Nagy jóga nyúlványokat tehet az asztalnál

Remek a jóga-rutin elvégzése a munka előtt vagy után, de mi van azzal, hogy egyes szakaszokat beépítünk a nap hátralevő részébe? A nyújtható szünetek különösen fontosak azok számára, akiknek munkájuk miatt a számítógép előtt egy asztalra kell ülniük hosszú órákig, ami hátfájást és ismétlődő stressz sérüléseket okozhat. Csak néhány percet vesz igénybe, hogy az asztalnál húzódjon, enyhítheti a stresszt, növelheti a termelékenységet, és ami a legfontosabb, jobban érezzük magunkat.

1 - Nyak Rolls

1. Vegye le a cipőjét, mielőtt elkezdené ezeket a szakaszokat, ha magas sarkú cipőt visel.
2. Csukd be a szemed.
3. Hagyja az állát a mellére.
4. Kezdje lassan körbevágni a nyakát, jobb fülét a jobb vállig, a fej hátul, majd a bal fül a bal vállig.
5. Próbálja meg a vállat nyugodt állapotban tartani, és ne siessen minden olyan szűkületen, ahol találkozol.
6. Vegyünk három-öt tekercset, majd váltsunk irányba, és készítsünk egy újabb 3-5 tekercset.

2 - Macska-tehén húzása

1. Hozza mindkét lábát a padlóra.
2. Hozd a kezed a térdeidre.
3. Belégzéskor ívezze le a hátlapot, és nézzen fel a mennyezet felé.
4. A kilégzés során kerek a gerinc, és hagyja a fejét előre.
5. Ismételje meg a három-öt lélegzetet.

Alkalmazott Cat-Cow Stretch-ből .

3 - Ülő előrehajlás

1. Tolja vissza a széked az asztalodról.
2. Hozza mindkét lábát a padlóra.
3. Helyezze az ujjait a háta mögé.
4. Húzza a karjait amennyire csak lehetséges, lefelé húzva az átlapolt ujjait.
5. Hajtsa fel a derekát, és átlós kézzel viszi a hátadat.
6. Pihenjen mellkasát a combjain, és engedje el a nyakát.

Elkészítve az Álló Forward Bendtől .

4 - Ülő Eagle

1. Keresse meg a jobb lábát a bal lábán. Ha lehetséges, tekerje jobb lábát a bal borjú körül.
2. Vegye ki karját mindkét oldalon, párhuzamosan a padlóval.
3. Húzza előre a karokat, a jobb karját a jobb kar fölé keresztezi, és megérintette a tenyerét.
4. Emelje fel a könyökét, miközben a vállát a hátán csúsztatva tartja.
5. Ismételje meg a jobb kar jobb karját.

Elkészült az Eagle Pose-tól .

5 - Ülő gerincvelő

1. Fordulj be, így oldalra ülsz a székeden.
2. Hozza mindkét lábát a padlóra.
3. Csavarjon a szék hátsó része felé, mindkét kezével a szék hátsó részét.
4. Fordítsa meg magát 180 fokkal úgy, hogy a szék ellentétes oldalával nézzen a másik oldalra.

A Halak Fele Ura által kiigazított .

6 - Csukló nyújtása

1. Állj fel.
2. Fordítsa meg a kezét úgy, hogy a csukló belseje a számítógéppel szembenézzen, és ujjaival az íróasztal szélére nézzen.
3. Húzza el az íróasztalát a karjaival egyenesen, miközben a tenyerét simítsa a lehető legnagyobb mértékben.
4. Hátra, ha fájdalmat érez.

7 - Álló galamb

1. Állj fel.
2. Húzza a jobb sávot az asztalra párhuzamosan az asztal széléhez.
3. Vegyünk egy előretekercset a jobb láb felett, a csípőre támaszkodva.
4. Ismételje meg a másik lábát.

Készült a Pigeon Pose-tól .