Cooper Teszt: 12 perces futás az Aerobic Fitness ellenőrzéséhez

Próbálja ki ezt az egyszerű fitnesz tesztet az aerob fitnesz mérésére

A 12 perces futamfutási tesztet Dr. Ken Cooper 1968-ban fejlesztette ki, mint egy egyszerű módja az aerob fitnesz mérésére, és a VO2 max becslését a katonai személyzet számára. A Cooper Teszt, mint ismeretes, még ma is használatos, mint az aerob fitnesz meghatározására szolgáló terepi teszt.

Dr. Cooper úgy találta, hogy nagyon nagy a korreláció a távolságon belül, aki 12 percen belül fut (vagy sétál), és a VO2 max értékét, amely mérik a hatékonyságot, amellyel valaki gyakorolhat oxigént.

Ez a teszt még mindig az egyik alapvető edzésmunka a katonaság, valamint számos edző és oktató, hogy meghatározzák a szív- és érrendszeri fitness és a pálya fitness idővel. Ez az egyszerű teszt lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa a kardiovaszkuláris állóképességet kora és neme másokkal.

Mi a cardiovascularis endurance?

A sportban a szív- és érrendszeri állóképesség arra utal, hogy egy sportoló képes hosszú ideig tartani a gyakorlást percek, órák vagy akár napok alatt. Az ellenállóképesség mérésének módja egy sportoló keringési rendszerének és légzőrendszerének hatékonysága mérése oxigén ellátásában a működő izmokban és a tartós fizikai aktivitás támogatása.

Amikor az állóképességről beszélünk, általában aerob tartásra utalunk. Az aerob testmozgás oxigént igényel, hogy segítse a mozgáshoz szükséges energiát. Az állóképző képzés célja tehát olyan testrendszerek kifejlesztése és fejlesztése, amelyek az elhúzódó tevékenység igényeinek kielégítéséhez szükséges energiát előállítják és szállítják.

A 12 perces teszt végrehajtása

A Cooper 12 perces tesztje megköveteli, hogy a vizsgált személy a lehető legteljesebb mértékben 12 perc alatt fusson vagy járjon el. A vizsgálat célja az egyén által a 12 perces periódus alatt lefedett maximális távolság mérése, és rendszerint egy futópályán végzik el, a kúpok különböző távolságra történő elhelyezésével a távolság mérésére.

A stopperóra szükséges annak biztosítására, hogy az egyén a megfelelő időtartamig futjon.

• A biztonság először . Ez egy fárasztó fizikai teszt, és javasoljuk, hogy fizesse ki orvosát, mielőtt elvégezné ezt a tesztet.
• Berendezés . Időzítőre van szükség ahhoz, hogy megtudja, mikor van 12 perc.
• Elhelyezkedés . Ezt a vizsgálatot úgy tervezték, hogy egy jól meghatározott távolságon lévő pályán végezzék el. A próbát egy futópadon végezheti el, de bizonyosodjon meg arról, hogy a meredekség egy fokkal emelkedik a kültéri futás szimulálására.
• Felmeleged . Végezzen egy rövid, 10-15 perces bemelegítést mielőtt elvégezné a fitnesz tesztelését.
• Fuss vagy Walk . Amikor felmelegszik, menjen. Futtasson vagy sétáljon amennyire csak tudsz 12 percen belül.
• Jegyezze fel a távolságot . Jegyezd fel az elmúlt 12 perc alatt megtett mérföldeket vagy kilométereket.

Számolja ki a 12 perces teszt eredményeit

A legegyszerűbb módja annak, hogy megkapja a teszt eredményeit (a VO2 max pontszámot), és hasonlítsa össze magát kora és neme másokkal az online 12 perces teszt eredménykalkulátorral .

Számítsa ki becsült VO2 Max értékét

A becsült VO2 Max eredmény kiszámításához (ml / kg / perc) használja a következő képleteket:

• Milesben: VO2max = (35,97 x mérföld) - 11,29.
• Kilométerben : VO2max = (22.351 x kilométer) - 11.288

Hasonlítsa össze a 12 perces Fitness teszt eredményeit

Miután befejezte a tesztet, összehasonlíthatja az eredményeket az életkor és nem szerinti normákkal és javaslatokkal az alábbi táblázatban.

_Forrás:

Cooper, KH (1968), "A maximális oxigénfelvétel mérésének eszköze", Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.

12 perc futás Fitness teszt eredmények