Függetlenül attól, hogy hosszú munkanap, a gyerekek után vagy csak a nyári meleg, gyakran úgy érzi, mintha a kimerültség hirtelen átveszi. Olyan, mintha fel kell tennie a lábadat, és rövid napot kell tennie, vagy legalább egy snacket kell találnia, hogy gyors energiatöprést kapjon. Az igazság az, hogy nem mindig a megfelelő alkalom, hogy szünetet tartsunk, és a rossz büfé sokkal fáradtabbá tegye, mint korábban.
Szerencsére a megoldás könnyebb, mint gondolná. Sok étel van, ami ténylegesen energizálja a testedet, ami szintén egészséges és ízletes. Ha ezeket az ételeket hozzáadod a napodhoz, biztosan megadod a szervezetnek az üzemanyagot, amire szüksége van ahhoz, hogy folytassa. Nem csak ébren fog érezni, de egy ideig még feltöltődni fogsz!
Víz
A hidratálás megőrzése kulcsfontosságú az ébrenléti és riasztási állapotban. A testünk körülbelül 60% -a vízből áll, nem meglepő, hogy az embernek ivást kell fogyasztania a bőrük, az agyuk és az izmok táplálására. A kutatások kimutatták, hogy a kiszáradás nemcsak lelassítja az anyagcserét, hanem az energiáit is. Tehát 6-8 pohár vizet naponta fogyasztva, és biztos, hogy megragad egy pohárat, amikor elkezded lassúnak érezni magát, biztosan segíteni fog.
Görög joghurt
Ez az ízletes, kalciumban gazdag étel magas fehérjetartalmú és alacsonyabb cukortartalommal rendelkezik, mint a hagyományos joghurt. Hozzáadásával napjainkig biztos lehet benne, hogy kielégíti az éhséget, és energiát ad a testednek, hogy megóvja magát.
Azoknak, akiknek tejsavas allergiájuk van, fontos, hogy válasszon olyan tejmentes, jogilag nem megfelelő joghurtot, amely alacsony a cukor. Például a szójoghurtot olyan teljes fehérjéből készítik, amely alapvető tápanyagokat biztosít és energiát is termel.
Diófélék és magvak
Egy maréknyi mandula, mogyoróvaj almán, tökmagon vagy ösvényen, talán csak a helyszínre ér.
Mindezek a rágcsálnivalók magas fehérjetartalmú és zsíros, nem beszélve az ízlésről. Ne feledje, hogy a diófélék és a magvak nagy egészséges zsírforrást biztosítanak a szervezetnek, olyan tápanyag, amely nem "zsíros", hanem segít elégedettséggel és táplálkozással. A porcióvezérlés kulcsfontosságú, mivel magasabbak a kalóriákban, de ezek a snackek biztosan érdemesek hozzáadni a diétához. Azok, akik allergiásak a diófélékre, megvizsgálhatják a napraolaj hozzáadását, amely a napraforgómagból készült mogyoróvaj alternatíva. Ez a dióvaj alternatíva hasonló gazdag forrást biztosít a fehérje és a zsír számára.
Almák
Piros, sárga vagy zöld nem számít, hogy melyik almafajt választja. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alma sokkal hosszabb energiát ad a szervezetnek, mint egy csésze kávét. Az alma fruktózban gazdag, ami hosszabb időt vesz igénybe a glükóz metabolizálásáért, ami nagy energiaforrás. Az alma étele olyan glükózzal látja el a táplálékot, amely legalább egy órán át táplálja a szervezetet.
banán
A káliumban gazdag, gyümölcs elegáns ízeket és energiát biztosít. Csomagolja szénhidrátokat és természetes cukrokat, aminek köszönhetően az energiájuk felrobban. Függetlenül attól, hogy egyedül eszik-e, simán keveredik-e vagy vajas vajjal teli, úgy tűnik, hogy eléri a helyszínt.
Spenót vagy Kale
Ezek a leveles zöldségek tökéletesen kiegészítik minden étkezés, vagy akár egy snack. B vitaminokkal és rostokkal töltve, energizálnak, ahogy élvezik a ropogós ízüket. Az antioxidánsok gazdag tartalma is hozzájárul a hangulat felemelkedéséhez és az agy védelméhez a radikálisokkal szemben.
Étcsokoládé
Ez a tökéletes édes táplálék az ebéd vagy a vacsora után, vagy akár akkor is, ha valamit keres egy gyors pick-up-ra. A sötét csokoládé a teobromint, természetes serkentő anyagot tartalmazza, amely emeli a testét. A gazdagabb forráshoz választhat, amelyiknek legalább 70% -a van a kakaóból. Az allergiás betegek számára a báró megfelelő helyettesítő lehet.
A karót pektinnel és rostokkal töltik be, ami segít fenntartani a vércukorszintet, és kielégíti ugyanazt az édes fogat.
narancs
A C-vitamin valóban kimutatták, hogy a szervezeteteknek energiája van, az oxigén felhúzásával a testén és az agyadon keresztül. Tehát mi jobb választás, mint egy finom friss narancs, mint egy nagy snack. A narancs illata is megtalálható megnyugtató, így nyugodt és felfrissülve érezheti magát.
tojás
Ez a nagy energiaforrás tele van fehérjével, cinkkel és vasal. Ez a fehérje azt találta, hogy fenntartható energiát, valamint a jóllakottságot és az izmok táplálására való képességet biztosít. Fogja meg a kemény főtt tojást a reggeli részeként, vagy akár délutáni snackként! A tojásokra allergiás betegek számára fontos lehet egy másik fehérje lehetőség, például hal vagy csirke, hogy táplálékként adjunk hozzá energiát.
Ne üljön hátra, és hagyja, hogy a kimerültség átvegye a helyüket, hanem válasszon egy energizáló snacket és folytassa!