A jobb kar lengő technika növelheti a gyalogos edzést
Ha gyorsabban akarsz járni , a helyes karmozgás segítségével nagy különbség lehet. Néhány edző szerint a lábad csak olyan gyorsan mozog, mint a karod. Ha nem használsz kar mozgást a járás közben, egyszerűen hozzá kell adnod a kar mozgását, ami nagyban felgyorsíthatja a gyors sétálási sebességedet. Ha már használod a kar mozgását, biztos akarsz lenni abban, hogy a megfelelő technikát használja.
Akarsz olyan erőteljes, de sima és folyékony mozgást, ami nem pazarolja az erőfeszítéseket.
A Wrong Arm mozgás a gyaloglásért
Az első lépés az, hogy elfelejtsd az összes képet, amit láttál egy erőátvivőn, aki a karjait nagy lyukakon szivattyúzza, és a levegőt az arcánál lyukasztja. Vagy tarthatja a kar mozgását a mellkas szintjén, de a karjait a teste elé fordítja, a könyökét kiugróan és a járókelők veszélyeztetésével. Ezt csirke szárnynak nevezik. Sok mozgás fog pazarolni, és nem segíti neki, hogy növelje járási sebességét.
Érdemes észrevenni azokat is, akik karjaikkal egyenesen járnak az oldalukon. Néha látod, hogy a kanyarokkal egyenletesen járnak, és a karjaikkal lapátmozdulatokat tesznek. Ez emlékeztethet a pingvinekre. Ez egyben a kar mozgásának nem hatékony formája.
Csak meglátogatja az edzőtermet, hogy lássa, hogy ezek a különböző kar-mozgás-stílusok használják a futópadon.
Megjegyezzük, hogy még ezek a nem hatékony formájú mozgások jobbak, mint a kapaszkodóknak .
A jobb karok lengő technikája a gyors gyalogláshoz
Itt van, hogyan használhatjuk az erőteljes karmozgást, amely segít gyorsabban járni.
- Hajlítsa meg a könyökét 90 fokkal. Egyenes kar nem gyorsít fel.
- Nem akarod, hogy összezúzza a kezét vagy tartsa be őket. A kezét az ujjaival kell lazítani, részben csukott fürtben.
- Tartsa a könyökét a testéhez közel. Ez segít Önnek abban, hogy energiát takarítson meg, amelyet a csirke szárnya veszít.
- Most a bonyolult részhez - mikor előjön a karod? Ha csak bezárja a szemét, a tested elkezdi csinálni. A karod a lábaddal ellentétben dolgozik. Amikor a bal lábod előre halad, jobb karja előre, és fordítva. Annak érdekében, hogy a testét testközelben egyensúlyba hozzuk, a kar ugyanazon oldalán a test, mint az előre lábbal, visszahúzódik a lábmozgáshoz képest. Most pedig kicsit túlzassuk ezt a természetes mozgást, így a kezed elérte a hátsó zsebét (vagy a zseb helyét).
- Most az előremenő lábad megérkezik, és a kar ezen az oldalon jön. Biztosítani szeretné, hogy ez a mozgás egyenesen haladjon előre. Olyan ez, mint egy kúpos-csengő vonat mozgása, vagy egy kézfogás kiterjesztése.
- Nem akarod, hogy az előremutató kéz áthaladjon a test középpontján. Kissé átlósan mozoghat, de bármilyen lényeges átlós mozgás elpazarolt erőfeszítés.
- Tartsa meg előre a kezét. Nem szabad felfelé emelkedni a mellbimbó szintje fölött, vagy pedig erőfeszítéseket vesz.
- Ne vigye túlságosan a karjainak visszafele mozgását. Érjen el a hátsó zsebében, de ne nyúljon el túlságosan az elhajlás vagy a hajlítás irányába.
Jó gémmozgás gyakorlása
Mielőtt elkezdené a sétát, jó, egyenes helyzetben kell állnia . Lazítsa meg a vállát, ha néhány vállrudat előre és hátra hajt. Vigye a vállát, és biztosítsa, hogy a nyaka és a vállak nyugodtak legyenek, és a mellkasa nyitva van. Ez lehetővé teszi a természetes mozgás használatát.
Nehéz lehet a jó kar-mozgást használni, ha lassú sebességgel jár. A test nem a séta ritmusában van, amely lehetővé teszi a természetes mozgást.
De ha gyors ütemben haladsz, a kar mozgásod természetesen el fog indulni, ha megengeded.
Az Arm Motion mozgása gyorsabban halad
Meg fogja találni, hogy felgyorsítja a megfelelő mozgáskorrekciót. Miután kényelmesen használta a kar mozgását, segíthet a lábad gyorsabb mozgatásával, tudatosan gyorsabban lendítheti karjait. A lábad természetesen követni fogja. Ez segíthet felvenni a tempót, ha szükséges.
A mozgás mozgásának előnyei
Ha gyorsabban tud járni, akkor növelheti a pulzusszámot. Ez lehet a különbség a mérsékelt intenzitású edzésnek, és az egyiknek, ami nem. Javasoljuk, hogy a közepes intenzitású testmozgás hetente 150 percet érjen el, ezzel csökkentve az egészségügyi kockázatokat.
> Forrás:
> Légy aktív a tiéd: egy adatlap a felnőttek számára A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.