Ez a teljes testretesz egyszerű, pihentető mozdulatokon keresztül nyújtja a harangtornyokat, a négyeseket, a borjakat, a hátat, a mellkast és a karokat. A rugalmasság fontos az illeszkedéshez, agilis és funkcionális. Ez része egy egészséges edzésprogramnak , hogy a testet működőképes állapotban tartsa kora alatt. Ez egy pihentető tevékenység a pihenőnapokon.
Óvintézkedések ennek a húzási rutinnak
Lásd orvosa, ha bármilyen betegsége, betegsége vagy sérülése van. Valószínű, hogy kezelőorvosa örömmel fogadja Önt, de ismerheti az Ön állapota miatt szükséges módosításokat.
Győződjön meg róla, hogy áttekintse a nyújtással kapcsolatos alapvető irányelveket , hogy biztonságosan és helyesen tegye meg.
A Stretching Workout szükséges felszerelése
Ez a nyújtási rutin igényel egy szék, labda vagy pad. Ezeket a szakaszokat többnyire el kell végezni. Teheti ezt a rutint otthon vagy az edzőteremben.
Hogyan kell a teljes karosszéria húzni az időseknek?
- Kezdje a fénykardó 5-10 perces bemelegedését (például a helyben járás stb.)
- Tartsa meg az egyes szakaszokat 10-30 másodpercig, és ismételje meg 1-3 alkalommal.
- Végezze el ezeket a szakaszokat edzés után, vagy miután az izmok forró fürdőből vagy zuhanyzóból melegek
- A legjobb eredmény eléréséhez nyújtsd a kardió és az edzés edzés után.
1 - Quad Stretch
Tegye ezt a gyakorlatot állva vagy fekve a padlón. A falra vagy a székre támaszkodva térdre hajoljon, és a lábát a hátad mögött hozza. Fogja meg a lábát vagy a bokáját a kezével, és tegye a térd felé a padlót, hogy érezze magát egy szakaszon a comb elején. Ismételje meg a másik oldalon.
2 - Hamstring Stretch
Üljön egy padra, vagy egy székre, másik székzel szemben. Húzza ki az egyik lábát, lábujjhegyet, a másik lábával a padlón. Tartsa a hátát egyenes és abs, és hajlítsa előre a csípőből, amíg a lábad hátán egy gyengéd szalagot nem érez. Ha csípőízülete van, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elvégezné ezt a szakaszt.
3 - Borjú Stretch
Álljon a kézzel a falon, hogy támogassa az osztott helyzetben - egy láb előre és egy lábát vissza. Nyomja a hátsó sarokot a padló felé, és hajoljon előre a test felé, amíg egy kellemes nyúlványt nem érez. Ismételje meg a másik oldalon.
4 - Vissza Stretch
Csatold össze a kezed előtted és a hátat fordítva, és lenyomva tartod a karodat a testedtől, hogy a felső hátsó szakaszodon nyúljon.
5 - Torso Stretch
Ülve vagy állva, egyenesen felfelé kopja a kezét, a mennyezetre néző tenyerét. Óvatosan engedje le a jobb oldalt, amíg nem érzi magát a bal oldalon. Váltson oldalra és ismételje meg.
6 - Tricepsz Stretch
Hajlítsa a bal könyökét a fejed mögé, és használja a jobb kezét, hogy finoman húzza tovább a bal könyökét addig, amíg meg nem éri a karjának hátsó szakaszát. Váltson oldalra és ismételje meg.
7 - Mellkas Stretch
Csukja be a kezét mögötted, és gyengéden egyenesítse ki a karokat, kissé felemelve őket, amíg a mellkason és a vállakon nem érezheti magát.