ACL sérülések megelőzésének tippjei

A sportolók megakadályozhatják az ACL sérülését az egyensúly, az erő és a gyors fúrások esetében

Az ACL (anterior cruciate ligament, ACL) egyike a négy fontos ligamentnek, amelyek stabilitást biztosítanak a térdcsuklóhoz: ezek a szálas csíkok összekapcsolják a csontot a csontokkal és segítenek a térdízület túlzott mozgásának szabályozásában, és az alsó lábat túlságosan előrecsúsztatják. A térd négy legfontosabb ligamentuma közül az ACL sérülések a leggyakoribbak: az évente előforduló ACL-javítások többségét fiatal sportolók (25 év alattiak) és női sportolók végzik.

Mi okoz ACL sérülést?

Az ACL sérülések gyakoriak a sportban, amelyek hirtelen irányváltoztatást, például labdarúgást és futballt érintenek. A legtöbb esetben a nem érintkező sérülések fordulnak elő hirtelen csavaró mozgás közben (például amikor a lábakat egyirányban ültetik be, és a térdeket más módon forgatják), vagy amikor ugrásból ugrik.

A nők nagyobb kockázatot jelentenek az ACL sérülése miatt?

Az ACL károsodásának okai a közelmúltban a kutatás középpontjában álltak. Az ACL sérülésekhez hozzájáruló tényezők közé tartozik az őrölt keménység, a fűfajta és a hasító típus. De az egyik legfontosabb megállapítás, hogy a nők közel háromszor nagyobb valószínűséggel rendelkeznek ACL sérülésekkel, mint a férfiaknál. Egyes statisztikák azt mutatják, hogy egy női futballista nyolcszor nagyobb valószínűséggel sérti az ACL-t, mint egy férfi futballista.

A kutatók úgy vélik, hogy ez a hormonszintek közötti különbségeknek tudható be a szalagok szilárdsága és merevsége, neuromuszkuláris kontroll, az alsó végtag biomechanikája, az ínszalag erőssége és a fáradtság tekintetében.

A megállapítások különbséget mutattak a neuromuszkuláris kontrollban a nőknél, amikor ugráltak (a nőknél kevésbé csípő- és térd-hajlítás tapasztalható, mint a férfiak).

Hogyan akadályozhatok meg ACL sérülést?

A sportolók csökkenthetik az ACL sérülések kockázatát azáltal, hogy olyan gyakorlási gyakorlatokat végeznek, amelyek egyensúlyt, energiát és agilitást igényelnek. A plyometrikus gyakorlatok - például az ugró és az egyensúlyi fúrók - hozzáadása növeli a neuromuszkuláris kondicionálást és az izomreakciókat, és végső soron az ACL-károsodás kockázatának csökkenését mutatja.

Sok csapat orvos rutinszerűen javasolja az ACL kondicionáló programot, különösen a női játékosok számára.

A Santa Monica ACL Megelőzési Projekt kifejezetten a női futballisták számára kifejlesztett ACL sérülésveszély-megelőző programot . Ez a 15 perces edzésprogram tartalmazza az egyensúlyt, az agilitást és a teljesítmény-gyakorlatokat a képzés és a gyakorlat bemelegedési szakaszába.

Az ACL sérülésveszély-megelőzési programjának fázisai a szezon alatt hetente legalább 2-3 alkalommal kell elvégezni, és a következőket tartalmazza:

  1. Bemelegít
  2. nyújtás
  3. erősítése
  4. plyometrics
  5. Agility fúrók
  6. Nyugodj le

Az ACL sérüléseinek megelőzésére szolgáló alsó sor
Mind a férfiak, mind a nők, akik részt vesznek a start-and-stop sportban, a megfelelő képzési készségek, mint például a fenti program lehet a kulcsa a sérülés sérülés nélkül.

> Források:

> Santa Monica Ortopédiai és Sport Orvostudományi Kutató Alapítvány, ACL Sérülésmegelőző Projekt.

> Amerikai Akadémia Ortopéd Sebészek, Három Tanulmány vizsgálja okait, megelőzése Acl sérülések a nők, Hírek, 2005. február 26.