Hogyan kell dolgozni a Elusive Psoas Muscle
A psoas nagy izom kétoldalú (vagyis mindegyik oldalon van), mély mag izom, amely összeköti az egyes lábakat a testtel. Ez az izom szorosra fordulhat, ha sok időt töltünk asztalokon és autókban ülve, ahogy sok modern ember hajlamos. A feszes psoas gyenge magot eredményez, ami hátfájást és más izom-vázizomokat okozhat.
A jóga, ami megerősíti és meghosszabbítja a psoákat, jó módja annak, hogy ellensúlyozzák mindazt, ami ül. Mivel a psoas segíti a lábak mozgatását a törzséhez képest, várakozásként tekintse meg a cselekvéshez tartozó pózokat. A kiegyenlítő pózok segítenek növelni a mag erősségét , különösen a psoákat, miközben a hátsó köpeny egy nagyszerű lehetőség az izom megnyújtásához és ezáltal meghosszabbításához. A következő ajánlott pózokat adaptálják Leslie Kaminoff és Amy Matthews csodálatos Yoga Anatomy könyvéből.
1 - Tree Pose - Vrksasana
Ez az alapvető állóképesség jó módja annak, hogy a psoas oldalát a felemelt lábszárral dolgozzák. Mivel minden kiegyenlítő póz szükségessé teszi az alapvető izomzat stabilizációhoz való alkalmazását, ez is nagyszerű előrelépést jelent a hasfal erősítéséhez.
2 - Állandó nagy lábujjak - Utthita Hasta Padangusthasana
Az Utthita hasta padangusthasana egy különösen megfelelő póz ebben a sorozatban, mert összekapcsolja a kihívást jelentő egyensúlyt azzal, hogy a felemelt lábat a tested felé mozgatja. Használjon egy hevedert a felemelt láb köré, ha nem éri el a lábujját, hogy megakadályozza a hátát előrefelé kerekítéssel, vagy hogy a vállát ne érje el az aljzatból. Az is ok, hogy a felemelt láb kissé meghajlítva marad.
3 - Király Táncos - Natarajasana
Egy utolsó állandó egyensúly! Amint felemeli a hátsó lábát a hátsó részhez, a psoas szép nyúlványt kap.
Amint azt valószínűleg észrevette, mindhárom állandó egyensúlyban a felemelt lábak más irányba mozognak: először a fa pózban, majd az utthita hasta padangusthasana elején, végül pedig a táncosnál. Mivel a psoas a lábát a törzshez köti össze, mindegyik pozícióban eltérő módon működik, de döntő fontosságú mindegyik számára.
4 - Harcos I - Virabhadrasana I
Warrior I egy kissé kiegyensúlyozó póz. Ha úgy érzed, túl zörög, vagy mindkét csípődre van baj, akkor kicsit szélesebb a lábad felé.
Kiváló psoas nyújtást is nyújt. A psoas a hátsó lábán meghosszabbodik, amikor a törzs a lábról nyúlik ki.
5 - Boat Pose - Navasana
A navasana-ban a psoas mindkét oldalon működik, hogy a lábakat és a gerincet V helyzetbe hozza, miközben a gerinc hosszú és a lábak egyenesen tartva. Ha elkezdi elveszíteni a V-t, térdre hajlítsa a lábadat, hogy újra felhúzza a törzset.
6 - Camel Pose - Ustrasana
A teve esetében a psoas mindkét oldalán működik az alsó gerinc támasztékának növelése érdekében, és meghosszabbítja a hátsó köpeny. Annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassa ezt a szakaszt, meg akarja győződni arról, hogy a combjai merőlegesek a padlóra. Ha nem érheti el a sarkát a lábának tetején lapos a padlón, próbáld meg a lábujjakat, hogy emelje fel a sarkát, vagy használja a blokk mindkét oldalán a kezét.
7 - Reclined Hero Pose - Supta Virasana
Az alsó test elülső mozgása a felső test elhúzódó mozgásával ellentétesvé teszi ezáltal a teljes hasi régiónak, beleértve a kedvencünket, a psoákat is. Ez a pólus nagyon erős lehet a combokon és a térdeken, ezért körültekintéssel közelítsen hozzá, ha nem szokott gyakorolni. Kövesse a linket, ha tippeket kezdőknek.
8 - Crow Pose - Bakasana
A varjúban a psoas a helyes helyzetben tartja a gerincet, és a lábát a törzs felé hozza. Valószínűleg hallottad a tanárodtól, hogy a kar egyenlegei a fő erősségről szólnak. Ez magában foglalja a psoákat.
9 - Kerékkialakítás - Urdhva Dhanurasana
A teljes kerék egy erős szakaszon nyújt teljes középső szakaszát. Ahogy láthatja, ez egészen pontosan ellentétes álláspont az autóban való üléstől. A keréknek sok hát és váll rugalmassága és erőssége is van, ezért ha túl erős lesz, akkor a híd pózjánál egy hasonló húzást kaphat.
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
A kéziszámítógépben a psoas az egyik legfontosabb izom, amely a gerincet függőleges helyzetben tartja, ellenállva a "banánozás" -nak, vagy a hátulsó hát kiterjedésének. Ha a handstand már elhallgatott, segíteni kell a psoas megerõsítésével a fenti összes pózokkal!