Állj fel egyenesen!
A diákok gyakran szeretnék tudni, hogy a jóga növelheti-e őket. Bár a jóga nem fog növekedni, észrevehetően javítja a testtartását, így magasabbnak, vékonyabbnak és magabiztosabbnak tűnik. Számos testhelyzeti problémát okoz a napi munkaórák töltött napja a munkahelyi számítógép terminálon vagy egy autó vezetésén keresztül. Ezek a jóga pózok segítenek ellensúlyozni hajlamát, hogy lassú, valamint növeli a test tudatosság és a magerő, amelyek mindegyike hosszú utat a javulás a testtartás.
Mountain Pose (Tadasana)
Bár elég egyszerűnek tűnik, ha helyesen történik a hegyi póz, valójában meglehetősen összetett, mert megtanítja, hogy érzékelje, amikor a test tökéletes függőleges összehangolásban van . Nagyon sok gyakorlatot és korrekciót igényel, hogy ezt saját magában is megtehesse. Először túlkompenzálódhat az a tendencia, hogy lassan tolja el a vállát túl messzire és a mellkasát. Nem ez a helyzet a pózban: inkább egy olyan semleges helyzetet kell találnod, ahol sem előre, sem hátra nem hajolsz, és szimmetrikusnak érzed magad a középvonal mindkét oldalán.
Állandó előre hajlítási változat
Ez a változat a háta mögött átlapolt kézzel nagyszerű vállnyitó. Annak érdekében, hogy minél jobban nyissa meg a mellkasát, csatlakoztassa a kezét a háta mögé, és vesse be a fülét. Ezután hagyd, hogy a váll lapjai lehúzódjanak a hátadon, miközben a karjait egyenesen húzza.
A combnyeregek nyújtásához lassan előrehajlódjon a lábad felett, miközben a kezed össze van kötve. Görgesse a vállát a háta közepére, és tágítsa fel a karját.
Macska-tehén nyúlás (Chakravakrasana)
A macskatenyészetek kitűnően segítenek felfedezni a gerincének ideális, természetes görbéjét. Azáltal, hogy a gerincet a hajlításból (macska) a kiterjesztésbe (tehén) mozgatjuk, minden egyes alkalommal átléptünk a középen, megtanultuk pontosabban megítélni a semleges helyzetet. Hagyja, hogy a mozgások a farok csontjából származnak, és a gerincoszlopot hullámozzák úgy, hogy a fejed az utolsó lépés.
Híd Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Ez a gyengéd backbend megnyitja a mellkasát és a vállát, két olyan területet, amelyek gyakran szorongatottak a rossz testtartásban. Ez erősíti a hátat, és több támogatást nyújt a gerincének. Miután felemelte a csípőjét, egy pillanatra szüneteltesse, hogy minden vállpántot a hátára tegye. Ezután lazítsa meg a nadrágot, és emelje fel a csípőjét egy kicsit magasabbra. Kevésbé intenzív verzió esetén inkább támogatott hídot próbálhat ki.
Eagle Pose (Garudasana)
Egy erős mag támogatja a gerincet, és a kiegyensúlyozó testtartások jó módja annak, hogy megépítsük a hasi erőt. Eagle karok kinyitják a szíved hátát (a váll lapátok között). Nem számít, ha nem tudja eltakarni a felső lábadat, de győződjön meg róla, hogy a vállod a csípőid tetején van. Van hajlam arra, hogy a testet hajlítsa előre ebben a pózban. A merev igazítás megtartása egy másik módja annak, hogy javítsa tudatosságát testetekről az űrben.
Ha ez a póz nagy kihívást jelent, próbálja meg a széket . Ez is egy jó módja annak, hogy egy szakaszon a munka .
Plank Pose
A fő erősségről beszélve a deszka még egy csodálatos módja annak, hogy dolgozzanak rajta. Azt is feltárja, hol vannak gyenge területei. Gondoskodjon arról, hogy a seggfej ne ragadjon fel, se ne essen lefelé. Próbálja túlzás mindegyiküket, hogy segítsen megtalálni a középső. Hajtsa be a hasát, rajta a köldöket gyengéden a gerincére. Munka, amíg ez a póz egy percig vagy tovább tart.