Pólus típusa : Továbbítás
Előnyök : Nyújt és meghosszabbítja a combcsontokat
A napi üdvözlő szekvencia részeként a uttanasana sok a vinyasa-stílusban. Egy kis extra időt tölt az első néhány előre kanyarban, mivel a testetek mélyebben engednek hosszabb tartási idő alatt.
A lapos hátsó (ardha uttanasana) és az előremenet közötti áthelyezés szintén szép módja annak, hogy elmélyítsük ezt a jelentést.
Használja a belégzésedet, hogy egy hosszú egyenes gerincet érjen el a kezeiden. A kilégzéskor tartsa meg a gerincét, amíg átrepül a lábára. Menj vissza egy-egy alkalommal néhányszor.
Utasítás
- A parancsva hastasana- tól, a felett lévő karokkal, söpörse karjait a testének mindkét oldalán, hogy előretoljon. Ezt gyakran hattyú merülésnek nevezik.
- Győződjön meg róla, hogy a hajtás a medencéből származik, mélyítve a csípőgerendákat, és nem hátulról. A hátulról érkező hajtás egy ívelt gerincet eredményez, amely a lábadon lóg. Ehelyett képzeld el a medencét, mint egy tál vizet. Forgassa el a medencét előre, hogy az elülső oldalról lehúzza a vizet. Most mélyebbre hajthatsz biztonságosabb módon.
- Hozza az ujjait a lábujjakkal összhangban. Nyomja meg a tenyerét laposra, ha tud. Ha nem érik el a padlót, használhatja a keze alatt lévő blokkokat .
- Mikrobendezze a térdet, nehogy zárva legyen.
- Csatlakoztassa a combja négyüttható izmait, majd húzza fel. Minél többet használsz a quadjaidra, annál inkább megnyílik a combnyak (az izmok a combok hátán).
- Hozd a súlyodat egy kicsit előre a lábad golyóiba, hogy a csípõd maradjon a bokádon.
- Hagyja, hogy a fejed lefagy.
Kezdő Tippek
- A lábak megérinthetnek, vagy csípő távolságra helyezhetők el, attól függően, melyik kényelmesebb.
- Rendben van, hogy kissé hajlítsa a térdét, bár ez megváltoztatja a póz hatásait. Azt javaslom, hogy használja a blokkokat a kezed alatt, ha sok térdre hajolsz, úgyhogy a póz még mindig hurokcsík.
Haladó tippek
- Ha nagyon nyitott a combnyeregekben, próbáld meg a nagy lábujjaidat egy yogi lábujjával rögzíteni, miközben a könyökét mindkét oldalra hajlítja. Ezzel egy lépéssel is megteheti, ha a kezét a lábad alá helyezi, és a tenyér felfordul. A lábujjaidat a tenyér gyűrődjei érik.
- Hajtsa össze az ujjait a háta mögött, miközben hajlítsa előre. Húzza fel a kezét a mennyezetre, és fejük felett. Ez bevezeti a vállnyitó és az egyensúly elemét.