Nyissa fel a mellsõ izmokat ezzel a húzással
Mi a legjobb módja annak, hogy megnyúljon mellkasi izmokat? A fizikoterapeuta megmutatja, hogyan.
A mellkasi izmok, úgynevezett mellizmok, valójában két különböző izom a mellkas elején. Ezeket az izmokat pectoralis majornak és pectoralis minornak ismerik. A pectoralis nagymellék a mellkasodtól a vállam elülső részéhez kötődik, míg a pectoralis kicsi a vállpánttól a bordáid elejéhez csatlakozik.
A mellkasi funkció
A mellkasi izmok segítenek mozgatni a vállpántot és a vállízületet. Ha valamit akarsz megnyitni, például ajtónyitáskor, a mellkasi izmok aktívak. Amikor ezek az izmok összehúzódnak, a vállak és a karok befelé mozognak. A mellizmok is felelősek ahhoz, hogy a karodat a test elülső részéhez érjük el.
Sérülés a mellkasi izmokba
Esetenként a mellkasi izmok sérülhetnek. Ha valami nehézséget emelsz és a mellkasi izmokat használod, akkor ezek az izmok szenvednek. Ez komoly fájdalmat okozhat a mellkas elülső részén. A mellizmok törzse is vállfájást okozhat.
A mellkas egyik jelentős törzse az egyik izomtörést okozhatja. Ez a fajta sérülés ritka, de jelentős fájdalmat, zúzódást vagy duzzanatot okozhat. Ha azt gyanítja, hogy elszakította a mellkasi izomzatát, azonnal forduljon orvoshoz.
A mellkasi izmok traumás könnyei műtétet igényelhetnek a könnyezés javítása és a normál kar- és vállműködés helyreállítása érdekében.
A mellkasi izmok befolyásolhatják a testtartást
A mellkasi izomzat szorongása akkor fordulhat elő, ha mindennap megtartja a karcsú testtartást. A lekerekített vállak elhelyezhetik a mellkasi izmokat rövidített helyzetben, és ez a helyzet megnehezíti a magas felállást.
A rossz testtartás a test többi problémájához vezethet, mint az alacsony hátfájás vagy a nyaki fájdalom. Lehet, hogy a váll fájdalma. Annak érdekében, hogy a mellkasi izomzat túlságosan szoros legyen, a helyes testtartás fenntartása elengedhetetlen.
Ha sérülést szenvedett a mellkasi izomzatában, vagy ha nehézségekbe ütközik, és a megfelelő testtartást a szoros mellkasi izmok miatt tartja, akkor a nyújtás a probléma kijavítása érdekében lehet.
A mellkasi izmok sokféle módon nyújthatók . Egy egyszerű módszer a törülköző mellkasi szakaszának végrehajtásával. Győződjön meg róla, beszéljen orvosával vagy fizikai terapeutaival, mielőtt elkezdené a rugalmassági edzésprogramot.
Íme, hogyan kell elvégezni a törülköző mellkasi szakaszát:
- Hosszú fürdőt vagy strandtörölközőt kapjon. Ha nem rendelkezik kényelmes törülközővel, csak használja övét vagy hevedert.
- Amíg a törülköző mindkét végén állva tartja, emelje fel a karjait, és hagyja, hogy a karja lehessen a nyaka és a hátuk mögé. Érezni kell egy kis forgást a vállán. Ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa karjait.
- Mindkét karján a törülközőt a háta mögött tartva érzitek a mellkas elején. Pihenjen és tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. Ne felejtse el lélegezni lassan, és hagyja, hogy a mellkasi izmok finoman nyúljanak.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihent néhány másodpercig. A szakaszokat naponta néhányszor 3-5 alkalommal ismételheti meg.
Ha a nyújtás bármilyen hosszan tartó fájdalmat okoz a mellkasi vagy a vállizmokban, azonnal hagyja abba, és keresse fel kezelőorvosát.
A törülközők nagyszerűen növelik a rugalmasságot és a mozgástartományt, mivel nem igényelnek speciális felszerelést. Mindössze egy törülközőre vagy egy övre van szüksége. A szakaszok bárhonnan kialakíthatók.
Ha vállfájással vagy nehéz helyzetben van, tartsa a testét, beszéljen orvosával vagy fizikoterapeuta, hogy lássa, van-e szoros a mellkasi izmokban.
Egy egyszerű szakasz, mint például a törülköző mellkasi nyúlvány, lehet az egyik módja annak, hogy javítsa a rugalmasságot ebben az izomcsoportban, hogy segítsen visszaszerezni a normális mozgást és funkciót.