A fél napos üdvözlés a teljes szekvencia azon része, amely a szőnyeg elején történik, mielőtt lépésről lépésre vagy visszaugorodna. (Lásd a teljes napi üdvözlést, ha zavarod). Gyakran használják felmelegedésként a hosszabb sorozathoz, és jó módja egy otthoni gyakorlatnak. És néha az egész test eléri az ég felé, majd egy kis előretekercselő hajszálnyílás, amire szüksége van.
Az első néhány fordulóban szabadon töltsön be több lélegzetet minden egyes pózban, amikor áthelyezi testét és elmédét a gyakorlatba. Vigye a következő pózra, ha készen áll a belégzésre vagy a kilégzésre, ahogy az kijelölt. Amikor felmeleged, próbáld meg a lélegzetet egy mozdulattal egyeztetni.
1 - hegyi póz - Tadasana
Kezdje a szőnyeg elején a hegyi pózban. Szánjon időt az összehangolás beállítására. Hozd a vállát a csípőddel és a csípőddel a sarkaid fölé. Vezesse a vállát a hátán. Engedje el a comb izmait, emelje fel a térdét. A kezeket akár anjali mudre- ba is teheted, vagy hagyod, hogy a karjaid az oldaladon lógnak, és a tenyér előrefordul. Fogj öt-tíz ujjayi lélegzetet , hogy teljes mértékben megérkezzen a jelen pillanatban.
2 - Raised Arms Pose - Urdhva Hasatansana
Lélegezz be.
Érjen el egyenes karját mindkét oldalra, és fölötte, hogy rendelva hastasana. A két tenyerét megérintheti, vagy megtarthatja egymástól a váll távolságát. Akárhogy is, tartsd távol a vállát a fülektől távol. Hozd a tekinteted a felemelt kézzel.
3 - Forward Bend - Uttanasana
Lehel.
A hattyú merülni kezd a lábadon egy előrecsatolással . Vezesse a mellkasát. Ha tetszik, kissé hajlítsa a térdét. Hagyja, hogy a fejed tele legyen, győződjön meg arról, hogy tartsa a súlyát az érzéseid golyóiban. Ha túl sűrűsödik a sarokba, akkor a csípője visszahúzódik, és összehozza őket.
4 - lapos hátsó - Ardha Uttanasana
Lélegezz be.
Emelje fel az ujját tippjeit, emelje fel a fejedet, és lapos háttal érjen. Sok ember számára, hogy a kezét a lábadhoz hozza, jobb helyzetbe kerül a háta simításához. Valójában a kezedet bárhová elhelyezheted, amely lehetővé teszi egyenes gerincet. Próbáld meg tartani a lábaid nyomását.
5 - Forward Bend - Uttanasana
Lehel.
Hajtsa mélyen a lábadon, hogy visszatérjen az uttanasana-ba. Húzza a hasát a gerinc felé, hogy több helyet biztosítson az előléptetéshez. Ha itt akarsz néhány extra lélegzetet, hogy elmélyítsd a szakaszodat, menj előre. Vannak, akik szeretik megfogni a könyökeket, és csak lógni. A kanyarok elhúzásával is megragadhatja a nagy lábujjakat .
6 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Lélegezz be.
Fordítsa el a hattyú merülését, hogy visszatérjen a urdhva hastasana-ba. Vezesd a mellkasoddal, ahogy te is végigmentél. Amikor feljutsz a csúcsra, győződj meg róla, hogy a vállak nem kerekedtek az út mentén.
7 - Mountain Pose - Tadasana
Lehel.
Vége vissza, ahol kezdtél, hegyi pózban. Húzza fel a karját az oldalára és csúsztassa a vállát a hátán. Vegyünk néhány teljes, mély belégzést és kilégzést, mielőtt újra megkezdenénk a szekvenciát. Ha készen állsz, akkor a teljes napi megbecsüléshez léphetsz innen.