Az üres gyomornak való súlygyarapodás általában azt mondja, hogy előnyös a maximális zsírégetés szempontjából, de ez csak a tréner beszél, vagy létezik olyan tudomány, amely alátámasztja ezt a túlságosan is ismerős állítást?
Gyorsított gyakorlat és böjtölés
Az "éhező állapot" többé-kevésbé körülbelül 4-6 órát jelent az utolsó étkezés óta. Az ébredő állapot gondolatát az jelenti, hogy a szervezetnek volt ideje ideje megemészteni és metabolizálni azt az arányt, amit az utolsó étkezésben megettél, ezáltal megváltoztatva testének üzemanyag-preferenciáját a glükózról a zsírokra.
A hormonok, mint az inzulin és a glukagon változása a glükóz vérben és májban. A glükóz égetése akkor előnyös, ha a vércukorszint magas, és ha ez idő után elfogyasztja az ételt, a zsírégetés előnyben részesíti a jóval alacsonyabb tárolt glükózmennyiség megőrzését az izomban és a májban, és segít a fontos vércukorszint fenntartásában.
A bizonyítékok ellen
A gyors edzéssel kapcsolatos tanácsadás minden jó szándékkal olyan stratégiát jelent, amely növeli a zsírégetést, azzal a reménccel, hogy felemészti a tárolt zsírt. Azonban a zsír és a glükóz energiafűtőanyagként való használata nemcsak a böjt állapotával, hanem az edzés intenzitásával is összefüggésbe hozható. A nehéz felvonók vagy a gyors futás a tárolt izom glükózt (glikogént) jobban fogja használni, mint a zsírt. Aztán, ha éhgyomorra ébredsz, a túlfogyasztás tendenciája erős lesz az edzés utáni időszakban, esetleg kizárva a zsírégetést.
Ezenkívül a zsírok és a glükóz üzemanyagok 24 órán keresztül elsődleges szerepet kapnak az éhomi állapot és az energiaigény szempontjából. Az extra zsírok, melyeket égetett edzés közben lehet égetni, nem valószínű, hogy kritikusan segítene abban, hogy mozgósítsa ezt a makacs tárolt zsírt, ha összességében figyelembe vesszük. És a túlzottan erőszakos állapotban való alkalmazásának kockázata az izmok lebomlása, mivel a rendszer elválasztja az aminosavakat a krónikus alacsony vércukorszint és a kortizol emelkedés által kiváltott kritikus vércukorszint és az immunrendszer-depresszió megőrzéséhez.
A bizonyítékok
Ezzel szemben bizonyíték van arra, hogy támogatja azt az elképzelést, hogy a gyors testmozgás elősegítheti a zsírégetést. Két dolog történik a testtel az éhgyomorra: az inzulinérzékenység fokozása és a növekedési hormon növekedése (GH). Mindkét, az inzulin érzékenység és a növekedési hormon ismert, hogy növeli a zsírvesztést. Ha úgy ítéli meg, hogy ezek gyorsabban érezhetőek, akkor azt az esetet lehetett tenni, hogy az éhgyomorodás több zsírégetést eredményezhet, de amikor ugyanazokat az embereket a zsíros veszteséggel tanulmányozták gyorsított és táplált állapotban, különbséget találtunk a zsírvesztésben. Ez azt jelenti, hogy a dolgok egyik módja nem mindenki számára működik.
Mikor kell étkezni a pre- és post-edzéshez?
A legjobb módszer a maximális zsírégetésre és a súlycsökkentésre, ha ez a cél két órával a testmozgás vagy a súlyos edzés előtt, vagy ha korán ébredsz, és szeretsz első dolognak lenni, egy falat, mint egy mézes pirítóst vagy egy energia bárban, vagy egy hígított pohár lé vagy kis sport italt mozgásban. Így teljesítheti azokat a követelményeket, hogy nem teljes élelmiszert kiegészítenek, és még mindig ösztönözik a zsírégetést anélkül, hogy negatív területre kerülnének. És fontos, hogy ne túl magasodjon a testmozgás után, ha zsíros súlyt akarsz veszíteni.