A nagy intenzitású edzést gyakran ajánlják a hasi zsírégetés legmegfelelőbb módjának - a hírhedt hasi zsírnak, amely mindannyiunknak mindannyiunkat megfélemlít. Ez egy olyan hely, ahol a szervezet szereti tárolni a többlet kalóriát, a legtöbb férfi és nő. Egészségügyi szempontból kétféle jelentőségű hasi zsír van: a bőr alatti bőr alatti bőr alatti zsírok és a zsigeri zsírok, amelyek mélyebbek és a belső szervek körül, mint a belek, a máj és a vesék.
Az orvosi szakértők szerint a zsigeri zsír a legrosszabb metabolikus és egészségügyi következményekkel járó kövérség, a jó koleszterinszint csökkentése és a rossz koleszterin és trigliceridek emelkedése a vérben. Orvosi értelemben a zsigeri zsírok metabolikus szindrómával, a rendellenes vérzsírokkal és glükózzal, magas vérnyomással és elhízással járó állapotot jelentenek. A baj az, hogy nem tudod megmondani, hogy ki van nagyobb a zsigeri vagy szubkután zsírja, ha nagy hasat néz.
A nagy intenzitású képzés segíthet
Akárhogy is, tudjuk, hogy a testsúlycsökkenés és a gyakorlás jó nekünk, de mi lenne, ha a zsigeri zsírokat egy bizonyos típusú edzéssel tudnánk célozni? Egyes közelmúltbeli kutatások szerint a hasi zsír mindkét típusát sikeresen csökkenteni lehet a nagyobb intenzitású edzéssel, még akkor is, ha ugyanolyan energiát használnak, mint a kevésbé intenzív testmozgás. Bár a kutatás vegyes, és egyes tanulmányok nem találtak különbséget a képzési intenzitásban vagy a testzsírvesztés időtartamában, a közelmúlt kísérleti tanulmányai, köztük az orvostudományi és a sport- és gyakorlati tudományok folyóirata, az American College of Sports Medicine, azt sugallja, hogy a nagy intenzitású testmozgás előnyös lehet a zsigeri zsír célzásával.
A nagy intenzitású edzés homályos koncepció a pontos meghatározásnál. Alapjában véve azt jelenti, hogy magasabb pulzusszámmal kell dolgoznod. Néhány edző és fogyás szakértő magyarázza el sprint típusú intervallumképzésnek, amelyben nagy intenzitással futtat vagy ciklusozik, mondjuk 20-60 másodpercig, majd visszanyerje, majd ismételje meg a tevékenységet.
A nagy intenzitású gyakorlat azonban nem feltétlenül jelenti az intervallumképzést. Ez azt jelenti, futás vagy futás (attól függően, hogy az aerob fitness) olyan szinten, ahol a VO2 vagy az oxigén hasznosítás 75% vagy több, ami általában a pulzusszám 85% -a maximális pulzusszám. A sprint intervallumképzés gyakran a pulzusszám 95% -áig terjed. És itt az a dolog, amit emlékezni kell. Nem tehetsz 10 perc sprint intervallum-edzést, és úgy gondolod, hogy egy 30 perces futásnak felel meg 85% -os maximális pulzusszám mellett. Amikor az eredményekről van szó, akkor nem lehet megcsalani az energiaköltségeket. Az intervallumképzésnek jelentősnek kell lennie.
Nagy intenzitású súly képzés
Az áramköri képzés egy sor különböző, egymás után futó gyakorlatok kombinációja. Az egyik módja annak, hogy a súlyos edzést egy nagy intenzitású edzésprogramba, amely sok kalóriát éget, egy súlygyorsító edzésprogramot kell használnia, amelyben gyorsan mozog, vagy akár a gyakorlatok között, kis pihenéssel. Ez megtartja a szívfrekvenciát, nagyobb intenzitást biztosít a tényleges súlyemelés során, és általában magas intenzitású edzésnek minősül, ha mozgásban van.
Itt van három súlyt oktató áramkör a különböző edzésekhez.
Összefoglalva, bár érdemes megpróbálni illeszkedni egy magasabb intenzitású edzéshez, nem könnyű a kezdők számára, akik alkalmatlanok. Nem érdemes csalódni és elcsüggedni, amikor ez a gyakorlat nem működik érted. Mindaddig, amíg beleteszel az időbe, a gyakorlat legtöbb formája a zsírégetésre egy bizonyos szinten működik.
A trükk elindul lassan az alacsony intenzitású edzéssel, vagy akár a nagyon intenzív edzéssel, és kipróbálja a keményebb dolgokat, amikor szerelsz.
Forrás:
Irving BA, Davis CK, Brock DW és mtsai. A testmozgás intenzitásának hatása a hasi zsigeri zsírra és a testösszetételre. Med Sci Sport Exerc. 2008 Nov; 40 (11): 1863-72.