Aggódsz, hogy alulsúlyozhatsz? Míg a körülötted lévő emberek közül sokan aggódnak a súlya miatt, hogy egyre nagyobbak lesznek, aggodalmat nyerhet a súlya miatt, amit elveszít. Tehát mi a jele annak, hogy alulsúlyoznak? Vannak, amelyekre figyelnie kell, ha nagyon vékony vagy gyorsan fogy.
Mi az alulsúly?
A Centers for Disease Control (CDC) szerint, ha testtömegindexe (BMI) 18,5 alá esik, akkor alulsúlyos kategóriába tartozik.
A BMI-t egyszerű képlet segítségével kiszámíthatja. Önnek tudnia kell magasságát és súlyát, hogy beilleszthető legyen a számológépbe:
Hasonlítsa össze számát a szabványosított testtömeg index pontszámokkal.
- 18,5 vagy kevesebb: Alulsúlyozott
- 18,5-24,9: normál súly
- 25,0-29,9: túlsúlyos
- 30,0 vagy magasabb: elhízott
Ne feledje, hogy a testtömeg-index nem diagnosztikai intézkedés. Ha a BMI 18,5 alá esik, akkor nem feltétlenül ártalmas a súlya miatt. A BMI csak osztályozási rendszer. Orvosa és más egészségügyi szervezetek használják szűrőeszközként a testsúly és a betegség kockázatának felmérésére.
Testtömeg-százalékos méréseket is használhat a testméret felméréséhez. Általában a nőknek legalább 10-13% testzsír mérést kell végezniük az alapvető testfunkciókhoz. A férfiaknak legalább 2-5 százalékosnak kell lenniük az alapvető testfunkciókhoz. Az ajánlások alatti csökkenés nem feltétlenül egészséges az Ön számára.
A kormányzati tanulmányok becslése szerint a lakosság csak 1,7 százaléka alulsúlyozott. A nők alig 2,6% -a alulsúlyozik, és a nők 0,7% -a alulsúlyozik.
Tehát hogyan tudhatod biztosan, ha alultúl? Egészségügyi szolgáltatója értékelheti súlyát, és meghatározhatja, hogy meg kell-e szereznie súlyát az egészségének javítása érdekében.
A túlsúlyosak jelei
Ha alvadt, bizonyos jeleket észlelhet a testeden. De néhány olyan tünet, amely általánosságban társul a higgadtsághoz, más okokkal is járhat. Például, ha a súlyos karok azt jelentik, hogy alatta van? Néhány nagyon vékony ember panaszkodik a nagy karokra. Az orvosi szakemberek azt mondják, hogy túl vékonyak lehetnek száraz, vékony bőr, ami az ereket jobban szemmel láthatóvá teheti. De a testépítőknek is nagy karjai vannak. Tehát a nagytestű karok önmagukban nem feltétlenül jelzik, hogy túl vékonyak vagy.
Más emberek panaszkodnak az ízületek, amelyek túl nagyok. Ha alvadt, és nagyon kevés izomtömeget hordoz, akkor a csontok és az ízületek kiemelkedőbbnek tűnhetnek. De ismét, mivel nagy csontok vagy észrevehetőbb közösség, nem jelenti azt, hogy mindenképpen alultúl.
Az alultápláltság egyéb tünetei a következők lehetnek:
- Törékeny csontok
- Szabálytalan menstruációs időszakok vagy terhes problémák
- Hajhullás
- Gyenge immunrendszer
- Szédülés vagy anémiás fáradtság
- Szegény növekedés és fejlődés, különösen az alulsúlyú gyermekeknél
Mit kell tennem, ha alatta vagyok?
A legjobb információforrás, ha úgy gondolja, hogy alultúl, az orvosa. Az alacsony testtömegnek számos oka van, és az egészségügyi szolgáltató kizárhatja a rákot, pajzsmirigybetegséget, emésztési problémákat vagy gyógyszereket.
Vannak olyan viselkedési okai is, mint a stressz vagy a depresszió.
De lehetséges, hogy a genetika miatt alulsúlyozol, mert tevékenységed szintje vagy egyszerűen azért, mert nem eszel elégetést.
Hogyan érjünk el súlyt és maradjunk egészségesek?
Ha orvosa megállapítja, hogy alultúl, akkor valószínűleg azt javasolja, hogy tegye súlyba az egészséges és tápláló ételek fogyasztásával . Növelheti a kalóriabevitelt úgy, hogy a fehérje, a szemek és az egészséges zsírok jó forrásaira összpontosít. Egy regisztrált dietetikus képes segíteni abban, hogy ételeket és ételeket készítsen, hogy segítsen felépíteni egy erős egészséges testet.
> Források:
> American Academy of Family Physicians. Egészséges módszerek a súlygyarapodásra, ha alulsúlyozol.
> CDC. A súlyod értékelése.
> Cynthia L Ogden, et al. Centers for Disease Control. Az Underweight előfordulása a 20 éves és idősebb felnőttek körében: Egyesült Államok, 1960-1962 2011-2012 között, NHANES Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Osztály, (2014).
> Nemzeti Egészségügyi Szolgáltatások Egyesült Királyság (NHS) Choices Underweight Felnőttek.