Készen áll a képzésre, hogy 5K-t fusson? Íme néhány 5K képzési tipp, amelyek segítenek abban, hogy felkészüljenek arra, hogy magabiztosan 5K-ot fusson.
1 - A megfelelő futócipő viselése.
A futócipő a legfontosabb futómű. Menj egy futó specialitásboltba, hogy felkészülhessen a megfelelő futócipőre a lábtípushoz és a futási stílushoz. Győződjön meg róla, hogy nem futott el a kopott futócipőben - mindegyik 300-400 mérföldre cserélni kell, hogy kényelmesen tartsa és megelőzze a sérüléseket .
2 - Használjon képzési programot.
Az 5K-os edzést követően nem csak motivált, hanem segít megakadályozni, hogy túlságosan is túl hamar megsérüljön. Próbálja ki az alábbi ütemterveket:
- Futás / Séta 5K edzés
- 5K tréning a kezdő versenyzők számára
- Vonatok egy hónap alatt 5 kért
- Vonat a hat héttel egy 5K-ra
3 - Folyamatosan fut.
Az új futóknak (valamint a veteránoknak) az egyik legnagyobb siker kulcsa az, hogy kibírják. Olyan napok lesznek, amikor nem érzed magad a futásnak, és mentséged lesz arra, hogy kiszállsz az edzésedből. Küzdelem a kísértésen, hogy kihagyja, emlékezzen a célra, hogy fut a versenyen, és kipróbálni magát futni. Jobban érzed magad, ha ott vagy. Lehet, hogy nem érzed el a futószalagot minden egyes futás végén, de a következő nem lehet túl messze. És ha kihagysz egy napot, ne verjétek magatokat. Csak térj vissza ütemtervéhez, amint csak tudsz, és próbálj meg prioritást futtatni.
4 - Cross-Train.
Sok kezdők feltételezik, hogy jobb futóknak kell lenniük. Igen, a futás javíthatja az állóképességet és a sebességet, de túl sok esetben sérülést és teljes kiégést okozhat. Fitneszet is készíthet és csökkentheti a sérüléseket a kereszt-edzéssel, ami bármilyen tevékenység, amely kiegészíti a futást. Erő-edzés , különösen a mag és az alsó test rendkívül előnyös a futóknak. További kiváló tréningek a kerékpározás, az úszás, a vízisízés , a jóga és a Pilates számára.
5 - Van háttértámogatási terv a rossz idő vagy a nem biztonságos körülmények között.
Ne hagyja, hogy a sötétség vagy a hó ürügy legyen, hogy ne fusson. Lehetséges, hogy rossz időben fusson , de ha csak nem teheti meg, tervezzen egy beltéri edzést. Ha nem férhet hozzá egy futópadhoz vagy egy egészségügyi klubhoz, győződjön meg róla, hogy van otthoni edzésprogramja néhány kardióval, mint például az ugrókötél és a lépcső mászása, valamint néhány erősítő gyakorlatot. Még ha 20 percig is dolgozik, akkor jobban érzi magát, ha nem hagyja ki a napot.
6 - Ügyeljen a formára.
Annak érdekében, hogy hatékonyabban és kényelmesebben fusson, fókuszáljon arra, hogy álljon felfelé, ne görbítse le fejét és szintjét. Vegye le a vállát, karjaival nyugodt és 90 fokos szögben. Próbáljon meg rövid és gyors lépéseket tenni, hogy energiát takarítson meg és minimalizálja a lábakra és az izületekre gyakorolt hatást.
7 - Hozd el a Buddy-t, hogy veled menjen.
A tréning és a versenyzés sokkal szórakoztatóbb, ha egy barátjával vagy családtagjával csinálod. Azt is segítheti egymást nyomon követni és motiválni. Ha nem tudsz meggyőzni egy embert, hogy veled menjen, akkor a kutyád is nagyszerű futó partnerré tesz .