Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalória - 230
Zsír - 10 g
Carbs - 13g
Fehérje - 23g
Összes idő 3 perc
Prep 3 perc , Cook 0 perc
Tételek 1
A fehérje rázza a düh, de cukorral tölthető. Ez a magas fehérjetartalmú, cukormentes reggeli reggeli recept mindent megtesz - a kávé segíti Önt (de decafát is használhat), és a kókusztej segít megőrizni a reggelen (közepes láncú zsírsavakkal) míg a maradék cukormentes. A lenmagolaj hozzáadott rostot, valamint sok egyéb jó tulajdonságot, mint az antioxidánsokat és az omega-3 zsírsavakat, de szálakat is hozzáadhat a Benefiber vagy hasonló készítmények formájában.
Kimutatták, hogy egy kis fehérje a reggeli, vagy amikor a délutáni lull csapások pontosan az, amire szükségünk van ahhoz, hogy az energiát növeljük. És bár a fehérje por csak a testépítők számára készült, ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy egy fehérje adagot kapjunk, különösen akkor, ha egy finom és tápláló rázogatásba kerül.
Ha nem vagy kávéfőző, próbáld ki ezt a hasonló bogyó reszketést .
Hozzávalók
- 1 csésze kávé (hideg)
- 3 evőkanál fehérje por (vanília vagy csokoládé)
- 1/2 csésze kókusztej
- 2 evőkanál lenmagolaj
- 1 csomag Stevia
- 3 jégkocka
Készítmény
- Helyezzen minden összetevőt egy turmixgépbe.
- Keverjük össze, amíg krémes. Ezt egy rázócsészében is megteheti.
Miért jó a lenmag a számodra?
A lenmagvak magasak a legtöbb B-vitaminban, magnéziumban és mangánban, de a jó hír az, hogy gazdag omega-3 zsírsavakban (amelyek szintén megtalálhatók a halban és a dióban), amelyek segítik a testünk gyulladását.
Tanulmányok kimutatták, hogy a gyulladás sok krónikus betegségben szerepet játszik, beleértve a szívbetegséget, az ízületi gyulladást, az asztmát, a cukorbetegséget és még néhány rákot is.
Ez a gyulladás fokozható azáltal, hogy túl kevés omega-3 bevitelt tartalmaz a táplálékban. A lenmag a mentéshez.
A lenmagok mind az oldható , mind az oldhatatlan rostokban magasak. Ez a szál valószínűleg felelős a len koleszterinszint-csökkentő hatásáért. A rostanyag az étrendben segít stabilizálni a vércukorszintet és elősegíti a bélműködést.
Ne feledje, hogy ahhoz, hogy a szervezet számára a leghasznosabb legyen, a lenmagokat meg kell őrölni, hogy a tápanyagok elérhetők legyenek (különben csak átmennek a rendszereden). Továbbá a lenmagolaj önmagában nem tartalmazza a teljes lenmagolaj rostját.