Ha alkalmi vagy krónikus fájdalmai vannak a hát alsó részén, akkor nem vagy egyedül. Az alacsony hátfájás nagyon gyakori, különösen akkor, amikor koraszkodik. A munkanélküliség, ahol a legtöbb nap a helyszínen ül, súlyosbítja a problémát. Az idő, hogy egy rendszeres nyújtó rutint hozzon létre, nagy különbséget tehet a hátfájás prognózisában.
Az alsó hátlap az öt lumbális csigolya, amelyek a gerinc görbéjét alkotják, közvetlenül a sacrum felett. A fájdalom számos egymástól kölcsönösen függő anatómiai forrásból származhat, köztük az egyes csigolyák, a környező idegek, valamint a támogató izmok és szalagok közötti puha lemezek.
A jóga a fájdalom kezelésében és megelőzésében segíthet a gyenge területeken való erősítés és a szűk területek kitágítása révén. A rendszeres jóga gyakorlat, amely számos különböző típusú mozgást foglal magába, amely a gerincet magába foglalja, jó módja annak, hogy a gerinc egészségét idővel megőrizzék.
A pózok következő sorozata magában foglalja a gerinc hosszabbítást és hajlítást (más néven hátsó hajlítás és előre hajlítás) és csavarodást. Ha máris fájdalma van, akkor fontos, hogy orvoshoz forduljon diagnózishoz, mielőtt új gyakorlatokat kezdene, mivel nem minden szakasz minden esetben megfelel. Ha megkaptad az OK-t, hogy ilyen típusú mozgásokat hajtson végre, vagy megelőző rendszert keres, akkor a megfelelő helyen jöttél.
1 - Medencepályák
Kezdje a hátán fekve a medencepályáknál . Ha nem tudsz kényelmesen feküdni, akkor a falon is állhat. A medence előre és hátul lassan lengő hatása az alsó hátlapot a padlóra (vagy a falra) simítja. Ez egy jó módja a mozgásnak egy merev gerincbe való bevezetése.
Csinálj 10-15 fordulóját, és meg fogsz lepődni arról, hogy mennyire különböznek a hátuk a végén.
2 - Macska-tehén húzása - Chakravakasana
Jöjjön el mind a négyséért néhány kölyökkutya számára. Ez a szakasz, amely előre-hátra mozdul el a hajlításról a hosszabbításra, kiterjeszti a medencepánt hatását a teljes gerincre, a faroktól a nyakig. A kéz és a térd kiegyenlítése szintén segít a mag erejének növelésében. Ez az alapvető mozgás nagy hatással lehet az egész napos emberekre.
Öt-tíz körbe kell tenni a trükköt, de mindig többet tehetsz, ha tetszik.
3 - Gyermek Pose - Balasana
A hátsó hajlítás nem ajánlott bizonyos típusú hátfájdalmakban (például pajeszes lemezek), ezért győződjön meg róla, hogy a gyermekek pózolása előtt diagnosztizáltak. Az elülső kanyar szögének csökkentése érdekében a mellkas és a fej alatt is egy támaszt helyezhet. A karjaid a test mellett helyezkedhetnek el, vagy elölről nyúlhatnak ki, amelyik kényelmesebb.
Vegyen legalább 10 lélegzetet itt.
4 - Széket Twist
A csavarások bizonyos körülmények között is bonyolultak, de ha meg tudod csinálni őket, akkor a forgatás nagyszerű ahhoz, hogy rugalmasan tartsa a gerincét. Lassan csavarjon, és ne erőltesse magát.
Vegyünk körülbelül 5 lélegzetet ebben a székekben , meghosszabbítva a gerincet az inhaláción és gyengéden elmélyítve a pattanások kilélegzését. Ezután forgassa el az ellenkező irányba csavarva. Ha nagyobb mobilitása van, próbáljon meg ülő gerincvelőt - ardha matsyendrasana .