Ismerje meg a gyalogos sebességnövelés technikáját
Szeretne több izomot tonizálni, több kalóriát égetni kilométerenként és versenyeket nyerni? A racewalking talán csak a sport az Ön számára. Tekintse meg, hogyan érheti el a nagy sebességet anélkül, hogy megszakadna a futás.
Racewalking és Speedwalking
A Racewalking nem csak gyors vagy gyors sétálás. Bár egy jó gyors gyalogos technika kölcsönöz a testtartás és a kar mozgását a versenypályáról, nem használja az egyenes lábtechnikát, amely a csípőforgatáshoz vezet.
Gyorsan járhatsz versenyek nélkül, ha nem lennél olyan formája, amely magába foglalja a csípőforgatást.
A versenypályás technikával gyorsabban tud járni olyan események során, mint az 5K jótékonysági futások és a félmaratonok. Meg lehet legyőzni sok futó a célvonalon. De a versenyfutás a saját versenysportja is. A bírált versenyeket helyi szinten nyerheti, és ha elég jó, akkor az olimpiai csapatot. Nem csak a fiatalok számára kínálnak versenyt, és versenyelőnyt kínálnak, és minden korosztály számára biztosítják a nemzeti beállítottság elérését.
A Racewalking több kalóriát éget el kilométerenként, mint a rendszeres gyaloglás, mivel az egyenes lábtechnika arra kényszerít, hogy több izomot használjon. Meg fogja találni, hogy növelheti a pulzusszámát a közepes intenzitású szinttől az erőteljes intenzitásig. Használhatod a versenypályát, mint a gyalogos edzés intenzitását.
A Racewalking technika alapjai
Edző Judy Heller az ERO-FIT és a Associates osztja a kezdőtestet a versenypálya technikában, hogy megtanulják a sport alapjait.
Magába foglalja:
- Racewalking technika Lépésről lépésre : Tekintse meg a versenypályán alkalmazott technikát. Ez magában foglalja a testtartást, a kar mozgását és a különféle lépéseket. Meg kell tartani a térdét attól a pillanattól kezdve, amikor az elülső lábad érintkezik a talajjal, amíg el nem telik a teste alatt. Mindig tartson egy lábat a földön. Ez a csípőforgást eredményezi, ami a versenypálya jellegzetessége.
- Kerülendő Racewalking hibák: Ezek a hibák kizárják Önt, vagy csak lassítanak le. Ezek magukban foglalják az emelési és hajlított térdszabályok megsértését. De lehet, hogy rossz karját swing, overstride vagy túl sokat hajlik.
- Racewalking edzések és fúrók : Miután megtanultad a technikát, rendszeresen be kell vinni a gyakorlatba. Tekintse meg az edzés ütemtervét, amellyel versenypálya sebességet, kitartást és gyakorlatokat készíthet, hogy segítsen a technikájának különböző aspektusaiban.
Racewalking Coaching és erőforrások
Szükséged lesz a coaching és a visszacsatolás, hogy megtanulják a helyes versenypályás technikát. Könnyű megrontani, és nagyon sok megfigyelt gyakorlatot fog tenni, hogy helyesen csinálja. Használja ezeket az erőforrásokat, hogy tovább növelje érdeklődését a versenypályán.
- Racewalking könyvek és videók : Tudjon meg többet a Racewalking alapjairól és a fejlett technikákról a könyvekkel és videókkal a Racewalk.com-on. Ezek közé tartozik a teljes klinikák a DVD-n. Ezek a könyvek és videók nagyon hasznosak abban, hogy többet megtudjanak a sportról.
- Racewalking klinikák és coaching : Az edző vagy klinika megtalálása elengedhetetlen a versenyzéshez. Kereshet egy versenyjáró edzőt a LinkedIn-en. Edző Dave McGovern évente többször is klinikákat kínál az Egyesült Államokban. A racewalking egyszerűen túlságtalan természetellenes a mozgásért, hogy jobb nélkül eljusson.
- Racewalking Klubok : Keresse meg a versenyzőket a világ körül, hogy találkozzon és versenyezzen. A rendszeres versenyek részét képező klub tagja, és az űrlapodra ítélve a legjobb módja annak, hogy versenyzőként fejlődjön. Plusz, szalagokat, érmeket és trófeákat gyűjtesz a versenyekről.
Racewalking történelem és humor
Ez egy nemes sport, amelynek mély gyökerei vannak az atlétikai versenyben, beleértve az olimpiai játékok hosszú történelmét is. De ez nem akadályozza meg a modern nézőket és kommentátorokat abban, hogy a versenyzőket meggondolják. Teheted az őrületet, megtanulod a tekercselést, vagy elhagyod a port.
- Nem tartják tiszteletben az olimpiai versenyeket: az NBC sportkomputátorai nem tudnak ellenállni az olimpiai játékok alkalmával a versenyzőket illetően. Nem számít, hogy egy olyan versenyen versenyeznek, amely hosszabb, mint egy maratoni vagy világrekord. És ott van az a Snickers kereskedelmi ...
- Racewalking Slogans and Comebacks : A Racewalkers számos hozzászólást kap, amikor futók, rendszeres túrázók és az emberek csak lógnak. Itt vannak azok a sorok, amiket kívánnak, válaszul válaszoltak, plusz pókhálós és szórakoztató mondások.
- A gyaloglás rövid története : A gyaloglásnak megvolt a dicsőség napja, a királyok versenyeztek, hatalmas nyereményt szereztek, és a tényleges tiszteletet. Mindez véget ért, amikor a futás átvette az elmúlt századot. Tudjon meg többet e nemesi sport történetéről.
- Leggyorsabb maratoni és 50 km-es gyalogosok : Nézze meg az évek során felállított rekordokat a hosszú távú versenyeken járó férfiak és nők. Az 50 kilométeres távolság több mérfölddel hosszabb, mint a 26,2 mérföldes maratona.
> Forrás:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 A fizikai tevékenységek gyűjteménye. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2011 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.