki tudjon lépni a kezével az egyensúly érdekében, ha szükséges.
Haladó tippek
Ha a fentiek szerint nagyon jól érzi magát a pózban, akkor kezdje el a következő változatokat.
- Dolgozzon bal lábad a bal könyök csonkjához. Hajlítsa be a jobb karját, és tegye jobb kezét a háta mögé, hogy megkötözze a bal kezével. Ez majdnem olyan, mint a hableány pózjának állandó változata.
- Mozgassa a bal lábát úgy, hogy a bal könyök a mennyezet felé mutat. Ez megköveteli, hogy mélyebben meginduljon.
- Miután bal oldali lábát bal felől balról felfelé helyezte, mozgassa a jobb karját párhuzamos helyzetbe, és tartsa be ugyanazt az emelt lábat. A karjaid és lábad helyzete hasonló a teljes galambéhoz . Ha nem éri el teljesen a lábát mindkét kezével, akkor húzza fel a lábat a hevederrel, hogy áthidalhassa a rést.
- Mérjék ki és mélyítsék el a backbendet.