A póz típusa : helyreállító , backbend
Előnyök : Lehetővé teszi, hogy a gerinc hosszabb ideig támogassa a bővítményt. Segíthet a hátfájás enyhítésében, a Anne Pain-féle fájdalomcsillapító szakértő szerint.
Utasítás:
1. Feküdj a hátadra térddel és lábad talpával a padlón. Jóga egy jóga blokk praktikus. (Bár sok esetben fel tudsz ugrani egy jóga blokkot , támogatott híddal győződjön meg arról, hogy van valami igazán szilárd, mivel súlya pihenni fog.)
2. Nyújtsa karját a padlóra az ujjával a sarkában, és kéznél kell, hogy alig bírja meg a sarkának hátát az ujjaival.
3. A lába párhuzamos legyen. Tartsa ezt a pozíciót a pozíció teljes időtartama alatt.
4. Nyomja le a lábának talpába, hogy felemelje a csípőjét a padlóról.
5. Csúsztassa a jóga blokkot a hátad alá közvetlenül a sacrum alá. Hagyja, hogy a sacrum pihenjen a blokkban. A karjaid a test melletti padlón kinyúlhatnak.
6. Kényelmes helyzetben kell lennie. Érdemes itt maradni néhány percig, amikor a tested befér a nyúlványba, és elnyeri a passzív visszafordulás előnyeit. Ha a póz okozza a hátát, hogy megsérüljön, távolítsa el a blokkot, és lépjen le.
7. Kijönni, nyomja le a lábad és emelje fel a csípőjét újra. Csúsztassa ki a blokkot a sacrum alá, és óvatosan engedje le a hátát a padlóra.
Kezdő Tippek:
1.
A standard jóga blokk három különböző magasságban állítható be, attól függően, hogy melyik a padlón van. Amikor először próbálkozol ezzel a pózzsal, jó ötlet, hogy a legalsó magasságú blokkból induljunk el (itt látható), mivel ez a legstabilabb és legkevésbé kedvező helyzet.
2. Ha a legalacsonyabb magasság kényelmes és egy mélyebb szakaszra van szüksége, akkor próbáld megfordítani a következő szintre.
A legmagasabb magasság a legmélyebb visszacsapódást biztosítja, de a legkevésbé stabil is, ezért óvatosan járjon el. Mivel ez egy helyreállító póz, válassza ki azt a szintet, amely a leginkább megkönnyíti Önt. Ha fájdalmat érez, jöjjön ki.
Haladó tippek:
1. Ha nagyon stabilnak érzi magát, próbálja meg felemelni az egyik lábát a padlóról, miközben a blokkot a sacrum alatt tartja. Egyenesítse felfelé a felemelt lábát a mennyezetig, vagy hajlítsa meg, és helyezze a bokáját a csípőnyílással szemben az ellenkező láb (az egyik még mindig a padlón) combjára. Tartsa a felemelt láb lábát mindkét helyzetben hajlítva. Több légvételt követően tegye vissza a lábát a padlóra, és próbálja meg a másik oldalt.
2. Mindkét láb egyidejűleg felemelkedhet, ami a támogatott verzió.