1 - 5 Könnyedén nyúlik egy szalaggal vagy törülközővel
Használhatja a pántot vagy a törülközőt, hogy javítsa általános rugalmasságát.
Az egyik módja annak, hogy megakadályozzuk a sérüléseket, például az izomtörzset és az ínsérülést, rugalmasságot biztosítunk az izmaid és az ízületeden. A húzási gyakorlatok segítenek abban, hogy az izmok szabadon mozoghassanak, és az ízületek teljes mozdulattal (ROM) mozogjanak. Ez biztosítja, hogy teste úgy működik, ahogy kellene. A jó rugalmasság és a testmozgás is jól érezheti magát.
Nagyon sokféle módon nyújthat egy izomot vagy mozgathatja az ízületeket a ROM-on keresztül. Az egyik speciális módja a törülköző vagy nyújtó heveder használata a rugalmasság javítása érdekében. Az öved szintén nagyszerű eszköz, amellyel ezeket a szakaszokat elvégezheti.
Itt van öt népszerű szakasz, amit most csak egy törülközővel, övvel vagy egy hevederrel tehet meg. Győződjön meg róla, hogy az orvosával vagy a fizikoterapeutával ellenőrizze, hogy a nyújtási gyakorlatok biztonságban vannak-e.
Minden szakaszon naponta két-három alkalommal végezhetünk, és 20-30 másodpercig kell tartani. Fogja meg a törülközőt, és nyúljon el.
2 - A Hamstring húzása törülközővel
A húgyhólyagú izomcsoport az izmok nagy csoportja, amely a fenékedtől a térdeidig halad. Ennek az izomcsoportnak a szorossága görcsoldó törzsekhez vezethet az atlétikai verseny során. A szoros hímzőgyűrűk megakadályozhatják Önt abban, hogy hosszú sétálást végezzenek a járás közben, és hozzájárulhatnak az alacsony hátsó feszes érzéshez.
A törülköző használata a combcsontok nyújtására kiváló módja annak, hogy javítsa az izomcsoport rugalmasságát. Ehhez egyszerűen feküdj a hátadon, és helyezz egy törülközőt a lábad körül. Fogja meg a törülköző végét, és óvatosan emelje fel a lábát. Tartsa egyenesen a térdét, és tartsa a kinyújtott helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg a szakasz 3-szor.
Bónusz: Nyújtsd el a kalapácsokat álló helyzetben .
3 - A Quadriceps törülköző nyújtható
A négysebességű izmok a combod elülső részéről a combod elejéről indulnak. Átmegyek a térdre, és összekapcsolódnak a lábad elé. Ez az izomcsoport felelős a térdízületek egyenesítéséért. A quadricepekben lévő szorongás térddaganathoz vezethet, vagy járulhat hozzá olyan állapotokhoz, mint a patellofemorális stressz szindróma (PFSS) vagy az izotibialis sávos súrlódási szindróma (ITBS).
A quadjait törülközővel húzva egyszerűen feküdjön lefelé, és törölje át a bokáját. Húzza fel mindkét végét úgy, hogy a térd elgördüljön, amíg a combod elülső szakaszán nem érzed magad. Tartsa a húzást 30 másodpercig, majd lassan engedje el.
A quadriceps rugalmasságának javításával elősegítheti a nagyon fontos izomcsoport sérülését.
4 - Stretch Your Calf egy törülközővel
A borjú izmok az alsó lábszár hátsó részén találhatók, és segítenek a lábának rugalmasságában. Az Achilles-ínhez illeszkednek a sarokcsontjához. A szorongás ebben az izomcsoportban Achilles-íngyulladáshoz vagy lábfájáshoz vezethet, mint például a plantar fasciitis. Ezzel az izomszövet rugalmasságának fenntartásával megelőzheti az alsó lábak izomtörzsét vagy görcsösségét.
A törülköző borjúhúzáshoz üljön a lábával, és tegyen egy törülközőt a lábujjaid és lábad köré. Fogja meg a törülköző mindkét végét, és húzza addig, amíg az alsó lábszár mögött tapintás nem érezhető. Tartsa a szalagot 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
5 - A törülköző vállát forgó mandzsetta nyúl
A váll nagyon fontos kötés, amely számos izmos csatolással rendelkezik. A forgó mandzsetta izmainak vagy az ízületnek a szorító ereje a vállfájás okozója lehet. A rugalmasság hiánya a vállán is korlátozza a képességét, hogy felemelje a karját teljesen felett, és hozzájárulhat a lekerekített vállakhoz.
Kiváló módja annak, hogy nyújtsa a vállát a törülköző forgó mandzsettával. Egyszerűen húzza fel a törülközőt a vállára, és egy kézzel fogja meg az alsó végét a háta mögött. A másik kezével emelje fel a törölközőt úgy, hogy a hátuk mögött lévő kéz lassan mozogjon. Érezze magát a vállában, miközben húzza. Tartsa a húzást 30 másodpercig, majd lassan engedje el.
6 - A törülköző mellkasa
Próbálja ki a törülköző mellkasi nyúlványát, hogy tartsa a testtartást és rugalmasságot biztosítson a mellkasi izmokban. Egyszerűen csak tartsa a törülközőt a középső hátsó mögött, és tartsa mindkét végét, amíg a mellkas elülső részén egy gyengéd szalagot nem érez. Tartsa a szalagot 30 másodpercig, majd engedje el.
A mellkasi izomzat, amelyet pectoralis csoportnak is neveznek, csatolja a mellbimbójától az egyes vállig. Segítenek a karjaid összenyomásában, mintha nagy ölelést adnának. A szorongás ezeknél az izmokban kerekített vállakozást okozhat, ami nyaki fájdalomhoz, alacsony hátfájáshoz vagy vállfájáshoz vezethet. A szorosság itt is korlátozhatja a mély lélegzetet, ami hozzájárulhat a légzési nehézségekhez.
Ha napi néhány percet vesz igénybe egy hevederrel vagy törölközővel, akkor javíthatja a teljes rugalmasságot, ami segít a teljes mobilitás és a mozgás tartományának fenntartásában.