Milyen hatással van a gyorsjárat, mint a csak séta? Lehet, hogy egyszerűen sétálgatsz egy természetes ütemben. De akkor sétálsz egy barátommal, aki gyorsabb lépést tart, és rájössz, hogy nem tudod lépést tartani. Azok, akik gyorsabban sétálnak, többet kapnak a sétákból?
Milyen előnyökkel jár a Speed Walking?
Melyek a gyorsabb járás előnyei, ha még mindig csak ugyanazon a távolságon jársz?
James Sundquist, az Orvosi és Sport Zenei Intézet igazgatója ezt a választ adja:
- A pulzusszámot magasabb pulzusszámú zónára emeli. Az egyszerű gyaloglás gyakran a fényintenzitási zónában történik, míg a gyaloglás növeli a pulzusszámot a mérsékelt intenzitású zónába, és még az erőteljes zónába is felemelheti.
- Az edzés célját a testsúlycsökkenéstől a fokozott alkalmasság és kitartás érdekében tolja el.
- Növeli az izmok és az ízületek rugalmasságát, mivel szélesebb mozgástartományt használ.
- Lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt befejezze a távolságot.
- Hangok izmai.
- Növeli a hatást. Ez egy kétélű kard. További hatások vezethetnek be vagy súlyosíthatják a sérüléseket. A plusz oldalon erősebb csontokat tud építeni és lassítani az osteoporozist.
- A közepes és erőteljes intenzitású övezetben hetente 150 perces séta rendszeresen csökkentette az egészségügyi kockázatok előnyeit.
A gyaloglás sebességének mérése
Honnan tudja, milyen gyorsan jársz?
Használhat gyalogos és futó alkalmazásokat, GPS-monitorokat, vagy egyszerűen sétálhat egy mért útvonalon, miközben időzíti magát. Tekintse meg, hogyan mérheti, milyen gyorsan jár . Használhatja a sétáló tempó számológépet is, hogy lássa, mennyi ideig tart, hogy különböző távolságokat járjon.
Walking által kalóriánként égetett kalóriák
Ha kíváncsi, hogy hány kalóriát fogyaszthat mérföldenként különböző sebességgel, nézze meg a gyalogló kalóriáknak a megtett távolsággal égett diagramját.
Ezek a grafikonok a MET-kutatáson alapulnak, amely különböző sebességű különböző tevékenységekben elfogyasztott kalóriákat méri.
Walking Calories by Speed
Az alábbi grafikon a két gyalogos szakértő által adott számokkal készült. Lehet, hogy nem egyeznek meg a MET séta kalóriaszámítógép számaiban. Az 5 mph-ig terjedő számok Gary Yankers-ből származnak a Complete Walk of the Book of Exercise-ben . Az 5 km / órás gyalogláshoz szükséges számok a Howard Jacobson Racewalk-tól a Fitness-ig érkeznek . A megadott számok 150 font személynek számítottak. Más súlyokhoz való extrapoláláshoz 10% -os növelést / csökkenést használtunk minden 15 fontnál.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 font | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2 mérföld / óra | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 10 mérföld / óra | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 5 mérföld / óra | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 10 mérföld / óra | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5 mérföld / óra | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6 mérföld / óra | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mérföld / óra | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Running vs. Walking
Mi van, ha el akarja kezdeni a futást? A gyaloglás maximális hatékonysága kb. 4 mph. A gyorsabb megtétel kevesebb energiát és több kalóriát éget. A futók számára a maximális hatékonyság körülbelül 6 mph. Az 5 mph-nél kisebb sebességnél a futók több kalóriát égetnek el, mint a járókelők.
5 mérföld / hó sebességgel, a kalorikus égés közel azonos. Az 5 mph-nél nagyobb sebességnél a versenyzők 20 százalékkal 30 százalékkal több kalóriát égetnek. További információ arról, hogy a futás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás .
Ha a fő cél az, hogy lefogy, jobb lenne, ha mérsékelt ütemben járna, ahol kicsit nehezebb lélegezni, de nehezen tud beszélgetni. A mérsékelt ütemben a szervezetnek ideje van a tárolt cukor és zsír felszabadítására és tárolására, nem pedig az anaerob anyagcserére való áttérés és csak a rendelkezésre álló cukrok és izom elégetésére. Tovább: Séta a zsírégető zónában
Készen állsz a gyorsabb sétára?
- Hogyan járj gyorsabban : Használd ezeket a tippeket a testtartáshoz, a kar mozgásához és a lábmozgáshoz a séta sebességének növelése érdekében.
- How to Racewalk : Használja az olimpiai versenypályát az extrém séta sebességéhez.