Miközben a gyaloglás egy egészséges tevékenység a férfiak számára, egyesek ellenállnak. Ennek oka lehet, hogy a gyaloglás nem tűnik igazi gyakorlatnak . Elképzelheted az időseket, akik a bevásárlóközpontban keringenek , sokkal idősebbek, mint gondolnátok magatoknak. Emlékszel arra, hogy az olimpiai versenyzők olyan furcsa, ritmikus stílusban bukkannak , mint a karok, és a csípő lengő. Ha ez az, ami a sporthoz való járáshoz szükséges, akkor inkább valami mást tehet.
A probléma az, hogy sok ember nem kap elég fizikai aktivitást, és a gyaloglás a legegyszerűbb módja annak, hogy a legtöbb ember elérje. Íme néhány elképzelés arról, hogyan célozzuk meg a férfi pszichéet, hogy magunk vagy a barátunk vagy a házastársunk egészségre és alkalmasságra gyalogoljon.
A csali lógása
Számos út lehet a felismeréshez, amellyel meg lehet és kell járnia.
Az Egészségügyi ébresztő felhívás: Megtanulhatják, hogy a vérnyomása magasabb, mint amilyennek lennie kell, vagy hogy a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát jelzi. Orvosa javasolhatja, hogy gyaloglásként gyakorolja ezeket az egészségügyi kockázatokat. Egy tipikus program napi 15 percet, napi 30 vagy több percet, öt vagy több napot dolgozik.
A Need for Speed: Először csak sétálni lehet sétálni. De ha sportolóként látod magad, akkor nehéz lehet csak sétálni. Még akkor is, ha alapvetően üldöztetés előtt indulna, túl lassúnak tűnhet.
Sőt, túl sokat járhatsz, és nem kapsz szívritmusodat a mérsékelt intenzitású zónába, ahol az egészségügyi kockázatok csökkentése előnyös lesz.
Néhány percig felmelegedés után gyors tempót kíván beállítani. Ebben a tempóban egy kicsit nehezebb lélegezni, mint a normális. Ha szereti a számokat, akkor keresse meg a megfelelő pulzusszámot az életkorához igazítva, és mérje meg a pulzusát, miközben sétál, hogy lássa, elég gyors halad.
Lehet, hogy tanulnia kell a jó gyalogos technikát és a megfelelő formát, hogy gyorsabban járhasson .
A kifinomult kihívás: Ha nem a kérdéses ember, hanem az életedben lévő embert szeretné inspirálni, hogy elinduljon, lehet, hogy egy kifinomult kihívást jelent. Például: "Tudta-e, hogy egy egészséges gyalogló percenként 150 lépést vesz át?" Örülhetetlennek hangzik, de egy versenyző fickó hamarosan beleszámol a lélegzetvételű lépcsőbe a parkolóban. Ha megvan az az ember érdeke, fel kell venni őt a kanapé párnákról és az utcára.
A Hook beállítása
Ha meg akarsz szerezni egy másik hím férfiat, hogy sétálj és maradj vele, akkor megfontolhatod néhány akadályt, amellyel szembesülhetsz, és hogyan lehet legyőzni őket.
Tételezzük fel, hogy túrázol. Néhány ember számára a túrázás inkább valóságos gyakorlásnak tűnik, mint csak sétálni. Még akkor is, ha túrázol a városi dzsungelben, és elmondja magának, hogy ez egy túra, nem pedig egy séta lehet motiváló. Ha futópadot használ, tegye fel a túraútvonalak videóit, és állítson be egy automatikus hegyi edzést. Ha sétálsz a szabadban, akkor is szeretnél használni trekking pólusok, amelyek javára növeli az edzést.
Hajlítsa a karjait. A gyaloglás ütemének javítása érdekében a hajlított kar technikával a legjobb.
Azonban lehet, hogy rossz hozzáállása hozzá, a sztereotípiák alapján a szélsebességek lenyomja a karját a levegőben. A jó hír az, hogy a kar mozgása természetes és nem extrém. Tartsa karjait a testéhez közel, a könyökével előre és hátra, nem oldalról oldalra. A kezed nem juthat el a mellbimbó mögé. Ha öntudatosnak érzi magát, akkor először tegye meg, ha senki más nem tartózkodik. Használja a kar mozgását, miközben a futópadra néző tükör az edzőteremben, így láthatja, hogy nem tűnik furcsának vagy természetellenesnek.
A rossz egészségi rosszul érzi magát. Lehet, hogy fáradt ahhoz, hogy túlsúlyos vagy lélegzetlen vagy egyszerűen inaktív legyen.
Az egészségtelen nem illik bele a legjobb önképedbe. Tudván, hogy van valami, amit ellenőrizhetsz az egészséged javítása érdekében, motiválhatod, hogy ragaszkodj hozzá.
Hűvös cipő. Ha sétálsz a boltba, hogy sétacipőt kérjenek, gyakran mutatnak néhány sima fehér vagy fekete, kopott bőrcipőt. Tartósak és alkalmasak néhány ember számára, de általában nem a legjobb választás a gyors sétálásra. Alacsonyabb sarok és rugalmas lábfej szükséges, ha fel akarsz venni a sebességet. A kényelem az elején számít, így csak annyira kényelmes, akár futócipő vagy túracipő is. De a hűvös megjelenésű futócipők lehetnek a legjobb cipők a gyalogláshoz . Tegyen magának egy szívességet, és menjen a legsúlyosabb futócipőhöz a környéken, hogy felszerelhesse a séta cipőt. Valószínűleg jönnek olyan cipőkkel, amelyek sportolóként érzik magukat, és sokkal jobban teljesítenek.
Adatadatok. Sok lehetőséged van a gyalogos tevékenységek nyomon követésére. Szerezzen be egy fitneszfigyelőt vagy egy okostelefont, amely pulzusmérőt tartalmaz. Ön képes lesz nyomon követni a pulzusszámát és azt, hogy élénken jár-e a közepes intenzitású zónában. A Fitness figyeli a párt az okostelefonokhoz, így minden nap láthatja lépéseit, aktív perceket, pulzusszámokat és többet. Láthatja az időben végrehajtott módosításokat.
Ha határozottan nem szeretne egy fitness monitorot, megteheti azt a régi iskola módján. Indítsa el a naplót. Regisztrálj valamit. Hány napot járott ezen a héten? Mi a teljes mérfölded? Gyorsabb lesz? A pulzusszám elérése a célzónában ? Az erőfeszítéseinek eredményei fekete-fehérben lehetnek a motiváció, amire szüksége van.
Köszönetnyilvánítás Hosszú út
Egy dolog egy srác számára, hogy bemutassa a saját fitnessi erőfeszítéseit. De nagyon motiváló lehet, ha mások is észreveszik őket. Egy férfi elmondja, hogyan sétál le az út szélén a napi fitneszpályán, amikor egy autó lelassult mögötte, és egy női hang azt mondta: "Hé fella-kedves nadrág". Nem, nem szexuális zaklatás volt - a felesége bók volt. Csókot adott neki és elmondta neki, hogy pár percen belül otthon találkozik vele.
Ügyeljen arra, hogy bátorítsa az embert az életedben, amikor időt fordít az egészségére. Figyeld meg az eredményeket és mozgasd őt.