Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalória - 201
Zsír - 9g
Carbs - 18g
Fehérje - 14 g
Teljes idő 10 perc
Előkészítés 10 perc , főzés 0 perc
Tételek 1
Adj magadnak egy reggeli fellendülést ezzel a bogyós ízű fehérje rázással. Kókusztejből, fehérjeporból, lenmagolajból és fagyasztott bogyókból áll, melynek vastag és krémes italát tápanyagokkal táplálják. A kókusztejben lévő közepes láncú zsírsavak ebben a rázásban serkentik a szervezet anyagcseréjét, és segíthetnek a felesleges testzsír felszabadításában. A fehérje por energiát kínál, valamint anyagot ad a rázáshoz, és a bogyók rengeteg vitamint és ásványi anyagot hoznak létre. A lenmagban lévő étkezés rostot és sok más jó dolgot (például antioxidánsokat) tartalmaz, de szálakat is hozzáadhat a "Benefiber" vagy hasonló készítmény formájában, vagy teljesen kihagyhatja azt (bár a rázás annyira kielégítő a rost). Ha még egy táplálékot keres egy pohárban, akkor is van egy zöld shake opció, amely magában foglalja a spenótot.
Nincs szükség jégre ebben a fehérjeszródásban, mivel a bogyók megfagyottak, tehát ha olyan friss bogyókra vágyik, amelyeket szeretne használni, add hozzá néhány jégkockát a keverőhöz, hogy hideg legyen.
Hozzávalók
- 1/2 csésze konzerv kókusztej
- 1 kanál (2 evőkanál) alacsony szénhidrát fehérje por (mint például a Designer Protein márka), vanília vagy sima
- 1/3 csésze fagyasztott bogyó (eper volt a kalória számításhoz)
- 2 evőkanál lenmagolaj vagy szálas por, mint a Benefiber
Készítmény
- Tegyen bele minden összetevőt egy turmixgépbe, és keverje össze, amíg krémes.
Összetevők helyettesítése
A zöld csíkok a düh, és könnyű megérteni, miért, mikor a zöldségek és a gyümölcsök megfelelő kombinációját keveredik, egy finom és nagyon tápláló italral végződik, amely kielégíti a napi gyümölcsök és zöldségek ajánlott ételeit. Ez a recept jól működik a spenótral, hiszen ez a leveles zöld és a szamóca tényleg nagyon jól megy (gondoljuk a spenót saláta szamócával).
Csak tegyen pár csésze spenótot a keverőbe a többi hozzávalójával együtt, és keverje össze püréig.
Ha könnyebb rázkódást, például snacket szeretne, helyettesítheti a cukrozatlan, mandula tej, a szójatej vagy a kókusztej kartonokkal (dobozokkal szemben). Ez csökkentené mind a szénhidrátot, mind a kalóriatartalmat, és jelentős táplálékként vagy kisebb étkezésként élvezhető.