Az indiai táplálkozási tények: Menüválasztékok és kalóriák

A legegészségesebb indiai élvezet élvezni

Ha sok diétás ember vagy, sokféle ételt szeretsz enni, miközben vékonyodsz. Különböző ételek fogyasztása és az ételek kielégítése segít abban is, hogy a diétát befedje, így lefogy és megtarthatja azt. Néhány etnikai étkezési menüt azonban nehéz lehet navigálni, ha súlycsökkentő programot keres. Ezek a legegészségesebb indiai ételek közül választhatnak, amikor otthoni étkezést vagy étkezést választanak.

Népszerű indiai élelmiszer-táplálkozási tények

Poha táplálkozási tények
Szolgálati méret: 194 gramm
Adagonként % Napi érték*
360 kalória
Kalóriák a zsírból 54
Összes zsír 6g 9%
Telített zsír 1.1g 6%
Koleszterin 0mg 0%
Nátrium 446 mg 19%
Szénhidrátok 69g 23%
Diétás szál 3g 12%
Cukrok 2,5 g
6,8 g fehérje
A-vitamin 8% · C-vitamin 29%
Kalcium 4% · Vas 22%
> * 2000 kalóriás étrend alapján

A Poha, vagy a flattened rizs egy népszerű indiai reggeli vagy csokoládé étel, amit otthon vagy megrendelésben egy indiai étteremben készíthet. Habár számos változat és mód van arra, hogy elkészítsük az pohát, szinte mindegyikük burgonyát, hagymát és lapított rizst tartalmaz. A fűszeres, bolyhos étel jelentős szénhidrátforrás, és még egy kis fehérjét is biztosít. A receptek, amelyek magukban foglalják a földimogyorót, több fehérjét kínálnak.

Az egyéb népszerű indiai ételek több zsírt biztosítanak. A Pakora például pörkölt táplálék, például zöldségfrittek. Míg a receptek változatosak, az éttermekben egy zöldségfajta-sorrend valószínűleg 200-250 kalóriát és 12-18 gramm zsírt tartalmaz.

5 Egészséges Indian Food Menu Choices

A hagyományos indiai étel tele van egészséges hozzávalókkal. Sok egészséges indiai ételek közé tartozik a sovány fehérje, mint a csirke vagy a hal, és leginkább étrend-barát magas rostlenlében és zöldségekben . Ezek a töltőanyagok segítenek enni kevesebbet, és még mindig teljes és elégedett érzés.

A diétás étkezés során az indiai konyha ételeinek másik előnye, hogy tele van ízekkel. Az indiai élelmiszerek egyes amerikai változatai közé tartoznak a curry, a finom fűszer, amely gyakran tele van hővel. A curry autentikus változata, az úgynevezett garam masala, melegítő fűszer. Az ilyen összetevõkkel ízesített forró és fűszeres ételek enyhíthetik és enyhíthetik a gyorsabb ételt.

Tehát mi a legegészségesebb indiai ételek a kedvenc étteremben? A receptek éttermektől az étterembe változhatnak, ezért érdeklődjön a pincérnél a részletekért. Ne feledje, hogy az oldalakon vagy kisebb adagokban rendelheti az önteteket, hogy a táplálékot a pályán tartsa.

A kalóriákat is kivághatja, ha rizsre vágja, amikor egy indiai étteremben meglátogat. A fehér rizs körülbelül 100 kalóriát ad fél pohárban. Rendeljen barna rizst, és kap néhány extra kalóriát, de élvezni fogja az egész gabonából származó rostot.

5 Kevésbé egészséges, indiai étkezési menü választás

Minden ételnek olyan ételek vannak, amelyek több kalóriát biztosítanak, mint amennyire szüksége van. Az indiai étel nem különbözik egymástól. Néhány hagyományos indiai ételek sültek, és tartalmazhatnak krémes mártásokat, amelyek tele vannak zsírokkal.

Általában ezek az ételek, amelyeket érdemes elkerülni.

Ha a kedvenc indiai ételed ezen a listán van, úgy fontolja meg, hogy egy rendelést megosztott egy barátjával, hogy enni kevesebbet, és tartsa a súlycsökkentő programot a pályán. Vagy vegye fel a megrendelés fele egy másik napra.

Cook indiai élelmiszer otthon

Természetesen a legegészségesebb indiai élelmiszer minden diétánál az étel, amelyet otthon készítesz. Ha otthon otthon főzöl, akkor szabályozhatja az összetevőket, és még néhány egészséges csere is elvégezheti, hogy a kalóriatartást kontroll alatt tartsa. Például csirkeállományt használhat egy nem tapadós serpenyőben az olaj helyett, hogy kevésbé kövesse a zöldségeket.

Próbálja ki ezt a hagyományos Poha receptet, ha szeretné kísérletezni az indiai főzéssel.

Hagyományos poha (4 adag)

Először melegítsük fel a növényi olajat közepes magas hőmérsékleten, adjunk hozzá mustárt és köménymagot. A saute a hagyma és a burgonya körülbelül öt percig, vagy amíg barna. Adjuk hozzá a paradicsomot, és öt percig főzzük. Add kurkuma és chili, és keverjük össze jól. Végül adjunk hozzá pohát és keveréket.

Táplálkozási tények erre a receptre: 206 kalória adagonként, 3 gramm zsír, 1 gramm telített zsír, 14 milligram nátrium, 40 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 4 gramm fehérje.

Ne feledje, hogy az egészséges indiai ételt mérsékelten (csakúgy, mint bármely ételt is fogyasztja), és egészséges alacsony kalóriatartalmú itallal, például vízzel élvezheti ételeit.